Диета для похудения живота и боков для женщин: меню на неделю

Самая эффективная диета для похудения живота и боков для женщин с недельным меню, список разрешенных и запрещенных продуктов, а также рацион на неделю и калькулятор калорий к вашим услугам!

• Продолжительность
  от 7 до 14 дней
• Эффективность
  2 – 10 кг
• Сложность
  средняя
• Разнообразие рациона
  высокое
• Рейтинг
  4.5
• Стоимость 7 дней
  1000-2000 руб.

Лишний вес никогда не распределяется равномерно по всему телу, существуют проблемные зоны, которые накапливают в себе жир. В силу физиологических особенностей женского организма, этими проблемными зонами являются: живот, бока и бедра. Именно эти зоны создают женственную грушевидную фигуру, поэтому работа над ними имеет наивысший приоритет.

Не будем строить иллюзий и обнадеживать вас понапрасну: невозможно сжигать жир только в определенных участках тела, поэтому не ждите быстрого результата.

Однако существуют хитрости, которые помогут вам худеть максимально эффективно и проработать проблемные участки.

Самые эффективные методы похудения живота и боков – диеты и физические упражнения. Но какую именно диету использовать? Какие упражнения выполнять, чтобы проработать проблемные зоны? Как составить сбалансированный рацион, который не навредит здоровью?

Принципы похудения

Важно помнить, что основой стройной фигуры является правильное питание и здоровый образ жизни. Поэтому мы приведем для вас основополагающие принципы, которые необходимо соблюдать при любой диете:

• Водный баланс. В зависимости от вашего веса, необходимо употреблять от 1,5 до 2,5 литров воды в день;
• Быстрые углеводы. Максимально сократите употребление сладкого и мучного;
• Жирная пища. Исключите или максимально сократите употребление жареной, соленой пищи;
• Алкоголь и вредные привычки. Минимизируйте или исключите его употребление. Отказ от вредных привычек не поможет вам быстрее худеть, однако, укрепит ваше здоровье;
• Дробное питание. Употребляйте пищу небольшими порциями, чтобы у вас оставалось легкое чувство голода. Переедание ведет к проблемам со здоровьем и лишним весом;
• Завтрак съешь сам, ужин отдай врагу. Завтрак является одним из важнейших приемов пищи, его игнорирование может привести к проблемам со здоровьем. Также плох и плотный поздний ужин;
• Стресс и плохой сон. Являются главными врагами не только лишнего веса, но и плохого обмена веществ;
• БЖУ и калории. Белки, углеводы и даже жиры необходимы вашему организму, но только в определенных количествах. Не существует универсальных диет для всех. Найти баланс можно только опираясь на ваши индивидуальные физические параметры;
• Физическая активность. Не обязательно ходить на фитнес, чтобы похудеть. Но любые физические упражнения ускоряют сжигание жира – это факт!

Причины ожирения

Причин увеличения в объемах может быть много, но самыми распространенными из них являются такие:

1. Малоподвижный, сидячий образ жизни. При постоянном пропуске завтрака, перекусах едой из разряда быстрого питания, а также плотном, сытном ужине, за который потребляется суточная норма калорий, организм не успевает расходовать калории. Вдобавок ко всему сидячая работа, отсутствие элементарных физических упражнений создают запас, который удачно переходит в живот, бока, бедра.
2. Сбои, происходящие на гормональном уровне. Различные заболевания, завершение грудного вскармливания, послеродовой этап – все это может стать причиной гормональных сбоев в организме. Диеты тут бессильны, поэтому необходимо сразу же обратиться за помощью к специалистам в данной области (гинекологу, эндокринологу).
3. Наследственность также влияет на фигуру. Так, многие женщины пытаются сбросить все лишнее с ягодиц, живота, бедер, но это им удается с большим трудом из-за предрасположенности к быстрому набору веса. Поэтому тут поможет сбалансированный рацион питания.
4. Обычное обжорство. Переедание – страшный враг для стройных и подтянутых фигур. Оно замедляет метаболические процессы, в результате чего пища усваивается очень медленно и все вредное превращается в жир.

