Мне плохо, что делать? – 15 советов психолога

Внутренний мир скрывает в себе чувство, эмоции и разного рода размышления. Каждый человек индивидуален и по-разному реагирует на жизненные ситуации. Зачастую для решения каких-либо проблем люди нуждаются в советах профессионального психолога. Они способны направить мысли в нужную сторону, что поможет быстро ориентироваться в возникших обстоятельствах. Психология и ее практические советы существуют уже давно и применялись не один раз, поэтому их действенность доказана.

Как вести себя на новой работе

Сложность в общении при поступлении на работу возникает не всегда и не везде. Это зависит от микроклимата малой группы коллектива и личных качеств каждого (характер, коммуникабельность, тактичность). Необязательно то, что вас встретят в новом коллективе нелюбезно, но, чтобы быть готовым к любому исходу событий возьмите на вооружение советы психолога:

в день собеседования обратите внимания на внешние характеристики коллектива (возрастная группа, манера одеваться, форма коммуникаций);
собираясь на работу в первый рабочий день обязательно используйте полученные вами знания о коллективе (одежда, поведение, манера говорить), попытайтесь свой образ и внешний вид привести в соответствии с данной ситуацией;
постарайтесь внимательно слушать коллегу (это оставит о вас хорошее впечатление и поможет в дальнейшем общении);
говорите немного и по делу (в начале трудовой деятельности закладывается основа статуса, вновь поступающего на работу, поэтому, если что-то не знаете, неуверены в ответе лучше промолчать или спросить);
установить быстрый контакт, поможет простое действие, например, обращение с несложным вопросом к сослуживцам (человеческая природа такова, что испытывает удовольствие от осознания того, что может быть полезна), но пусть просьбы будут простыми, невызывающими затруднения, быстро исполнимыми;
умение тактично поддержать беседу, добавит очередной плюсик к вашему образу;
при любой напряжённой обстановке не кидайтесь в крайность, конфликтную ситуацию можно ликвидировать в зародыше, не доводя до открытой формы противостояния, нужен просто открытый диалог и решение проблемы совместными усилиями;

Бытующее мнение, что встречают по одёжке актуально и сегодня, но не менее важно насколько правильным и тактичным будет ваше поведение.

Пример того, чего не нужно делать: наносить яркий макияж, использовать вызывающий стиль в одежде, применять грубую, дерзкую манеру поведения.

Мне плохо что делать

Ощущение душевной боли, постоянные переживания, накручивания и перематывание ситуаций наносят сильный удар по здоровью и привычной жизни человека. Многие рано или поздно задумываются о том, что же делать с этим состоянием. Можно ли его побороть и какими способами вы узнаете далее в этой статье.

Что делать, когда плохо

Леонид Прохоров

Психолог, Гештальт-терапевт

Задать вопрос

Читайте также:

Пародонтоз, гингивит и пародонтит, что их объединяет?

По своему опыту скажу, что необходимо внимательно относиться к своему ментальному здоровью. Необходимо также подмечать, что с вами происходит в жизни, как меняются ваши повадки и привычки. Например, если вы не переносите беспорядок, а в последние месяцы у вас постоянный бардак в квартире, отсутствие желания это исправить, то возможно у вас наблюдается эмоциональное выгорание. К таким аспектам жизни надо быть очень внимательными. Так как эмоциональное выгорание, душевная боль являются первыми стадиями формирования депрессии. А депрессия, в свою очередь, официально является заболеванием.

Что делать, когда плохо на душе — 8 Советов психолога

Если вы чувствуете, что ваше состояние вас не устраивает, ухудшается уровень жизни, постоянно ощущается душевная боль, когда плохо – вам стоит обратить внимание на следующие советы.

Определите причину

В первую очередь, необходимо понять с чем нужно бороться. Поэтому первым шагом должно стать определение причины. Подумайте, какие события, действия, фразы, поступки вызывают у вас ощущение, что на душе так плохо. Вспомните, с какого момента вы начали ощущать какие-либо отрицательные изменения в своём состоянии и попробуйте определить причину. Как только вы её найдёте, есть вероятность, что причина не так уж и глобальна, а переживания появились вследствие накручивания или вовсе неизвестности. Разложите её «по полочкам», проанализируйте – так ли она серьёзна, как казалось.

Определение причин плохого состояния – это первый этап борьбы

Примите ситуацию так как есть

Постарайтесь принять сложившуюся ситуацию. Как правило, душевная боль возникает уже после того, как что-либо произошло и изменить произошедшее вы не в силах. Научиться принимать достаточно сложный навык. Принятие в принципе – сложный процесс. Принятие никак не связано с безразличием, оно подразумевает проявление терпения. Когда вы научитесь принимать ситуации такими, какие они есть на самом деле, вы перестанете позволять появившимся негативным ощущениям влиять на вас изнутри.

Не убегайте и не прячьтесь от того, что не дает покоя

Лучшим решением будет – встретиться со своим страхом, проблемой лицом к лицу. Так, вы будете знать, с чем имеете дело. Недаром говорят, что от себя не убежать. Чувство незавершенности, душевный дискомфорт могут настигнуть вас позднее и переживания нахлынут вновь. Постарайтесь посмотреть на проблему с позитивной стороны – это снизит острое восприятие этой проблемы, и вы уже не будете так резко и эмоционально реагировать на неё.

