Как перестать бояться летать на самолете: что делать чтобы перебороть страх

Памятка для аэрофоба

Как побороть страхи перед полетом на самолете у ребенка

Многие родители сталкивались с ситуацией, когда ребёнок поддаётся панике перед путешествием. Чтобы уменьшить страхи и избавиться от детской аэрофобии, следует прибегнуть ряду советов, которые дают опытные родители.

Важно! Самый важный совет всем родителям: перестаньте паниковать сами. Ваша нервозность и настроение передаётся детям, которые видя это, начинают бояться летать. Поэтому ваше спокойствие для большинства ситуаций является самым важным фактором, который поможет убрать чувство страха у ребёнка любого возраста.

Следует помнить: дети 1 – 5 лет интуитивно боятся летать, потому что чувствуют нервозность родителей. Поэтому панику следует строго прекратить даже на уровне подсознания. С 5 лет дети имеют осознание смерти, поэтому живое воображение может создаться на основе увиденных фильмов, новостей, картинок авиакатастрофы.

Также следует строго-настрого запретить дома разговоры, что такие путешествия опасны, чтобы побороть аэрофобию. Следует ограничить просмотр новостей, фильмов такой тематики. Детская фантазия может создать картину, после которой будет сложно уговорить ребёнка летать. Крики, паника, скандалы на борту вам будут обеспечены.

Страх у детей и проблемы с перелетами проявляются по-разному в зависимости от возраста:

• Дошкольник может испугаться рёва моторов, шумных соседей, начать плакать. Он может хотеть есть или пить, быть уставшим. Поэтому перед поездкой следует накормить ребёнка, обеспечить полноценный сон.
• Дети часто плачут, потому что закладывает уши. Для этого нужно взять леденцы, которые следует рассасывать во время взлёта. Новорождённому ребёнку следует давать грудь или бутылочку.

Чтобы научиться не бояться летать на самолете, следуйте советам:

1. Расскажите обо всех этапах, посмотрите вместе фильм, рассказывающий про устройство самолёта. Такие действия заинтересуют ребёнка, снимут напряжение, страх, отвлекут от страшных мыслей.
2. Старшим детям стоит рассказать этапы подготовки: регистрацию, сдачу багажа. Можно доверить ему процесс обмотки, чтобы он чувствовал свою важность, гордость за себя.
3. Придумайте совместное занятие, которое отвлечёт ребёнка. Большинство перелётов занимают 2-3 часа, этого времени достаточно, чтобы дети были заняты. Можно читать книгу, лепить пластилиновые фигурки, рисовать, складывать пазлы, играть негромко в настольную игру.
4. Если есть возможность, можно заранее съездить в аэропорт, показать его работу, взлёт/посадку.
5. Во время полёта выбирайте места ближе к проходу, чтобы ребёнок не видел пугающие картины высоты.
6. Акцентируйте внимание преимуществами отдыха, моря, гор, отеля. Там будет весело, много новых друзей, мороженое, сладости, красивый аквапарк.
7. Отличная идея бороться со страхами ребёнка – купить ему новую игрушку, которую отдать в самолёте. Это значительно отвлечёт внимание.
8. Старшим детям можно рассказать устройство кабины пилота.

Самолёт является самым безопасным видом транспорта, поэтому нужно учиться принимать факты, избавляться от страхов после 12-13 лет.

Как не бояться летать

Если страх все-таки появился, нужно разобраться, насколько он серьезен — просто чувство небольшой тревоги и дискомфорта или серьезная фобия. Если в первом случае вполне можно справиться самостоятельно, то во втором, скорее всего, понадобится помощь специалиста.

Способы перестать бояться летать самостоятельно

Перед полетом нужно настроить себя на позитив. Посмотрите фотографии места прибытия, положите в ручную кладь интересную книгу или закачайте любимый фильм в гаджет. Советы психолога:

1. Комфортно устроиться в кресле самолета. Помогут удобная дорожная подушка, плед.
2. Выполнить все советы стюардесс по безопасности — это придаст уверенности, даст возможность что-то предпринять.
3. Приятный разговор с соседом, хорошая книга и любимая музыка помогут отвлечься от попыток мысленно контролировать самолет.
4. Не поддаваться желанию искать во всем подозрительные признаки (очень трясет, странно трещит, стюардесса напряженно улыбается).

