После пятидесяти женщины стараются более тщательно следить за внешним видом, но годы берут свое. Первые морщинки, дряблость кожи и неизбежный набор лишнего веса — то, чего так боятся все представительницы слабого пола. Многие не унывают, начиная борьбу с килограммами. Но, похудеть в 50 лет намного труднее, чем в те же 30. На какие только эксперименты женщины не согласны, лишь бы сохранить красоту.
Сегодня мы предоставим вашему вниманию обзорную статью по методам борьбы с лишним весом для тех, кому за 50. Это будет всего лишь ознакомительная информация, без рекомендаций и руководства к действию. Для эффективного похудения необходима помощь специалистов и качественная программа. В клинике «Доктор Борменталь» используется своя запатентованная методика снижения веса и сохранения результата, с помощью которой похудело уже более полумиллиона человек. Ознакомиться с ней можно здесь — .
Причины лишнего веса в 50 лет
На шестом десятке лет в женском организме происходит торможение выработки эстрогенов, а это колоссальная гормональная нагрузка. Поэтому в таком возрасте намного труднее худеть.
Благодаря тому, что вырабатываются половые гормоны, женщине удается сохранять молодость, поддерживать эластичность и упругость кожи. Гормоны принимают участие в процессах метаболизма, расщепления жировых запасов и усвоения питательных компонентов.
В период прекращения выработки эстрогенов, организм делает попытки предотвратить их дефицит, увеличивая липидные запасы, которые остаются складками на талии и бедрах. Поэтому женщина начинает стремительно поправляться.
Среди других причин, которые способствуют набору лишнего веса, можно отметить:
- неправильное питание;
- снижение активных физических нагрузок;
- латентная форма заболеваний;
- индивидуальная ответная реакция организма на прием определенных медикаментов.
К пятидесятилетнему возрасту в организме могут развиваться различные патологии, которые обострятся при соблюдении жестких диет. Поэтому от таких ограничений лучше воздержаться. Медленно, но верно нужно учиться формировать правильные пищевые привычки, не создавая для организма стресс и дефицит полезных веществ.Первые шаги к снижению веса:Анализ общего состояния. Некоторые женщины не чувствуют дискомфорт при своем весе, но мысли в голове, что они выглядят ужасно, не дают им покоя. Так вот, если при попытках похудеть наблюдаются головокружения, быстрая утомляемость, перепады настроения, то стоит задуматься о необходимости худеть. При ожирении это сделать действительно нужно, но с легкой полнотой бороться не обязательно.Разгрузочные дни среди недели — неплохое решение для тех, кто хочет немного снять нагрузку с пищеварительных органов. Но жестких «голодных» дней лучше избегать. Идеальный вариант — разгрузочный день на овощах, отварном мясе или нежирной рыбе.Снижение веса должно быть медленным. В более молодом возрасте легко распрощаться с килограммом за неделю, но в старшем возрасте рекомендуется терять не больше 500 г. Ведь эластичность кожи уже не та, а резкое снижение веса чревато образованием обвисших складок.Откажитесь от экстремальных методик похудения. Экспресс-диеты несомненно приводят к снижению веса, но только путем потери организмом жидкости. Вдобавок вымываются минеральные и витаминные вещества, что грозит нарушением здоровья и потерей мышечной массы.Коррекция рациона. Постепенно необходимо заменить вредную пищу полезной, отказаться от некоторых продуктов, ввести дробное питание.Физические тренировки — основа похудения. Пусть нагрузки будут легкими, не травмоопасными, например, можно заняться йогой или дыхательной гимнастикой.Неплохим решением будет записаться на массаж. Важно найти грамотного специалиста, который умеет воздействовать на подкожный жир, и при этом не наносить вред коже. Такие процедуры помогают раздробить жировые клетки, нормализовать обмен веществ и повысить эластичность кожи. Правильное питаниеВзрослому человеку трудно перенастроить себя и собственные привычки, особенно касающиеся питания. Женщине, которая решилась на похудение, будет полезно ознакомиться со списком диетических продуктов, годных для употребления.