Окунитесь в ощущения, которые вызывают ваши проблемы

Постарайтесь сознательно воспроизвести те состояния и ощущения, при которых обычно возникают неприятные ощущения и душевный дискомфорт. Для вхождения в нужное состояние специалисты советуют некоторые тренировки:

Проанализируйте, какие ощущения на происходящую ситуацию возникают в вашем теле, какие просыпаются эмоции – подойдите к окну, расслабьтесь и посмотрите вдаль;
Проследите за своими ощущениями и мыслями, затем отойдите от окна и попробуйте вспомнить все ощущения;
Тренируйте сознание, чтобы затем постараться вызвать ощущения тех событий, которые вам причинили боль.
Тем же способом можно не только научиться разбираться в себе и своих чувствах, но и погружаться в приятные ощущения, которые помогут вам обрести гармонию и расслабление.

Вы должны полностью погрузиться в состояние душевной боли, чтобы узнать истинные причины этого состояния

Помните, что ум человека любит все преувеличивать

Преувеличение, или другими словами, драматизация бывает присуща многим людям. Чаще всего драматизируют эмоциональные люди, а происходящие проблемы могут вогнать их в сильную депрессию. В действительности многие проблемы – всего лишь происходящие события, которые мы не ожидали или которые не вписываются в наши представления. Несмотря на то, что некоторые события могут многое изменить в нашей жизни, возможно, и не в самую хорошую сторону, однако, мы не можем знать наверняка к каким последствиям это приведёт в будущем. Лучшим выходом из любой ситуации – не преувеличивать её, а приспосабливаться и решать. Тогда даже самую, как кажется, нерешаемую проблему можно повернуть в свою пользу.

Читайте также:

Психологическое влияние на человека – что это в психологии. Виды и приемы

Любая боль лишь ощущения все остальное фантазии ума

Моральная и душевная боль всегда приносит ощущения в теле. Эмоции напрямую связаны с физиологией, например, изменяется пульс, давление. К примеру:

пребывая в радости, человек ощущает легкость;
при горе тело тянет к земле, человек чувствует тяжесть;
в печальном ощущении замедляются внутренние процессы жизнедеятельности: человеку становится холодно, его знобит.

Как известно ощущения не бывают стойкими до того, как переходят в другую стадию, например, в депрессию. Именно поэтому рано или поздно чувство тяжести пройдет, но постоянное прокручивание ситуации или преувеличение и переживание негативных последствий, которые могут наступить (а могут и не наступить) чаще всего бесполезны и терзают наш разум, вгоняя в душевные переживания. Поэтому не фантазируйте лишнего, так будет спокойнее рационально подойти к решению проблемы, чтобы предотвратить душевную боль.

Отпустите прошлое

Учитесь отпускать прошлое. Если этого не делать, то велика вероятность на долгое время застрять в душевной боли и страданиях, а как вы уже знаете – это пагубно влияет на здоровье и уровень жизни в целом. Для того, чтобы отпускать прошлое придерживайтесь следующих советов психолога:

Примите то, что прошлое уже произошло, и вы не сможете его изменить. Совершение ошибок – это нормально, не считайте себя «плохим человеком», если сделали что-либо не так. Попробуйте вынести урок из прошедшей ситуации и не наступать на «те же грабли».
Подумайте о том, что вас заставляет думать о прошлом. Если это обида, вина или сожаление и вам не удаётся побороть это самим – поработайте с психологом отдельно над каждой эмоцией, которая вас заставляет держаться за прошлое.
Помните, что прошлое не изменить. Но вы можете изменить настоящее, работайте над самим собой в реальном времени.
Прошлые неудачи – всего лишь обратная связь. Выводите для себя уроки из прошлого, анализируйте прошедшее для своих дальнейших действий.
Визуализируйте процесс освобождения. Представьте, что произойдет, если вы, наконец, сможете отпустить прошлое. Как вы ощущаете легкость, радость, чувство освобождения, силы для новых свершений.

Смените обстановку

Смена обстановки – универсальный способ борьбы с душевными переживаниями, неудачами, грустью и печалью. Переключите внимание и посмотрите на окружающий мир по-новому. Попробуйте взять отпуск и отдохнуть от вечной суеты, путешествовать, побывать на природе и почувствовать гармонию со своим внутренним «я». Самый простой способ сменить обстановку – переставить мебель. Измените привычное расположение вещей у себя дома, смените старые шторы, расставьте цветы или пододвиньте диван в другую сторону комнаты. Ещё один полезный способ – измените привычный маршрут, попробуйте открыть для себя новые пути до остановки, метро или работы – вы найдёте большое количество новых воодушевляющих пейзажей, и ваше самочувствие обязательно улучшится.

Смена обстановки – хороший способ для эмоциональной перезагрузки

Что делать, когда мне плохо — 15 Конкретных действий

Самый частый вопрос, когда на душе становится тошно – «Что мне делать?». Если вы чувствуете, что больше не в силах ощущать эмоциональный упадок и душевную боль – прочтите следующие варианты действий от специалистов.

Избегайте одиночества

Чувство одиночества совершенно нормальное, однако, не в ситуации с душевной болью. Бывает страшно остаться одному, быть непонятым или не иметь рядом поддержки. Одиночество – личный выбор каждого. Попробуйте перебороть себя, заводите разговоры. Будьте уверены в себе, проявляйте инициативу. Если по вашему мнению, у вас нет друзей – попробуйте поискать их на просторах интернета. Часто именно там находятся одинокие и несчастные люди, ищущие такой же поддержки, как и вы.

Если вы не жалуетесь на отсутствие друзей – позвоните им, проведите вместе время, займитесь каким-либо интересным совместным занятием – это может быть просто прогулка, экскурсия, мастер – класс по рисованию или приготовлению каких-то вкусных блюд. Не отказывайтесь от встреч, если вас куда-либо приглашают и сами старайтесь окружать себя надежными, интересными людьми.