Нельзя перед полетом:

• читать истории авиакатастроф;
• смотреть фотографии неисправностей самолета и видео с мест крушений;
• обсуждать вероятность трагедии;
• категорически не стоит употреблять алкоголь, он может спровоцировать паническую атаку.

Экспресс-метод остановить панику внутри себя: сильно сожмите правой рукой левое запястье. Боль поможет прийти в чувство.

Если вам спокойнее с таблетками, попробуйте воспользоваться успокоительными, в основе которых растительные ингредиенты. Более серьезные средства принимаются только по предписанию врача. Это же касается снотворного, но от него в самолете лучше совсем отказаться.

Надежные туристический сайты проверенные ЮниТикет:

1. Найти и забронировать туры онлайн можно на Travelata и Onlinetours.
2. Забронировать и сравнить цены на отели можно на Booking. А апартаменты на Airbnb.
3. Выбрать самый дешевый авиабилет среди всех авиакомпаний можно на UniTicket и Aviasales.
4. Найти экскурсии по всему миру на Tripster и Sputnik8
5. Купить страховку и не беспокоиться за свое здоровье на Cherehapa.
6. Арендовать машину, чтобы увидеть еще больше интересных мест, на Rentalcars. Или байк на BikesBooking.
7. Заказать трансфер из аэропорта Kiwitaxi.

Когда пора обращаться за профессиональной помощью

Если аэрофобия имеет ярко выраженные формы, а перелеты — необходимая часть жизни (частые командировки), стоит пройти курс психотерапии. Грамотный специалист остановит механизмы возникновения страха. Но сразу нужно настроиться, что это очень серьезное, продолжительное и моральнозатратное мероприятие.

Насколько вы склонны к аэрофобии, можно узнать, ответив на вопросы:

• Задолго до путешествия у вас начинается страх перед полетом;
• Вы не можете контролировать накатывающие приступы паники;
• Вы не можете подняться на трап, не приняв спецпрепаратов (антидепрессанты, успокоительные, алкоголь);
• Во время взлета, турбулентности и посадки сжимаете подлокотники, ладони потеют, а паника усиливается;
• В зоне турбулентности вы каждую секунду ждете ЧП;
• Все время полета оцениваете состояние самолета и внимательно прислушиваетесь к звуку двигателей;
• Особенно внимательно следите за поведением стюардесс, пытаясь уловить тревожные сигналы.

Если хотя бы на 4 вопроса вы ответили утвердительно — лучше прибегнуть к помощи специалиста. Одной беседой ограничиться не получится. Психолог сначала выявит причины вашей аэрофобии, а потом проведет курс лечения. Наиболее эффективно лечение с использованием авиасимуляторов, где принятие полета вырабатывается при помощи виртуальных тренажеров.

Лечение с применением авиасимуляторов самое действенное

Таблетки при аэрофобии

Лекарственные препараты при необходимости назначит врач. Однако стоит помнить, что таблетки лишь помогают заглушить реакцию организма, но не избавляют от фобии. Актуальные при аэрофобии медицинские средства делятся на две группы:

• накопительного действия: принимают несколько раз, обычно каждые полтора часа во время полета;
• быстрого действия: имеют более высокую концентрацию и действуют сразу на несколько часов.

В основе действия препаратов единый механизм: торможение нервных импульсов, снятие спазмов в мышцах. Конкретное средство врач назначит, учитывая:

• причины фобии;
• индивидуальные особенности психики пациента;
• степень запущенности проблемы.

Таблетки могут помочь тем, кто редко путешествует самолетом и избавление от аэрофобии не является необходимостью.

Медицинские препараты — не выход для тех, кто летает регулярно. Они вызывают привыкание, частое применение может отрицательно сказаться на психике человека.