Основа рациона:гречневая, овсяная и перловая крупы;обезжиренная кисломолочная продукция;мед;сухофрукты, орехи;бобовые;свежие овощи, фрукты и зелень;нежирные сорта мяса или рыбы;мармелад, пастила или зефир;отрубной или цельнозерновой хлеб.Постарайтесь внимательно пересмотреть собственный рацион, убрав из него вредную пищу, избавьтесь от вредных пищевых пристрастий, чтобы сохранить красоту и здоровье на долгие годы. ЗарядкаВозьмите за привычку каждое утро встречать легкой зарядкой, состоящей из простых упражнений. Вся тренировка должна проходить в медленном темпе, чтобы предотвратить травмы.Упражнения: Сначала делают махи, вращения руками. Потом махи ногами. Затем приступают к наклону шеи в разные стороны.Следующая техника заключается в наклоне туловища из стоячего положения в стороны, вперед и назад.Приседания завершают тренировку. Они помогут натренировать ножные мышцы и улучшить гибкость суставов.Подобная зарядка не решит проблему лишнего веса, но придаст организму бодрости на весь день. Физические нагрузки и двигательная активностьУ людей любого возраста развиваются проблемы со здоровьем, если они ведут малоактивный образ жизни. В период менопаузы особенно важно уделять внимание двигательной активности, которая поможет улучшить гормональный фон и укрепить стенки сосудов.Помимо этого, если не заниматься тренировкам, а полагаться только на диеты, то кожа некрасиво обвиснет и потеряет эластичность.Подходящие варианты физнагрузок для людей всех возрастов:бассейн;танцы;быстрая ходьба;пробежки на свежем воздухе;хула-хуп;велотренажер. Для пробежек отлично подходит не только утро, но и вечер. Причем после вечерних нагрузок легче настроиться на здоровый сон.Как похудеть в пожилом возрасте?Принимая решение скинуть лишние килограммы, пожилым людям необходимо понимать, что в их возрасте процесс похудения имеет свои особенности, и, чтобы не навредить организму, необходимо придерживаться советов диетологов или обратиться за консультацией к врачу.Похудение в пожилом возрасте будет наиболее эффективным, если сочетать разумные физические нагрузки и правильное питание.Женщинам и мужчинам после 65 лет рекомендуется хотя бы 40 минут в день уделять физической активности, адекватной их возрасту. Оптимальным выбором будут езда на велосипеде, бассейн, утренние пробежки, йога, скандинавская ходьба. Можно заниматься в зале, позаботившись о защите суставов с помощью специальных повязок. Также следует соблюдать здоровый режим сна и отдыха. Переход на правильное питание необходимо начинать постепенно, чтобы не травмировать организм. Голодание, экспресс-диеты, частые разгрузочные дни людям преклонного возраста противопоказаны. Это может спровоцировать нарушения в обмене веществ, нервные срывы и другие патологические процессы.Похудение в пожилом возрасте невозможно без соблюдения основных рекомендаций в питании:Чтобы отрегулировать обмен веществ и работу пищеварительной системы, необходимо соблюдать режим питания: принимать пищу в одно и то же время. Важнейшим принципом является дробное питание – есть нужно меньше, но чаще. Дневная норма должна составлять 5-6 приемов пищи: 3 основных приема и 2-3 перекуса между ними. С учетом пониженного в преклонном возрасте метаболизма, это оптимальный вариант питания для людей после 60.Рацион пожилого человека должен включать все необходимые витамины, минералы и микроэлементы. Особенно важно употреблять продукты, богатые кальцием и фосфором, поскольку в этом возрасте кости нуждаются в дополнительной поддержке. Поэтому в рационе должны присутствовать кефир, творог, сыр, а также бобовые, миндаль.Необходимо тщательно пережевывать пищу – на переваривание крупных кусков уходит больше времени, а это создает дополнительную нагрузку на желудок.Ограничить потребление животных жиров, поскольку они способствуют росту жировой массы и повышают уровень плохого холестерина. Совсем отказываться от них не стоит, поскольку это отрицательно отразится на коже и гормонах. Можно употреблять в пищу постную курицу, индейку, телятину, белую рыбу нежирных сортов. Из молочных продуктов подойдут 1% кефир, обезжиренный творог, натуральный белый йогурт. Увлекаться молочными продуктами не стоит, поскольку при большом количестве они вымывают кальций из организма. Необходимо отказаться от жирной сметаны, майонеза. Включить в рацион орехи, морепродукты, растительные масла холодного отжима.