Окружите себя заботой

Каждый человек нуждается в тепле и заботе. В ситуации с душевной болью – это лучшее лекарство. Главным источником заботы являются ваши близкие друзья и родственники. Они, как никто другой, знают, как сделать вам приятно и бескорыстно позаботятся о вас и вашем состоянии. Ещё одним не менее важным источником заботы являетесь вы сами. Нет, это не стыдно! Забота о самом себе – ваш главный подарок этому миру. Позвольте себе расслабиться, окунитесь в глубину своих эмоций и сознания – ощутите гармонию между собой и внешним миром. Мир и люди в нём будут чувствовать, что вы восполняете запас счастья и любви, в том числе к себе и будет расположен к вам.

Поддержка близких – особое лекарство от душевной боли

Читайте также:

Объем талии у мужчин: норма, таблица, порядок измерения, соотношение с весом тела

Поборите страх и попробуйте исправить положение

Жизнь – это борьба в первую очередь с самим собой. Постарайтесь побороть себя и свой страх, сделайте первый шаг к исправлению последствий или хотя бы попробуйте развернуть ситуацию в свою пользу. Нельзя допускать, чтобы страх управлял вами. Ведь душевные переживания могут возвращаться из-за постоянного страха совершить тот же поступок и оказаться в аналогичной ситуации, с которой будет только сложнее справляться. Используйте свой страх в качестве зоны роста и добивайтесь улучшения ваших ощущений и исправления ситуации в целом.

Уделите время спорту

Всюду говорят о пользе спорта практически в любых жизненных ситуациях. Так ли это? Психологи советуют использовать физическую боль для вымещения душевной боли. Речь, конечно, идет не о селфхарме – когда человек осознанно наносит себе порезы, ушибы или другими способами причиняет себе боль. Лучшим способом вымещения душевной боли физической является спорт. Достижение цели, физическое развитие повышают настроение, так как вырабатываются гормоны, которых так не хватает в момент душевных переживаний. Появляется мотивация что-либо делать, двигаться к цели и чувствовать себя энергичным и живым. Если вы давно мечтали сесть на шпагат, научиться танцевать, кататься на велосипеде или просто привести себя в форму к лету – самое время этим заняться, а не откладывать на тот момент, когда вы станете лучше себя чувствовать ментально.

Попробуйте развлечься и расслабиться

Развлечения и расслабление – отличный способ для того, чтобы отвлечься от негативных ощущений и эмоций. Развлекаться и расслабляться можно как с компанией, так и самостоятельно. Наверняка, у вас есть ряд хобби или занятий, которыми вы хотели бы заняться. Научиться чему-то новому, освободиться от повседневной рутины и разнообразить свою жизнь – отличный способ, чтобы вызвать интерес к жизни, радоваться новым свершениям и развивать себя с новых неожиданных сторон.

Любите рисовать – запишитесь на курсы или посетите мастер-класс по изобразительному искусству. Начните читать книгу, которую так давно откладывали. Если любите музыку – попробуйте начать осваивать музыкальный инструмент по душе или отправьтесь на занятия по вокалу (кстати, в певческих разминках можно и прокричаться как следует – никто косо не взглянет на вас). Начните изучать новый язык – это здорово тренирует мозг и повышает продуктивность в других делах. Не хочется выходить из дома? С появлением в нашей жизни коронавируса многие курсы и развлечения стали доступны в онлайн – формате, стоит лишь ввести интересующий вас курс в поисковую строку, вы обязательно найдёте полезное и интересное занятие.

Новые хобби помогут вам прийти в себя

Соблюдайте правильное питание и уход за собой

Старайтесь соблюдать правильное питание. Многие думают, что правильное питание – это изнуряющие диеты, которые не приносят никакой радости. Напротив, правильное питание – это способ прислушиваться к тому, чего хочет ваш организм, понимать каких полезных элементов ему не хватает. К тому же, питаясь правильно, вы сможете быстро привести своё тело в форму, чувствовать легкость.

Ухаживайте за собой, и речь идёт не только о правилах гигиены. Большинству женщин, да и мужчинам приносит большое удовольствие посещения косметических процедур, СПА, массажа или просто поход к парикмахеру. Приготовьте к яркой и активной жизни нового себя.

Мыслите позитивно

Позитивное мышление очень важно для каждого человека. Вы сможете научиться позитивно мыслить, следуя некоторым правилам:

Радуйтесь окружающим вас вещам, людям. Если вам хочется улыбнуться вышедшему из-за туч солнцу – сделайте это, не думая, что о вас подумают прохожие люди

Читайте также:

Максималист это… Что особенного в максималистах и чем они отличаются от остальных?

Ограничьте общение с людьми, которые постоянно жалуются, говорят о бедности или болезнях. Таких людей ещё называют «тяжелыми»

Цените себя и своих близких

Занимайтесь саморазвитием

Относитесь к жизни проще, не усложняйте происходящие процессы

Медитируйте

Научитесь медитировать. Медитации – это определенный комплекс психических упражнений в виде оздоровительной или духовной практики. Благодаря регулярным медитациям улучшается самочувствие, эмоциональное состояние, настроение. Человек ощущает спокойствие и душевную гармонию, ведь очень важно научиться разговаривать со своим сознанием и телом. Можно медитировать как самостоятельно, так и в составе группы. Для этого запишитесь в группу, практикующую медитацию, где вам подробно расскажут о технике и целях медитации и научат правильно медитировать.