Симптомы укачивания

Признаки укачивания развиваются постепенно. Начинается все с плохого самочувствия, зевоты, глубокого дыхания. Кожа становится бледной, обильно выделяется слюна. Признаком раздражения периферической нервной системы является холодный липкий пот.

При укачивании среди первых симптомов может быть:

• сонливость;
• головокружение;
• головная боль;
• чувство усталости.

Следом за ними появляется тошнота и рвота, может нарушаться координация движений. Если поездка продолжительная, морская болезнь приводит к снижению артериального давления. Неукротимая рвота может стать причиной сильного обезвоживания.

У каждого человека укачивание проявляется разным набором симптомов. Поэтому выделяют преобладание признаков нарушений в нервной системе, пищеварительном тракте, сердечно-сосудистой системе. Но чаще всего встречается смешанная форма.

БОЛИТ ГОЛОВА В САМОЛЕТЕ.

Почему возникает головная боль при авиаперелетах и о том, как не повезло мужчинам.

А также ряд лайфаков для пассажиров от рефлексотерапевтов и остеопатов.

Многие люди избегают летать. И вовсе не только по причине страха катастроф и не по логике «люди не летают, так как птицы». Другие, кто всегда предпочтет быстрое авиапутешествие сложным маршрутам на поездах, паромах, автомобилях и прочих средствах передвижения – с трудом понимают первых. Кроме того, сегодня жизнь устроена таким образом, что избежать аэропортов практически невозможно.

«Уважаемые пассажиры, улетающие в Ниццу, прекратите корчить рожи пассажирам, улетающим в Саранск». Однако, обе группы путешественников запросто могут столкнутся с головной болью во время и после полета. И обе группы вероятно будут глотать таблетки «от головы», «от давления», сосать конфеты, делать жевательные движения и зевать, пить воду маленькими глотками, проклиная пилота- «истребителя», дурацкую авиакомпанию и авиаконструктора конкретного борта.

По данным ряда исследований порядка 35 % пассажиров самолетов отмечают головную боль «в небе» и при посадки. Проведенное датскими медиками в 2021 году экспериментальное исследование с участием 254 пассажиров получило интересные данные:

• 24 % испытуемых в время полета подверглись приступу мигрени;
• 22 % «посчастливилось» познакомиться с высотной головной болью (горная болезнь – это комплекс симптомов, развивающихся при нахождении на высоте более 2400 м вследствие гипоксии, то есть нехватки кислорода);
• у 8 % пассажиров развилась «взлетно-посадочная» головная боль, о которой мы расскажем чуть ниже.

ПОЧЕМУ В НЕБЕ БОЛИТ ГОЛОВА?

• Чаще всего у пассажиров авиалайнера головная боль вызвана напряжением, усталостью, неудобствами и стрессом, связанными с перелетом. Страх полета, недосып, некомфортная поза, характерные запахи и шум двигателей – действуют одновременно, провоцируя «воздушную» мигрень и головную боль напряжения. Особое место занимают люди, страдающие паническими атаками и аэрофобией.
• Очень тяжело приходится пассажирам с ЛОР-патологией или наличием хронических и острых форм заболеваний околоносовых пазух. Данные болезни в анамнезе не позволят адекватно реагировать на изменение внешнего давления при взлете и посадке. Возникший дисбаланс может раздражать рецепторы в пазухах, а также вызывать повреждение сосудов слизистой оболочки, провоцируя боль различного характера. В частности, в клинической практике описаны случаи развития высокоинтенсивной громоподобной головной боли в лобной области из-за кровоизлияния в лобную пазуху.
• Однако есть особые виды «самолетных» болей. Более того, головная боль, связанная с самолетами, является одной из новых позиций в Международной классификации расстройств головной боли (бета-версия Международной классификации головной боли 3-го пересмотра — ICHD). Первый случай так называемой головной боли при взлете и посадке самолета (которым дали особое название airplane headache) был зафиксирован в 2004 году, а критерии диагноза были предложены в 2007. Недавно также было выделено еще два новых подвида боли, имеющих общий патогенез с болью во время перелета в виде перепада давления между околоносовыми пазухами и атмосферой – это головная боль спуска с горы и головная боль всплытия с глубины.