Сократить потребление простых углеводов. Хлеб и другие хлебобулочные изделия, сладости, картофель – даже в молодом возрасте обилие такой пищи приводит к лишнему весу и проблемам с пищеварением, а у пожилых людей повышают вероятность развития сахарного диабета. Предпочтение следует отдавать сложным углеводам, которые позволяют надолго забыть о голоде, содержат растительную клетчатку и пищевые волокна, нормализующие пищеварение и устраняющие проблему запоров. В рационе должны обязательно присутствовать цельнозерновые каши, хлеб из цельного зерна, макароны из твердых сортов пшеницы, овощи и фрукты. Особенно полезны капуста, морковь, огурцы, щавель, болгарский перец. Овощи рекомендуется тушить, варить или запекать.Употреблять достаточное количество воды. Недостаток воды препятствует похудению в пожилом возрасте, замедляет выведение токсинов и шлаков из организма, ухудшает состояние кожи. Пожилым людям необходимо выпивать не менее 1-1,5 литров в день.Сократить количество соли и сахара. Избыток соли вызывает отеки, что особенно опасно для гипертоников. Сахар незамедлительно откладывается в лишние килограммы, а также ведет к нарушению углеводного обмена и повышает риск развития сахарного диабета. Лучше вообще исключить сахар из рациона и перейти на сахарозаменитель. Соль лучше использовать йодированную или морскую и не превышать дневную норму в 5-7 грамм.Исключить консервы и всю пищу, возбуждающую аппетит – соусы, копчености, соления, маринады.Как похудеть при климаксе народными средствами?Некоторые люди верят в чудодейственные народные средства. Эффективны ли они судить сложно. Но те из них, которые не наносят вред здоровью можно проверить на практике. Среди самых популярных:Свежевыжатый сок сельдерея. Кроме напитка рекомендуют использовать сам сырой сельдерей.Чай с натертым имбирным корнем. Имбирь заваривают как самостоятельное зелье или добавляют в готовый чай.Капустный сок.Настой из листьев вишни и цветков липы. Равные количества ингредиентов заливают кипятком и дают смеси настояться два часа.Ананас с соком грейпфрута. Это средство специалисты не рекомендуют использовать людям, страдающим повышенной кислотностью желудка.Начинать программу снижения веса лучше с травяных чаев, если результат заметен, тогда можно подключить овощные или фруктовые напитки.Диета для женщины после 50 летСоставление рациона не должно быть направлено на использование лишь постных продуктов. Главное при правильном похудении — это грамотно сбалансированное меню, имеющее в своем составе все необходимые для жизнедеятельности витамины и минералы. Чтобы активизировать функционирование органов пищеварительной системы диетологи советуют начинать день с употребления 200 мл питьевой воды. Завтрак — 100 г крупы с куриным яйцом, приготовленным на пару. Можно дополнить блюдо зеленью. Любители сладкого могут добавить в кашу сухофрукты.Обед — овощной суп, отварное мясо или рыба и овощная нарезка.Ужин — легкий овощной салат или обезжиренный творог, заправленный ряженкой. В качестве перекусов прекрасно подойдут натуральные йогурты или фрукты.Подобная схема питания в сочетании с физическими нагрузками помогут подтянуть тело. Запомните, что только непрекращающаяся работа над собой и своим образом жизни даст результат.Как похудеть пожилому человеку при сахарном диабетеЧтобы снизить концентрацию инсулина в крови без приема лекарств, нужно скорректировать питание. Следует сократить количество углеводов. Это единственный способ, как похудеть пожилому человеку после 60 лет, если он диабетик. Процесс переработки жира придет в норму, запустится процесс снижения веса. Ограничения жиров и калорий бесполезны для больных сахарным диабетом, так как это не влияет на инсулин.