Путешествуйте

Путешествия, даже по своему городу, очень полезны в борьбе с душевной болью. Одновременно вы сможете сменить обстановку, развлечься, отдохнуть, заняться саморазвитием и просто расширить свой кругозор.

Займите все свое время

Планируйте своё время так, чтобы не оставалось большого количества времени на душевные переживания. Занимайте всё свое время, составьте расписание, при котором вам будет комфортно работать, встречаться с друзьями, заниматься домашними делами и хобби. Но помните о том, что не стоит занимать всё свое время только лишь работой или только отдыхом – чередуйте разные способы времяпровождения. Это касается в том числе как умственных видов деятельности, так и физических.

Важно не оставить возможности размышлять о негативных аспектах вашей жизни и получать новые эмоции

Творите

Занятие творческими видами деятельности благотворно влияет на нашу психику и эмоциональный настрой. Искусство расширяет спектр эмоций человека, влияет на уровень гормонов стресса. Попробуйте писать стихи и вылить своё душевное состояние в слова, нарисуйте картину, вышивайте или просто посетите музей или выставку. Жажда творчества заложена в каждого человека природой.

Слушайте музыку

Музыка обладает целительной силой. Послушайте музыку любимой группы, сходите на концерт. Музыка благотворно влияет на человеческую психику, на его духовную и эмоциональную сторону. Ещё Аристотель говорил о том, что с помощью прослушивания музыки возможно сформировать личность. Музыка стимулирует абстрактное мышление, способствуют получению удовлетворения, укрепляет память.

Поговорите с тем, кому доверяете

Не стоит нести на себе весь груз ответственности, разделите с кем-то, кому вы доверяете, свои переживания. Возможно, вы получите неожиданное решение вашей проблемы, а заодно поддержку и тепло от доверительной беседы с приятным вам человеком. Кроме этого, проговаривание своей проблемы вслух бывает полезно для того, чтобы самому разобраться в своих душевных переживаниях.

Встретьтесь с друзьями, они помогут и выслушают вас

Дайте выход своим эмоциям

Многим просто необходимо разрешить своим эмоциям выйти. Кто-то для этого едет в лес и хорошенько кричит в пустоту, освобождая свою душевную боль. В настоящее время даже открывают «комнаты ярости», где вы можете крушить всё, что захотите и при этом посуда в вашем доме не уменьшится.

Посетите психолога

Одним из наиболее эффективных способов борьбы с душевной болью является консультация психолога. Посетите психолога для того, чтобы разобраться в своих эмоциях, проработать существующие проблемы и найти наиболее подходящий метод избавления от переживаний.

Как относиться к себе и к людям или практическая психология на каждый день

Большинство, попадая в незнакомую компанию, ведут себя скованно и «забито». Все дело во внутренней боязни быть осужденным. В данном случае поможет раздел «Психология практические советы».

Не стоит всерьез относиться к критике, это может сбить с толку. Лучше говорить первое, что придет в голову, а не анализировать свою речь

При заминках может сложиться впечатление, что человек не желает участвовать в разговоре. Везде нужно находить положительные моменты и акцентировать на них свое внимание. Не помешает заделаться инициатором новых тем. Новые знакомства – главный ключ к развитию коммуникабельности.. Не нужно сковывать себя страхом перед общением с людьми

На взаимоотношениях построена вся человеческая жизнь, а значит не обойтись без умений к социализации

Не нужно сковывать себя страхом перед общением с людьми. На взаимоотношениях построена вся человеческая жизнь, а значит не обойтись без умений к социализации.

Какие советы полезны?

Какие же советы может давать вам психолог?Для того, чтобы просто и внятно ответить на этот вопрос, психолога можно сравнить с персональным фитнес – тренером. Может ли тренер накачать за вас пресс? Однозначно нет. Может ли тренер составить программу тренировок и систему питания? – Да, именно этого мы от него и ожидаем.Ситуация с психологом очень похожа. Психолог не сможет помириться за вас с вашей второй половинкой, наладить отношения с родителями, или решить ваши проблемы на работе. Однако, он должен показать вам как вы можете этому научиться.Аналогию с тренером можно развить. Хорошие тренеры не привязывают своих клиентов к непрерывным персональным тренировкам. Они разрабатывают программу на определенный период, корректируют технику выполнения упражнений и «отпускают» клиента в свободное плавание до завершения этого периода, например, до момента достижения неких целевых показателей. Естественно, в процессе, тренер дает клиенту много советов, касающихся деталей тренировки, но, повторимся, тренируется клиент сам.Психолог тоже может давать клиенту «упражнения», корректировать их исполнение, предоставлять задания для «домашней» проработки, обсуждать их результаты. Но выполнять эти упражнения клиенту, конечно, приходится самостоятельно.

Настоящее правило психологов

Есть общее правило: профессиональный психолог не дает готовых психологических советов и не подсказывает прямое решение проблемы – он помогает сформулировать вопросы, отвечая на которые клиент может увидеть себя и свою проблему с новой для себя стороны. Психолог подсказывает новые способы самоисследования, применяя которые, человек самостоятельно находит решение своей проблемы. Иначе говоря, он сам себе дает лучший совет!

В заключение… Справедливости ради надо сказать, что бывают и исключения. Экспертные рекомендации в виде конкретных решений или поведенческих инструкций могут даваться, например, людям с низким уровнем способности к самоисследованию или детям. Но даже в данном случае психолог обычно предлагает несколько альтернатив на выбор; при этом рекомендации даются не в форме директивных указаний, а обязательно обсуждаются и согласовываются с клиентом.