«ОСОБЫЕ» САМОЛЕТНЫЕ БОЛИ.

Развитие головной боли при перелетах медики наблюдали с самого зарождения авиации и связывали ее со значительной баротравмой или с инфекциями дыхательных путей. Однако, боль при авиаперелете наблюдается и в обычных условиях полета при полном здравии пассажира.

В своей публикации 2021 года в журнале о головной боли «Headache: The Journal of Head and Face Pain» специалисты Центра неврологии и головной боли при Giovanni e Paolo Hospital (Венеция, Италия) и их коллеги проанализировали литературные сообщения о головной боли, связанной с перелетами, от самых первых описаний в истории до современных случаев.

В настоящее время боль при авиаперелете выделяют в отдельную нозологическую единицу и признают состоянием, развивающимся в обычных условиях перелета в отсутствие какой-либо патологии околоносовых пазух. Исследователи также указали на наличие выявленных недавно схожих форм головной боли, связанных с внезапным и резким изменением атмосферного давления (быстрый спуск с горы, начиная от спуска на лыжах и заканчивая фуникулерами, всплытие с глубины при дайвинге). По мнению Federico Mainardi и соавторов, при следующем пересмотре классификации ICHD необходимо подробнее рассмотреть категорию боли при авиаперелете.

КАКАЯ ОНА ВЗЛЕТНО-ПОСАДОЧНАЯ БОЛЬ?

«Самолетные боли» имеют особые характеристики:

• интенсивная головная боль в области глаза и лба, за глазом, односторонняя.
• пациенты описывают ее как жгучую, пульсирующую, простреливающую.
• продолжительность боли до получаса.
• отсутствие сопутствующих симптомов (тошноты, головокружения, рвоты, светобоязни, звукобоязни и т.д.)
• боль возникает при взлете или посадке самолета, причем чаще всего при посадке.
• боль возникает внезапно и самостоятельно проходит после приземления.
• наиболее подвержены — молодые мужчины, в редких случаях – дети.
• при обследовании не обнаруживается никаких патологических изменений.

Механизмы головной боли при взлете и посадке на сегодняшний день пока недостаточно понятны. Одна из наиболее вероятных гипотез — изменение тонуса сосудов головного мозга, которые при расширении под действием меняющегося атмосферного давления раздражают веточки тройничного нерва, тем самым провоцируя боль. Другой предполагаемый механизм — раздражение веточек тройничного нерва в слизистой оболочке околоносовых пазух.

ЛАЙФАК ДЛЯ ПАССАЖИРА ОТ РЕФЛЕКСОТЕРАПЕВТА.

Когда в полете «раскалывается» голова, неплохо помогает самомассаж биологически активных точек круговыми движениями в начале в течение 20 секунд по часовой стрелке, постепенно усиливая воздействие, и столько же против часовой стрелки, понемногу ослабляя нажим. Массаж стоит повторить 4 раза с промежутком 10 секунд. Парные точки разминать одновременно (кроме расположенных на руках), а непарные – по очереди. И поверьте, это и эффективнее и безопаснее таблеток, да и поможет быстрее.

Приводим список «полезных» точек:

1 и 2 — в центре височных ямок; 3 – между бровями; 4 и 5 – по бокам от шейного отдела позвоночника на уровне мочек ушей; 6 и 7 – на тыле кисти у основания складки между прижатыми большим и указательным пальцами; 8 и 9 – посередине кожной перепонки между теми же самыми пальцами, но только раздвинутыми; 10 и 11 – сзади по середине голени в месте перехода ахиллова сухожилия (оно прикрепляется к пятке) в икроножные мышцы; 12 и 13 – кончиками среднего, указательного и безымянного пальцев с каждой стороны 3–4 раза надавите на точки по линии, соединяющей наружный угол глаза с местом, к которому сверху прикрепляется ушная раковина;15 и 16 – разминайте подушечку среднего пальца сначала на левой, а затем на правой руке.

ЛАЙФАК ДЛЯ ПАССАЖИРА ОТ ОСТЕОПАТА.