В 1970-х гг. американский врач Роберт Аткинс разработал новую низкоуглеводную диету. Она вызвала большой интерес у людей, так как была очень эффективной. Книга «Новая революционная диета Аткинса» включает полезные советы, следуя которым человек может похудеть, при этом риск возникновения сахарного диабета стремится к нулю. У диабетиков в пожилом возрасте часто лишний вес. Это связано с изменениями в работе гормона инсулина, который снижает концентрацию глюкозы в крови у здоровых людей и контролирует ее усвоение клетками организма. Начальная стадия диабета второго типа характеризуется возникновением инсулинорезистентности — одновременно большим содержанием инсулина в крови и нарушением метаболических реакций клеток. Клетки не перерабатывают глюкозу, ее уровень в крови очень высокий. Жировые запасы образуются в результате ускорения инсулином синтеза белков и жиров и его действия на ферменты, расщепляющие жиры, как ингибитора.Людям, больным сахарным диабетом, важно настроиться на долгий процесс похудения, так заметный результат придет не сразу. Питание, снижающее уровень инсулина, окажет действие спустя длительное время. Регулярные, правильно подобранные физические нагрузки помогут похудеть быстрее.Рекомендуем «Гимнастика для пожилых людей: лучшие упражнения при различных заболеваниях» ПодробнееОсобенности составления рационаЧтобы сбросить лишний вес и объемы на животе, важно при составлении рациона использовать больше продуктов растительного происхождения. Овощные блюда, свежие фрукты и зелень должны составлять не меньше половины от общего меню.Основные правила:переход на дробное питание;пить воду через полчаса после приема пищи;разовая порция не должна превышать 300 г;приучите себя медленно и тщательно пережевывать пищу;рацион обязательно должен содержать животный белок;используйте витаминно-минеральные комплексы;минимизируйте количество сладкого, соленого;бобовые нельзя употреблять вместе с молочной продукцией, несмотря на то, что кисломолочные продукты прекрасно сочетаются со злаками или фруктами.Главная трапеза должна состояться в дневное время суток, чтоб организм успел усвоить пищу до конца дня. Запрещенные продуктыПри снижении веса лучше отказаться от:сладостей, сдобы, потому что они отражаются складками и лишними сантиметрами на теле;от соли в больших количествах, так как способствует задержке лишней жидкости;жирного и жареного, за счет которого происходит образование холестериновых бляшек на кровеносных сосудах.Помимо этого, поспешите отказаться от курения и спиртных напитков, ведь все это способствует замедлению обмена веществ. Без отказа от вредных привычек и формирования правильного пищевого поведения нельзя получить фигуру мечты — об этом скажет любой специалист.Почему пожилым необходимо следить за весомПо статистике, у людей после 60 лет наблюдается ухудшение здоровья. Во всех органах и системах пожилого человека происходят необратимые изменения. Большинство болезней переходят в хроническую форму. Лишний вес еще больше усугубляет ситуацию, если не становится первопричиной болезни. Риск сердечно-сосудистых заболеваний (мерцательной аритмии, ишемической болезни сердца, увеличения камеры левого желудочка, гипертонической болезни, расширения левого предсердия и др.) возрастает вместе с ростом нагрузки на организм. У пожилого человека с ожирением увеличивается частота падений, уменьшается степень устойчивости, ухудшается качество походки, в целом снижается уровень общей двигательной активности. Большой вес приводит к болезням позвоночника и суставов: остеохондрозу, артриту, артрозу, что увеличивает риск инвалидности. Лишний вес от неправильного питания отрицательно сказывается на качестве жизни человека старше 60 лет.У пенсионеров в пожилом возрасте происходит замедление обмена веществ. Те или иные виды метаболизма изменяются неравномерно. Возрастные перемены в обмене белков проявляются в первую очередь. Понижение активности метаболизма углеводов связано со снижением активности или количества гормона инсулина. Ткани теряют чувствительность к его воздействию, что, в крайнем случае, может привести к диабету второго типа. Расстройство обмена жиров становится причиной атеросклероза сосудов. Возрастные изменения метаболизма становятся причиной набора лишнего веса и ожирения.От большой нагрузки на ноги при лишнем весе страдают колени, и существует большой риск появления варикоза.