3 ошибочных убеждения про похудение проблемных зон:

1. Достаточно одной диеты для того, чтобы снова стать худой и красивой. Придерживаясь жестких или щадящих диет вы, конечно, станете со временем стройной, но вот вопрос красоты останется спорным. Ведь как можно говорить о привлекательном теле, если после похудения кожа обвисла и не подтянулась? Чтобы добиться ее упругости все-таки рекомендуется проводить элементарные тренировки на все группы мышц.
2. Можно похудеть быстро без вреда для здоровья. На самом деле, это абсурд. Мгновенное похудение зачастую вскруживает головы, тогда мы начинаем с усиленным энтузиазмом поглощать все, что видим, не контролируя количество еды. После срывов вес возвращается быстрее, чем вы его скидывали, а иногда и с прибавками. Поэтому важно подобрать такой перечень полезной еды, после которого не захочется заесть его булочкой.
3. Чем больше воды – тем лучше. Да, норма суточного потребления воды составляет около двух литров, но не нужно переусердствовать. Излишек воды способен выводить не только вредные, но и полезные, необходимые для организма вещества.

Список разрешенных продуктов

Переходим непосредственно к диете. Давайте составим список продуктов, на основе которых будет строиться ваш рацион. К ним относятся:

• Крупы: гречневая, рисовая (в т.ч. красный и бурый рис);
• Каши: овсяная, пшеничная, перловая;
• Бобовые: чечевица, горох, фасоль и т.д.;
• Овощи, ягоды, фрукты, сухофрукты.
• Мясо птицы: курица, индейка:
• Рыба: допускается употребление жирной рыбы 1-2 раза в неделю;
• Сухарики: вместо хлеба к супам;
• Мед: не более 1 ч. ложки в день;
• Молочные продукты с минимальным содержанием жира: творог, кефир, йогурт, сыр.

Диета для плоского живота: примерный рацион

Ориентировочное меню на неделю.

Понедельник и суббота:

• завтрак — творожок, апельсинчик или яблочко, травяной чай без сахара.
• второй завтрак — простой йогурт, грейпфрут.
• обед — куриная филейка с овощами на пару, чай и горсточка орешков.
• ужин — немного гречки с молоком.

Вторник, четверг, воскресение:

• завтрак — бутербродик с сыром и хлебцем с отрубями, несладкий чай.
• второй завтрак — пара яичек всмятку, яблочко или свежевыжатый сок.
• обед — тушёная говядинка с варёным рисом, салатик: помидорки и огурчики с укропом, всё заправить оливковым маслом, чай.
• ужин — несладкая кисломолочка, апельсин или грейпфрут.

Среда и пятница:

• завтрак — овсянка на воде, яблоко и травяной чай.
• второй завтрак — нежирная кисломолочка, фруктовый салат.
• обед — тушёная рыбка, салат с сырой тёртой морковью, яблочком и болгарским перчиком, заправленный соком лимона и оливковым маслицем.
• ужин — салатик из даров моря: креветок или крабовых палочек с огурчиком и варёным яичком, чай.

Первую неделю лучше занизить калораж, чтобы воздействие было более эффективным, но долго так держаться нельзя — организм, столкнувшись с систематической нехваткой питательных веществ, начнёт запасать их в усиленном порядке и вы получите обратный эффект. После такой «облегчённой недели», калораж нужно постепенно вернуть к вашему базальному минимуму + 200 ккал.

Разрекламированная вода Сасси — вовсе не универсальное средство для тонкой талии. Это хороший витаминный комплекс, который может принести немало пользы, и быть отличным дополнением к диете, но с помощью одной только воды Сасси похудеть нельзя, несмотря на все восторженные отзывы в Интернете.

Список запрещенных продуктов

Теперь остановимся на продуктах, которые нужно полностью исключить из вашего рациона:

• Копченые и малосоленые продукты. Соль задерживает воду в организме и приводит к отечности;
• Сладкое, мучное: сюда же относятся соки, газированные напитки, выпечка;
• Фастфуд: любые вариации калорийной пищи;
• Алкоголь является очень калорийным, поэтому если вы задались целью похудеть, придется от него отказаться;
• Жирное мясо: свинина, баранина, жирная говядина;
• Свежий хлеб;
• Кофе: допускается в небольших количествах;
• Фрукты с большим содержанием фруктозы: бананы, виноград.