Чтобы избежать последствий неудобной позы в пассажирском кресле с таблом «пристегните ремни» и головной боли напряжения:

• чаще вставайте, используйте специальные подушки, удерживающие голову, или валики из подручных средств;
• напрягайте и расслабляйте мышцы спины, разводите и соединяйте лопатки, двигайте плечами, работайте мышцами плеч и предплечий, плюс сжимайте кулаки;
• медленно наклоняйте голову вперед, назад и в стороны, совершайте круговые движения;
• растирайте область шеи и затылка (от периферии к центру);
• периодически сдвигайтесь на краешек кресла и слегка прогибайтесь в пояснице, закинув руки за голову и откинувшись назад;
• периодически делайте несколько глубоких вдохов и выдохов, чтобы диафрагма активно двигалась, а кровь обогащалась кислородом;
• применяйте массажные приемы в точке локации головной боли:
• виски: 2–3 минуты разминайте кожу головы от темени к вискам круговыми движениями по часовой стрелке, а затем против нее;
• лоб: интенсивно пощипывайте брови и немного оттягивайте их 1 минуту, затем положите ладони на лоб, чтобы кончики пальцев соприкоснулись в центре, и аккуратно, не растягивая кожу, массируйте до появления ощущения приятного тепла.
• затылок: слегка запрокиньте голову, опустите плечи и подушечками сомкнутых пальцев мягко, без нажима в течение минуты поглаживайте боковые поверхности шеи от нижней челюсти к ключицам. Кончики большого и среднего пальцев правой руки поставьте на точки сбоку от места прикрепления позвоночника к затылку, а левую ладонь положите себе на лоб. Медленно и нежно в течение 3 минут растирайте эти участки круговыми движениями по часовой стрелке, сначала постепенно увеличивая, а в конце уменьшая силу нажима. Круговыми движениями пальцев правой руки несколько минут массируйте по часовой стрелке кожу затылка на границе роста волос, затем столько же времени растирайте затылок движениями вверх-вниз. Подушечками сомкнутых пальцев 3–4 раза мягкими поглаживающими движениями проведите руками по обеим сторонам шеи вдоль позвонков от затылка к плечам. Затем в течение минуты интенсивно разминайте и энергично поглаживайте эту зону. Завершите массаж легкими и нежными прикосновениями.
• вся голова: разделите волосы на 6–8 проборов в направлении их роста. Поставьте подушечки всех пяти пальцев вдоль пробора (каждую руку со своей стороны) как можно ближе к корням волос. Сделайте 3–4 легких поглаживания ото лба к затылку, а после этого столько же круговых движений по часовой стрелке, не только надавливая на кожу, но смещая и растягивая ее. Промассируйте таким же образом каждый пробор от макушки к вискам. Захватив небольшую прядь волос у основания, потяните за нее, пока не почувствуете легкую боль. Пройдитесь по всей шевелюре. Затем подушечками пальцев около минуты барабаньте по волосистой части головы, спускаясь от макушки к вискам и затылку. После этого прижмите ладони к щекам и пригладьте волосы по направлению к затылку. От него двигайтесь по шее до угла нижней челюсти, затем к подбородку и вверх ко лбу. Повторите 10 раз.

ЧТО ВАЖНО?

Определить тип «небесной» головной боли и поставить реальный диагноз может только врач и только по результатам диагностики. Если результатом авиапутешествия для вас стали непривычные головные боли, боли высокой интенсивности, головные боли, сопровождающиеся дополнительными симптомами (тошнота, рвота, изменение полей зрения, зрительные иллюзии, слабость или онемение конечностей, ощущение мурашек и проч.), а также головная боль сохраняется длительное время, когда вы уже «на земле» — это повод незамедлительно обратиться к врачу!

А если начитавшись страшилок в этой теме, вы все-таки решили отправиться в путешествие на автомобиле, то специально для вас материал «За рулем. Советы остеопата: повышаем выносливость и бережем здоровье» на сайте Специализированного медицинского центра ЭВО.

Источник: The Journal of Head and Face Pain / Headache Attributed to Aeroplane Travel: An Historical Outline