Скопления жира вокруг внутренних органов мешают их нормальному функционированию. Лишний вес часто становится причиной нарушения работы печени, сердца, почек, поджелудочной железы и желудка. Абдоминальный (брюшной жир) сдавливает диафрагму, в результате осложняется дыхание, снижается объем легких, что приводит к частым заболеваниям органов дыхательной системы: бронхитам, пневмониям и др. Лишний вес в пожилом возрасте — враг всех органов и систем организма. В совокупности с замедленным обменом веществ и имеющимися заболеваниями он негативно влияет на здоровье. Поэтому, несмотря на кажущуюся сложность избавления от лишних килограммов, поддержание организма в хорошей форме — правильная мотивация на пути к цели.Рекомендуемые статьи по данной теме:Особенности пожилых людей: психологические и физиологическиеОсновные проблемы пожилых людей и способы их решенияДом-интернат для престарелых людей: особенности и правила выбораМенюЛучше всего, если разработкой рациона занимается специалист по диетологии. Но при понимании некоторых основ правильного питания нетрудно создать ежедневное меню самостоятельно. На 7 днейПонедельник Завтрак: овсяная каша, травяной чай;Перекус: яблоко;Обед: овощной суп, травяной чай;Перекус: натуральный йогурт;Ужин: винегрет.ВторникЗавтрак: творог с зеленью, травяной чай с лимоном;Перекус: груша;Обед: овощная запеканка, отварное мясо рыбы;Перекус: фрукты;Ужин: омлет, приготовленный на пару, апельсин. СредаЗавтрак: рисовая каша, яблочный сок;Перекус: виноград;Обед: куриная котлета, овощной суп;Перекус: ряженка;Ужин: оладьи из кабачков, салат из помидоров.ЧетвергЗавтрак: овсяная каша, кофе;Перекус: сырники, травяной чай;Обед: отварное филе курицы, огуречный салат;Перекус: фруктовый сок;Ужин: рыбные тефтели, тушеная картошка. ПятницаЗавтрак: творожная запеканка, чай;Перекус: куриные яйца вкрутую;Обед: рыба, запеченная в духовке;Перекус: простокваша;Ужин: гречневая каша, морепродукты.СубботаЗавтрак: овощной салат, компот из сухофруктов;Перекус: грейпфрут, орехи;Обед: тушеные фрикадельки, ломтик сыра;Перекус: чай;Ужин: овощи на пару, отварная говядина. ВоскресеньеЗавтрак: овощной салат, морковный сок;Перекус: персики;Обед: картофельная запеканка с рыбой;Перекус: уха, овощное рагу;Ужин: кефир.На месяцПриводим варианты блюд, которые можно чередовать, и создавать таким образом разнообразное меню на длительный срок, например, на месяц.Завтрак: Творог с фруктами и обезжиренной сметаной;Овсяная каша с медом;Сыр, яйца;Творожная запеканка;Гречневая каша с ягодами.Обед:Гречневая каша с овощами;Картофельное пюре;Овощные голубцы;Овощные супы;Куриная грудка;Рыба.Перекус: Обезжиренный йогурт или кефир;Фрукты или соки.Ужин:Овощная запеканка;Паровая рыба;Гречневая каша с овощами или курицей;Овощные салаты;Рис с овощами.Как похудеть женщине после 55 лет: менюДиета для женщин в этом возрасте должна строиться на исключении из рациона всего, что может способствовать набору килограммов. В особенности важно ограничивать калорийность порций. Таким образом, среди запрещенной пищи находится выпечка наряду с копченостями, соленьями, жареным и консервированным. Вредные сладости рекомендуют заменять медом (не более двух ложек в день), а, кроме того, всевозможными сухофруктами. Соблюдение таких ограничений помогает и после диеты поддерживать стройность фигуры. Примерное меню выглядит так:На завтрак съедают 200 грамм овсяной каши, приготовленной на молоке до двух процентов жирности с ложкой меда и 30 граммами сухофруктов. Также стоит включить зеленый чай, но только без сахара. Перекусывают 100 граммами обезжиренного творога, добавляя ложку легкой сметаны.На обед употребляют 200 грамм супа из овощей наряду с 70 граммами куриного варенного мяса и салатом из свежей капусты с морковью. Также выпивают компот из шиповника.На полдник пьют стакан диетического йогурта с малой жирностью.На ужин съедают 200 грамм рыбных котлет, столько же греческого салата (с одной ложкой пророщенных злаков). Выпивают стакан морковного свежего сока.Популярные диеты для женщин после 50Рассмотрим самые известные диеты для представительниц прекрасного пола, которым за 50. Стоит отметить, что любая диетическая программа должна сопровождаться параллельным приемом витаминных добавок, а рацион должен быть сбалансирован по БЖУ.Маргариты КоролевойАвтор методики советует сочетать правильное питание с физическими нагрузками. Меню:Завтрак — йогурт с дольками ананаса или гречневая каша с луком;Обед — куриное филе и листьями салата;Перекус — cуп-пюре или сухофрукты;Ужин — морепродукты или отварное мясо рыбы.