Кроме того, готовые психологические советы (скажем, из книг по поп-психологии) могут быть вполне эффективны для людей, которые уже имеют опыт успешной работы над собой и у них уже получалось справляться со своими проблемами самостоятельно.

А также помнить, что никакие даже самые замечательные советы не сравнятся по результативности с сотрудничеством с психологом-профессионалом.

Когда необходима помощь специалиста

Наиболее опасным состоянием является душевная боль, которая сопровождается суицидальными настроениями (или же селфхармом). Если вы чувствуете сами или замечаете, что ваш близкий человек склонен к суицидальному настроению – обратитесь к специалисту. Психолог индивидуально подойдёт к решению вашей проблемы, проведёт диагностику и подберёт необходимую профилактику или лечение.

Психолог поможет вам с профессиональной точки зрения пережить стресс и выйти из депрессии

Советы психологов, помогающие управлять стрессоустойчивостью

К сожалению, нет такого человека, который бы не страдал от стрессовых ситуаций. Многих они настолько глубоко задевают, что им сложно потом восстановиться для продолжения привычной жизни. Выполнять рекомендации несложно, главное, начать это делать, а результат не заставит себя ждать.

При любых обстоятельствах необходимо слушать свое тело

Важно понять его желание и сделать так, чтобы в стрессовой ситуации оно не дало сбой. Пейте витамин Д, он поможет стойко перенести сложные моменты жизни. Не держите обиду на окружающих, прощайте всех, даже если это кажется сложным. Постоянно повышайте физическую выносливость. Занятия спортом хорошо помогают при возникновении стрессовых ситуаций. Занятия йогой также эффективно помогают противостоять стрессу

Научится правильной медитации, помогут видео-уроки. Проводите меньше времени за гаджетами. Слушайте спокойную музыку.

Такие психологические советы на каждый день следует не пропускать, ведь регулярность — путь к быстрому восстановлению.

Советы психолога: как научиться радоваться жизни

Не каждый сможет стойко перенести жизненную трагедию. Тогда мир становится серым и неинтересным: сложно найти увлечения или хотя бы временно занять себя чем-то. Во избежание таких ситуаций стоит использовать психологические советы на каждый день:

Улыбка – ключ к позитиву.
Движение – жизнь.
Никогда не помешает лишний раз посетить салон красоты.
Мечты – причина двигаться вперед.
Позитив в мелочах.
Путешествие – способ найти самого себя.

Такая психология на каждый день заставит жить и излучать позитив, нести добро и получать его взамен.

Как стать общительным и интересным человеком?

Многие люди, находясь в компании, ведут себя скованно и не знают, как начать беседу. Всему веной внутренняя боязнь. Существует ряд советов по психологии, которые помогут вести себя более раскованно, и находить общие темы с собеседником.

Меньше анализируйте свою речь, ведь на это нужно время, которое выступает заминкой в разговоре и из-за этого вас могут принять за необщительного человека.
Не воспринимайте близко критику, некоторые моменты нужно просто опускать.
В каждом разговоре выделяйте положительные моменты.
Чаще вступайте разговоры первым.
Чаще заводите новые знакомства.

Не нужно бояться общаться с людьми, ведь это порождает смысл дальнейших отношений.

Советы психолога на каждый день

Депрессия – результат воздействия негативных факторов на человеческое сознание. Некоторые психологические советы помогут избежать подобного состояния и наслаждаться жизнью:

Хороший сон – залог здоровья. Только в выспавшемся состоянии организм способен здраво оценивать ситуацию и принимать осмысленные решения. В ином же случае появляется чувство вялости и подавленности.
Не стоит держать в себе негативные эмоции. Нужно уметь преодолевать черные полосы и двигаться дальше.
Лучше разнообразить свое повседневное времяпровождение. Однообразие быстро наскучивает и вызывает к подавленное состояние.
Не нужно закидывать себя работой, которая не по душе. Время должно уходить на увлекательное времяпровождение, способное отвлечь от плохих мыслей и разнообразить досуг.
И самое главное – нужно обязательно любить себя.

Такая практическая психология на каждый день способна изменить жизнь в корень и зарядить ее позитивом.

Не забывайте себя награждать за успехи.

Делать себе подарки и разные приятности полезно. Это стимулирует к новым достижениям.

Советы психолога на каждый день

Так должен ли психолог давать советы?

Возвращаясь к вопросу о том, должен ли психолог давать советы… Исходя из вышесказанного – нет. Готовые советы слишком часто бьют мимо цели: даже если они кажутся абсолютно логичными и правильными, они никак не учитывают индивидуальные особенности адресата, детали его жизненной ситуации и уникальность его проблемы, даже если она кажется типичной.

Готовый совет предполагает одностороннюю коммуникацию (один человек совет дает, другой принимает).

А любая односторонняя коммуникация повышает риск неправильного понимания. Односторонняя коммуникация директивна: тот, кто дает совет, как бы обладает таким правом и более высоким статусом. Но по-настоящему люди меняются только в равноправном партнерском диалоге, чем обычно и является работа с психологом-профессионалом. А рекомендации свысока могут вызывать внутреннее сопротивление и отторжение.

Причины плохого состояния

Никакое состояние не возникает просто так: на наше настроение, чувства, эмоции всегда влияют как внешние, так и внутренние факторы. На самом деле, в жизни можно найти огромное количество причин, по которым возникает душевная боль или хочется сказать «мне плохо», ведь порог от «мне хорошо» до «мне плохо» у каждого человека разный. Для кого-то душевная боль может возникнуть с неудачи на работе, у другого становится тяжело на душе – в момент утраты близкого человека. Далее мы рассмотрим наиболее частые причины возникновения плохого душевного состояния.