Диета Маргариты Королевой «Похудеть навсегда»: меню

Диета Маргариты Королевой рассчитана на 9 дней. Первые три дня основаны на принципах рисовой диеты, то есть в пищу можно употреблять вареный на воде без соли и сахара рис. Следует замочить стакан риса вечером, а утром отварить его в течение 10-15 минут. Разделить его необходимо на несколько небольших порций и есть в течение дня.

Далее следуют три дня, на протяжении которых необходимо употреблять только мясо курицы без кожи и жира. Общий объем мяса следует разделить на несколько небольших приемов пищи.

В финале диеты Маргариты Королевой идут овощные дни. Разрешено употреблять до 800 грамм сырых или вареных овощей. Ни в коем случае они не должны быть солеными или маринованными. Также общий объем овощей следует разделить на несколько небольших порций.

Калькулятор калорий

Если вы рассчитывали прочитать о тибетском растении или новой чудо-таблетке, которая моментально сожжет жир с вашего живота и боков, то вы пришли не по адресу! Как взрослый разумный человек, вы должны понимать, что чудес не бывает, и похудение – не является исключением.

Если упростить любую диету до простой физики школьного уровня, то мы получим следующую картину:

В наш организм поступает определенное количество калорий (пища), одновременно с этим наш организм расходует определенное количество калорий (физическая активность, работа мозга). Так вот разница между этими двумя цифрами является прямым показателем набора или снижения веса.

Мы разработали для вас специальный калькулятор калорий, который поможет вам определить количество калорий, которые вам необходимо употреблять ежедневно для быстрого снижения веса. Просто введите ваши параметры: пол, рост, возраст, вес, уровень физической активности и формулу подсчета (мы рекомендуем использовать формулу Харриса-Бенедикта).

Конечно, на эту цифру напрямую влияют обмен веществ, возраст и другие особенности организма, поэтому, как мы уже говорили, нельзя создать одну диету, которая подойдет для всех. Мы можем лишь привести универсальный пример, который вам необходимо скорректировать с учетом своих особенностей и ограничений.

Плюсы и минусы

Основана диета на здоровом сбалансированном дробном питании с исключением вредных продуктов. Поэтому имеет ряд преимуществ:

• благоприятное влияние на общее состояние здоровья;
• нормализация работы пищеварительной системы и уровня сахара в крови;
• улучшение внешнего вида;
• общее уменьшение жировой прослойки;
• заметная стройность ног;
• уменьшение размеров желудка благодаря правильному питанию.

Недостатков у диеты практически нет. Она подходит как вариант здорового питания людям со многими заболеваниями. Конечно, современной девушке будет трудно урезать рацион исключением нездоровой пищи — ведь она содержит множество усилителей вкуса, вызывающих зависимость. Но этот вопрос решается правильной мотивацией. Не просто будет и тем, кто не привык к строгому режиму и регулярным тренировкам. Но отличный результат докажет, что это абсолютно оправдано.

Меню на неделю: убираем жир с живота и боков

Мы составили для вас недельное меню, которое поможет похудеть и сбросить лишние килограммы с проблемных зон. Однако стоит помнить, что без соблюдения основных принципов похудения, указанных ваше, ни показатель калорий, ни данное меню не помогут вам сбросить вес!

Данное меню не только можно, но и нужно корректировать с учетом ваших финансовых возможностей, противопоказаний по состоянию здоровья, предпочтений и индивидуальных особенностей организма.

Быстрая диета

Если хочется как можно скорее привести тело в порядок, придется прибегнуть к соблюдению быстрой диеты для похудения ног и бедер, отличающейся особой строгостью. Соблюдать ее непросто, но при желании вполне возможно.

Меню диеты для быстрого похудения бедер и ягодиц предполагает употребление в пищу не более 1200 калорий, и выглядит оно следующим образом:

• 1 день. Завтрак – один любой фрукт, стакан нежирного йогурта и чашка кофе без сахара; обед – до 200 г отварной курицы (филе), 50 г твердого сыра; ужин – до 200 г тушеных овощей плюс один любой фрукт;
• 2 день. Завтрак – 200 г магазинного творога 0-5% жирности, 50 г сухофруктов, несладкий чай; обед – 200 г запеченной речной рыбы, овощной салат с лимонной заправкой; ужин – 150 г гречневой каши, любой фрукт.