Гнаться за высокими результатами в короткие сроки автор не советует, главное не навредить здоровью.Елены МалышевойЕлена Малышева предостерегает женщин, что нельзя пробовать диеты, на которых можно сбрасывать больше 4-х кг за неделю. Общин принципы программы:расписывать меню не более чем на 1300 ккал в день;соблюдать питьевой режим;применять дробное питание;придерживаться размера порции в 250 г;тщательно пережевывать пищу;регулярно выполнять физические нагрузки;делать упор на продукты растительного происхождения;отказаться от вредной пищи.Очень важно полноценно отдыхать и высыпаться. Суточная норма сна — не менее 8 часов.ПитьеваяДиетическая программа нравится тем, кто не желает исправлять привычки питания. Суть диеты заключается в употреблении двух стаканов воды перед каждой трапезой за 20 минут. Запрещается пить во время приема пищи и два часа после него. Смысл в том, что вода заполняет объем желудка, создавая обманчивое ощущение сытости. Человек просто напросто не может съесть больше, чем положено по программе. Похудение с Модельформ 40Модельформ 40 — это биологически активная добавка, получившая широкое распространение среди женщин, мечтающих похудеть. Состав препарата — растительные компоненты, направленные на максимальное воздействие на организм. Создатели БАДа уверяют, что его употребление поможет безболезненно перенести климакс и скинуть лишние килограммы.Гречневая диетаВсем знакома диета, когда приходится запаривать порцию гречневой крупы и в течение дня питаться только ею. Подобная тактика совершенно не подойдет для женщин в возрасте. Рекомендуется добавлять в рацион дополнительные продукты, чтобы избежать стресса для организма.Допустимые дополнительные блюда:нежирное мясо или рыба;куриные или перепелиные яйца;сухофрукты;овощи, фрукты;кисломолочная продукция;обезжиренный творог, сыр. Но, масса порции не должна превышать 200 г.Белковая диетаЧистой белковой диеты специалисты рекомендуют не придерживаться в период менопаузы. Правильнее будет создать рацион, полностью сбалансированный по БЖУ.Примерное меню:Завтрак — омлет или овсяная каша;Перекусы — фрукты;Обед — овощные супы с куриным филе;Полдники — орехи, сухофрукты или ломтик сыра;Ужин — творог с кефиром или гречневая каша с курицей.Разрешенные и запрещенные продуктыЧтобы сбросить лишний вес после 50 лет, необходимо включить в рацион следующие продукты:Овощи. Разрешены все виды капусты, перец, кабачки, фасоль, томаты и огурцы. Готовят их на пару. Можно тушить и варить. В меню приветствуется больше зелени.Каши. В рационе обязательно должны быть крупы. В них много полезных веществ. Каши едят на завтрак. Их варят на молоке и воде.Белок. Идеальным вариантом станут куриное филе и телятина, кальмары, креветки и нежирная рыба. Нельзя забывать о твороге и яйцах.Фрукты. Надо отдавать предпочтение апельсинам, яблокам и грейпфрутам.Супы. Они должны быть овощными и легкими. Жирные бульоны не приветствуются.Из этих продуктов можно составить разнообразный и вкусный рацион, заряжающий энергией. Для уменьшения веса советуют добавлять в рацион травы и семена. Сюда относятся:семя льна;кавказский морозник;сушеные морские водоросли;одуванчик;крапива;корень лопуха.Перед их употреблением нужно проконсультироваться с врачом и убедиться в отсутствии аллергической реакции.Минимизировать необходимо следующие блюда:Соленья и острое. Они вызывают отеки.Жареное. Необходимо делать выбор в пользу вареных блюд. Допускается готовка на гриле и в духовке.Сладкое. Шоколад, торты и конфеты вредны для здоровья и фигуры.Вода с газами. Сюда относится многими любимая Кока-Кола.Хлебобулочные изделия. Необходимо исключить из рациона выпечку.Если очень хочется съесть вредный продукт, это лучше делать в первой половине дня.Профилактика лишнего веса после 50Сбросить ненавистные килограммы и избавиться от складок на животе можно в любом возрасте, но придется постараться: изменить пищевые привычки, следить за физическими нагрузками, считать калораж блюд.