Утрата близких

Одной из наиболее частых причин действительно негативного душевного состояния является утрата близких и дорогих людей. В нашей жизни не такое большое количество людей, которым можно всецело довериться, с которыми вас связывают долгие и счастливые воспоминания, интересы, ценности. Близкие люди – члены семьи, родственники, друзья, даже друзья по интернету. Осознание того, что человек ходил по этой земле, дотрагивался до тех же предметов, имел свои цели, любимые вещи, жил и дышал, но теперь больше этого не сделает – очень тяжело приходит. Людям трудно принять уход человека из жизни и представить свою жизнь без него. Вследствие этого человек замыкается и чувствует себя одиноким, брошенным, возникает душевная боль, которую сложно чем-либо заглушить.

Потеря близких всегда становится причиной глубокой душевной боли

Проблемы в отношениях

Проблемы в отношениях, разочарование в любви считаются одними из наиболее частых причин возникновения душевной боли. Многие люди всецело отдаются отношениям, бесконечно доверяя выбранному человеку, однако, не всегда это бывает взаимно. Или же ссоры с любимым человеком воспринимаются очень близко и тяжело переносятся. Возникают разногласия, несовпадение ценностей, целей, характеров и принципов, или же отношения перерастают в абьюзивные. Такое происходит и в случае с долгосрочными отношениями и на начальных этапах в равной степени часто. Глубина душевных переживаний также может не зависеть от срока отношений, а от конкретного человека, его восприимчивости и эмоциональности.

Люди – социальные существа, они постоянно находятся в контакте с другими людьми. Поэтому расставания или проблемы в отношениях, в том числе и в отношениях с друзьями и в целом с близкими людьми, оказывают сильное давление на психическое и моральное состояние человека. При расставании человек может чувствовать практически похожие чувства и эмоции, возникающие при смерти близкого человека.

Каждый из нас очень остро переживает неудачи в личной жизни

Болезни

На душевное состояние могут влиять и психические расстройства, например, шизофрения, неврозы, маниакально-депрессивные состояния и многие другие. Душевная боль является сопутствующим фактором или же последствие таких расстройств. Когда происходят изменения в психике – это часто ведет к изменениям мироощущения, привычного ритма жизни, коммуникации с другими людьми.

Помимо психических расстройств к душевной боли могут приводить и различные заболевания на физиологическом уровне. Например, дефицит витаминов (чаще всего недостаток витамина В12), сбои в работе эндокринной системы, гормональные изменения, инфекционные заболевания, различного вида болезни, лечение которых занимает длительное время и не ведёт положительной динамике.

Даже в настоящее время исследования COVID – 19, а именно пациентов, переносящих или уже перенесших эту болезнь, показывают, что многие из них испытывают душевные переживания. Это может быть связано: с вынужденной самоизоляцией, тяжелым протеканием болезни, боязни заразить кого-либо или возникновения тяжелых осложнений, вплоть до летальных исходов, а также постоянное нагнетание ситуации в средствах массовой информации.

По этим причинам необходимо постоянно отслеживать свое здоровье и состояние. Если ваша душа «болит», и такое состояние наблюдается долго, не затягивайте и обратитесь к специалисту (не только психологу, но и врачам обычной практики).

Неудачи в делах

Говорят, что успех – это умение двигаться от неудачи к неудаче. Но не каждый на пути к успеху умеет справляться с неудачами. Каждому из нас приятно и радостно, когда желаемое осуществляется, когда поставленные цели оказываются достигнутыми. Но в случаях со стагнацией (цейтнотом) или же с падением бывает тяжело взять себя в руки и убедить себя в том, что всё хорошо. Неудачи заставляют нас расстраиваться, в некоторых случаях – пропадает желание двигаться снова, человек теряет веру в себя, а вместе с этим испытывает душевную боль и переживания. Возникает конфликт между желаемым и действительным, человек отпускает руки, разочаровавшись в первую очередь в себе самом.

Без видимых оснований

Бывают случаи, когда все плохо, человек ощущает душевную боль без видимых на то причин. Есть несколько причин, при которых люди могут ощущать душевные переживания без определенных видимых факторов:

Недостаток гормонов

Низкий уровень химический веществ в виде серотонина, дофамина, мелатонина могут не влиять на наше самочувствие в целом, но оказывать влияние на настроение, эмоциональность и так далее. При пониженном уровне подобных гормонов человек испытывает апатию, подавленность, тревожность. Острый недостаток гормонов может привести к депрессии.

Усталость

Время от времени мы чувствуем, что устали, больше нет сил на обычные действия. Истощение организма влияет на наше самочувствие. А так как душевная боль в первую очередь – реакция, возникающая от нашего организма, таким образом мозг предупреждает нас о необходимости сменить род деятельности, отдохнуть

Скачки настроения

Они могут быть связаны с перестройкой организма, менструальным циклом у женщин. С возрастными изменениями у мужчин. Зачастую видимых причин для душевной боли нет, но биологические процессы всё равно постоянно происходят в нашем организме.

Дают ли психотерапевты советы (и должны ли)?

Давать советы в контексте терапии вроде бы звучит логично, на самом деле это спорный и противоречивый вопрос. Совет — это указание клиенту, что делать, то, что многие терапевты считают неэтичным и контрпродуктивным, или, по крайней мере, рискованным.