Это меню можно чередовать в течение недели, но не больше. Особое внимание нужно обратить на употребление обычной воды, которой в течение суток должно быть выпито минимум 2 литра.

Уже к концу недели такая строгая и быстрая диета для похудения живота и бедер даст результаты, и можно будет увидеть в зеркале явные изменения внешности, а на весах отвес в 2-3 кг.

0 Комментариев

Что делать, если не удается похудеть?

Хьюстон, у нас проблемы! Знаете ли вы худых людей, которые едят бесконечно много? Пожалуй, у всех есть такие знакомые индивиды. Эти люди разбивают в пух и прах базис а калорийном дефиците, скажете вы. Но все не так просто… Если вы следуете всем рекомендациям, однако, вес не уходит, скорее всего, вы имеете проблемы с обменом веществ или низкую физическую активность.

Метаболизм очень слабо поддается влиянию, особенно если вам за 40, но не стоит отчаиваться. Также не стоит бежать в ближайшую аптеку за покупкой средств для разгона метаболизма, а также тратить деньги на всевозможные плацебо от шарлатанов.

Если вы соблюдаете перечисленные в первом разделе принципы похудения, то эффективность любых препаратов будет настолько минимальна, что вы ее даже не заметите. Также нельзя уменьшать свой рацион, иначе вы не будете получать необходимые витамины и микроэлементы для нормального функционирования организма.

Есть хорошая новость – выход из данной ситуации есть. Плохая новость – он сложный и тернистый. Остается только увеличивать свою физическую активность настолько, насколько вам позволяют силы и время.

Роль физической активности

Физические упражнения являются настоящим ускорителем процесса похудения. Без их использования крайне сложно сбросить вес людям с медленным метаболизмом, а также людям с жировыми отложениями в проблемных зонах: на животе, боках и бедрах.

Наилучшими стимуляторами сжигания жира станут кардиоупражнения: бег, велосипед, интенсивная работа с небольшими весами в зале, скакалка, эллипс и другие. Для максимальной эффективности вам необходимо заниматься спустя 2 часа после еды до состояния обостренного чувства голода. Именно в этом состоянии организм испытывает стресс и начинает тратить подкожные запасы энергии в виде жира.

Чем интенсивнее и продолжительнее будет тренировка в состоянии обостренного чувства голода, тем эффективнее будет результат. Однако не стоит относиться к тренировкам с фанатизмам и доводить себя до потери сознания. Ваше здоровье гораздо важнее вашего текущего веса!

Выход

Большим плюсом этой диеты является то, что с нее можно не выходить и сделать такой рацион образом жизни. Но в случае, если грядет торжество и есть вероятность отклонения от сбалансированного питания, нужно помнить о некоторых рекомендациях:

• алкоголя пить очень мало, желательно сухое вино;
• минеральной воды пить очень много;
• избегать жареного, копченного и очень жирного. Отдавать предпочтение лучше сырам, рыбе и мясным блюдам;
• сладкое лучше есть спустя пол часа-час после трапезы. К этому моменту ощущается сытость от основной еды и десерта можно съесть меньше;
• контролировать размер порций. Чрезмерное количество еды не только перегрузит желудок, а и немедленно отводится на бедрах, ягодицах и ногах.

Из-за того, что система питания не имеет временных ограничений, к ней можно возвращаться после всякого приема запрещенной еды. Поэтому лучшей рекомендацией будет позволять себе вредности в малых количествах с определенной периодичностью, после возвращаться к правильному питанию. Тогда вопрос сброса веса в общем и с определенной части тела не будет стоять совсем.

Отзывы и результаты

Представляем вам результаты людей, которые для создания своего рациона использовали наше меню, калькулятор калорий и формулу Харриса-Бенедикта.

Ниже вы можете поделиться своим опытом похудения, получить совет от диетологов, прочитать отзывы людей, которые смогли добиться результата.