Ценные советы:Важен положительный настрой. Продолжайте любить себя и следить за внешним видом на всех этапах жизни. Радуйте себя модной одеждой, общением с друзьями, прогулкам. Ведите активный образ жизни, уделяйте больше времени своим увлечениям. Все это поможет сохранять хорошее настроение, которое необходимо для достижения любой цели.Продумайте сбалансированное полноценное питание. Ни в коем случае не спешите садиться на монодиету, изнуряющую организм. Займитесь формированием правильного рациона, в котором будут учтены белки, жиры и углеводы. Не забывайте про дополнительный прием витаминно-минеральных комплексов;Физические нагрузки. С возрастом потребление энергии становится меньше. Все чаще хочется посидеть перед любимым сериалом. Так мышечные волокна постепенно замещаются жировыми отложениями. Не поленитесь начинать каждое утро с зарядки. Постарайтесь меньше ездить на машине или автобусе, лучше пройдите лишнюю остановку пешком. Просто чаще гуляйте, ведь прогулка, например, летним теплым вечером — это не только полезно, но и очень приятно.Физкультура и спортНа первых порах нужно ввести в практику прогулки – от 30 минут. Не стоит забывать о зарядке, причем она может быть не только утренней. Главная цель – повысить мышечный тонус. Длительность зарядки – не более 20 минут. Но если грамотно подобрать упражнения, то и этого будет достаточно. Примерный комплекс может включать:Наклоны головы. Просто встаньте ровно, руки держите на поясе, и осторожно наклоняйте голову в разные стороны (начните с 5 повторений).Растяжка. Необходимо, сидя на полу, вытянув ноги вперед, попытаться достать до носков. Поначалу будет сложно, но с каждым днем у вас будет все больше поводов для гордости.Подъемы ног. Положение стоя, вам нужно попытаться, совершая подъемы ног попеременно, дотянуться ими до противоположных рук.Сгибание ног в положении лежа на спине. Попытайтесь, меняя ноги, дотягиваться ими до груди.Вакуум. Упражнение для брюшных мышц.Постепенно можно будет наращивать активность, но только после беседы с врачом.Следование главным принципам похудения позволит вам и после 50 лет выглядеть роскошно, чувствовать уверенность в себе и даже ловить на себе заинтересованные мужские взгляды. От жизни нужно уметь получать удовольствие.ОтзывыВ интернете есть масса историй и отзывов от женщин, которые решили снизить лишний вес после пятидесяти лет. В последнее время все больше представительниц старшего поколения берутся привести свое тело в порядок. Худеть начинают и в 50, и в 57, и в 65. Такие женщины на своем примере доказывают, что начинать заниматься собой никогда не поздно, и все обязательно получится. Положительные отзывы о системах похудения можно использовать как мотиватор. Однако слепо следовать предлагаемым методикам не стоит. Лучше посетить специалиста по снижению веса.Отзывы худеющих и мнения специалистовВрачи предупреждают о противопоказаниях. Так, после 50 лет не стоит самостоятельно снижать вес людям со следующими патологиями:онкология;патологии сердца и сосудов;постинфарктное и постинсультное состояние.При отсутствии запретов рекомендованы низкоинтенсивные зарядки, выполняющиеся в невысоком темпе. Они стимулируют мышцы и не травмируют организм. В сети можно встретить множество отзывов женщин, похудевших после 50 лет. Они делятся опытом, переживаниями, результатами и советами.Большинство дам подтверждают эффективность комплексного подхода. Многим удалось сбросить 10-15 кг за счет частых прогулок, корректировки рациона и плавания.Особенно хвалят пилатес, йогу и калланетику. Отзывы о жиросжигателях довольно противоречивые. Некоторые женщины считают их бесполезной тратой денег.Мнение экспертаМногие женщины боятся периода менопаузы из-за страха поправиться. Некоторые начинают изнурять собственный организм жесткими диетами, что в корни неправильно. Создавая дефицит калорий, организм начинает испытывать колоссальный стресс, от чего ситуация становится еще сложнее. Но пускать все на самотек тоже не годится, поскольку при избыточном весе развиваются другие малоприятные заболевания.Наш совет — заниматься формированием правильного пищевого поведения, уделять время физическим нагрузкам и посмотреть на мир другими глазами. В последнем могут помочь психологи, которые убедят вас, что ваш внешний вид и состояние здоровья во многом зависит от вас самих.