Часть этого противоречия проистекает из различных определений совета в контексте терапии. Некоторые терапевты считают, что “совет” может означать только “указание, что делать». Эта форма советов противоречит природе терапии, практики, предназначенной для расширения когнитивных и эмоциональных навыков и возможностей клиентов, чтобы принимать отличные решения, без посторонних указаний. Это может лишить клиента автономии.

Совет также может быть результатом контрпереноса, процесса передачи терапевтом эмоций клиенту, согласно Гарсии. Контрперенос может негативно повлиять на качество лечения и терапевтические отношения, если он включает в себя неуместные чувства. То есть Психотерапевт дает советы, основанные на личных чувствах, а не на терапевтических инсайтах.

Другие Психотерапевт говорят, что характер советов может быть недирективным, что делает некоторые формы советов приемлемыми. Если клиент просит совета, терапевт может высказать свое мнение, поделиться своими мыслями или побудить собеседника попробовать изменить стратегию мышления.

Эта форма консультаций согласуется с характером терапии, поскольку она по-прежнему позволяет клиентам развивать свои навыки совладания и действовать самостоятельно. Это не то же самое, что говорить им, что делать.

Есть психотерапевты, которые не дают никаких советов. Они используют этот подход по разным причинам. Для некоторых обмен мнениями или поощрение того, кого они консультируют сделать что-то не согласуется с их практикой или представлением о том, что такое терапия. Другие беспокоятся о риске консультации: пациент может воспользоваться советом, испытать негативные последствия и разочароваться в терапии как таковой.

Тем не менее, подход, не дающий советов, может хорошо работать для клиентов, которые воспринимают терапию как место для обмена чувствами и обсуждения своих проблем.

С другой стороны, отсутствие совета может быть неприятно для людей, которые хотят руководства. Некоторые люди именно в этом видят для себя смысл терапии и жалуются, когда Психотерапевт не предлагает им немедленно руководство по исправлению ситуации.

Клиенты могут попросить своего психотерапевта предложить им больше мнений и рекомендаций, но некоторые из них считают, что им не нужно напрямую сообщать, чего они хотят от терапии. Есть также Психотерапевты, которые не дадут никакого совета, даже если их попросят.

Когда клиенты хотят получить соответствующие и полезные советы, они должны попросить своего терапевта предоставить их. Если Психотерапевт говорит “Нет”, они должны рассмотреть возможность поменять Психотерапевта. Люди, для которых это является основой работы с Психотерапевтом, должны поднять этот вопрос во время первого общения с новым терапевтом, прежде чем начинать консультацию.

Клиенты также должны помнить о противоположной проблеме: Психотерапевты, которые дают слишком много мнений и советов, даже не спрашивая, нужны ли они. Такой директивный подход в долгосрочной перспективе не помогает, а скорее вредит.

В идеале, даже те, Психотерапевты, которые считают нужным время от времени давать конкретную рекомендацию, должны предлагать ее только по запросу и в случае явной необходимости.

Иногда люди настолько растеряны и дезадаптированны, что не знают, с чего начать и какие шаги предпринять — В такие моменты психотерапевт может с уважением к клиенту использовать свои знания, чтобы побудить его предпринять определенные шаги, которые, по мнению специалиста, могут быть наиболее полезными для него.

Как только вы решите, сколько советов вы хотите, и хотите ли вообще, вы можете искать психотерапевта, который удовлетворяет вашим требованиям. Соответствующая форма и объем консультаций помогут вам улучшить качество вашей жизни.

О чем кричит душевная боль

Как обычно говорят, «жизнь – полоса белая, полоса черная». Но что делать, если черная полоса слишком сильно затянулась? Может быть, вам это просто кажется и для вас всё вокруг остаётся действительно черным, мрачным, безрадостным. Когда тяжело, плохо на душе людям могут помочь самые разные способы, даже вещи. Но как найти то, что поможет именно вам в сложившейся ситуации?

Многие специалисты советуют прислушаться к испытываемой душевной боли. Что она говорит вам? Эти вопросы действительно полезно задавать самому себе и пытаться анализировать, ведь душевная боль – это естественная реакция нашей психики на не самые приятные, негативные события, которые происходят в вашей жизни.

Люди, испытывающие душевную боль, не могут найти силы на повседневные дела, теряют интерес к ранее любимым вещам, избегают окружения людей, закрываются. Некоторые теряют аппетит или прибегают к вредным привычкам, веществам, алкоголю. Отсюда следует, что душевная боль часто напрямую губительно влияет на здоровье человека: как физическое, так и психическое. Конечно, переживания негативного характера бывают и полезны для нас самих – в таком состоянии люди склонны к анализу ситуации, своего поведения, больше прислушиваются к себе и находят возможные варианты решения проблемы. Но это полезно в течение непродолжительного времени, необходимо как можно раньше понять причину и найти выход из этой ситуации, чтобы не усиливать пагубное влияние на здоровье.

Состояние, когда плохо на душе происходит у каждого человека индивидуально: не существует одинаковых переживаний душевной боли. В душевной боли главное то, что от неё нет лекарства, и она не является заболеванием, хотя может выступать в качестве следствия некоторых психических расстройств.

Для каждого душевная боль выражается по-разному

Советы психологов на каждый день

Большинство людей не знают, как исправить свою жизнь в лучшую сторону. Их угнетает любая ситуация, из-за которой, отчаявшись, многие впадают в депрессию. Полезная психология заключает в себе несколько рекомендаций, которые обязательно нужно соблюдать, чтобы не допустить депрессивных состояний.

Самое главное в жизни человека — это сон, только он поможет выглядеть здоровым, жизнерадостным и резво оценивать любые ситуации. Поэтому высыпаться нужно всегда, откладывая дела, которые можно сделать чуть позже.
Не задерживайте в себе обиды и негатив. Все в жизни можно пережить, не нужно надолго оставаться на черной полосе, лучше всего быстро ее перешагивать.
Однообразная жизненная ситуация (работа-дом) способна быстро приводить к усталости и депрессии. Разнообразьте свою жизнь: посещайте выставки, концерты, музеи и другие развлекательные мероприятия.
Не нужно отдавать всего себя скучной и неинтересной работе, такими темпами можно обозлиться на весь мир и замкнуться в себе. Если работа не по душе, лучше ее покинуть и найти более стоящую и желанную.
Любите себя, и весь мир полюбит вас!

Эта практическая психология на каждый день проверена, что говорит об ее эффективности.

Как относиться к жизни проще: 5 практических советов от психолога

Чтобы отношение к жизни стало проще, следует только изучить психологию и ее полезные советы, которые выстроили профессионалы.

Не зацикливайтесь на принципе «работа-дом», это не принесет ничего хорошего. Если отдаваться работе полностью, из жизни пропадет радость, а депрессия и хроническая усталость придут.
Возникающие мысли держать всегда под контролем. Не делать необдуманных поступков.
Общайтесь с окружающими легко, без принуждения, если это невозможно, то это не ваш круг людей.
Соблюдайте порядок в доме, ведь давно доказано, что он полностью отражается на порядке в личной жизни.
Мечта должна быть правильной, к которой хочется стремиться и свернуть горы, чтобы она сбылась.

В случае возникновения сомнений, которые не решаются самостоятельно лучше всего обратиться за советом к психологу. Он поможет разобраться и применить рекомендации по практической психологии на каждый день.

Полезная психология для стрессоустойчивости

Каждый человек подвержен негативным влияниям, поэтому не существует того, кто был бы абсолютно стрессоустойчив. Некоторых настолько задевают их проблемы, что им сложно продолжать свою жизнь в привычном темпе. Однако стоит начать, и результат не заставит себя долго ждать, а помогут в этом советы по психологии:

Лучше всегда слушать свое тело. Наблюдение за его поведением в стрессовых ситуациях поможет в будущем избежать сбоя в нормальном функционировании.
Витамин D поможет проще относиться к сложным жизненным моментам.
Прощение – залог спокойствия. Не стоит держать обиду, даже если она очень сильная.
Спорт – отличное лекарство от стресса. Физические нагрузки отвлекают и приносят общую пользу организму.
Рекомендуется времяпровождение за гаджетами заменить времяпровождением за прослушиванием спокойной музыки или медитацией. Это поможет прийти к гармонии с самим собой.

Вышеперечисленные психологические советы на каждый день помогут достойно переносить самые тяжелые жизненные удары.

Почему дети ведут себя агрессивно?

Дети более восприимчивы к любым изменениям и напряжению в семье, поэтому родители не должны удивляться, что уровень активности и агрессии у детей превышает обычную норму.

Если в поведении родителей проявляются стресс, тревога и агрессия, это же будет проявляться и в детском поведении. В большинстве случаев беспорядок дома является результатом родительского поведения. Один из лучших способов снять стресс – поиграть вместе с ребенком. Учите детей взаимодействовать в команде: например, играйте в игры (настольные, карточные и т. п.): команда детей против команды родителей. Детям это понравится, и они начнут кооперироваться вместо драк.

Не пытайтесь дома воспроизвести школу в полном объеме. Места для школы и работы должны быть отдельно. Оградите ребенка от избыточных новостей, которые могут вызывать тревогу и, как следствие, – агрессивное поведение.

Доктор, дайте психологическую таблетку!

Та же таблеточная логика работает и в случае психологических советов. Например, застрял человек на несколько дней в плохом настроении, и тут же сам себе ставит диагноз: «У меня депрессия!». После чего бежит к психологу с просьбой выписать таблетку. А когда узнает, что психолог – это не врач, и таблетки он не выписывает, то просит порекомендовать что-то аналогичное таблеткам. Например, какой-нибудь волшебный способ легко и быстро повысить настроение. По сути это запрос о конкретном совете. С надеждой на то, что специалист подскажет «самое лучшее средство», которое обязательно поможет.

Должен ли психолог давать конкретные советы?

Практически все современные книги по популярной психологии представляют собой сборники психологических советов. Иногда эти советы разрозненные, иногда скомпонованы в обучающие программы, авторские тренинги. Но в любом случае это жесткие алгори.

Самые раскрученные в СМИ (в телевизионных ток-шоу, на YouTube, в Instagram) психологи, собирающие многотысячные аудитории, тоже дают советы. Обычно это какие-нибудь «правила счастливой жизни», сформулированные в виде кратких рекомендаций, которых не более десятка. Сами эти рекомендации простые и очевидные («Я и сам так думал, только тут лучше сформулировано»), поэтому воспринимаются без критики.

Но некритичное восприятие – это суггестия (внушение), и это прямой путь для манипуляций и злоупотреблений. Практически все современные методы промывки мозгов (пропаганда, деструктивные культы и др.) основаны на доверчивом усвоении «простых истин» и поведенческих правил.

Именно поэтому крайне непросто понять: перед нами действительно грамотный психолог-профессионал (вынужденный давать конкретные рекомендации в СМИ, потому что таковы требования формата) или очередной «учитель жизни», кроме изрекаемых «великих истин», не имеющий глубоких знаний и не сдерживаемый профессиональной этикой.