Кто такой «человек настроения»? почему так говорят?

Рекомендации

• Экман П., Левенсон, RW, & Friesen, WV (1993). Американский психолог. Выражение лица и эмоции. (384-391)
• Нофсингер, JR (2005). «Социальное настроение и финансовая экономика», журнал Behavioral Finance, 6
• Олсон, KR (2006). «Обзор литературы социального настроения», журнал поведенческих финансов, 7
• PA Andersen & LK Guerrero (ред.) Справочник по коммуникации и эмоции. стр. 5-24. Сан — Диаго: Academic Press.
• Sucală, ML; Татарском, A. (2010). «Оптимизм, пессимизм и негативное регулирование настроения ожидаемой продолжительность жизни больного раком». Журнал когнитивной и поведенческой психотерапии . 10 (1): 13-24.

Насколько важно?

Правда ли, что позитивное настроение — это залог притяжения счастья?

Здесь есть смысл вспомнить известный полнометражный мультфильм «Головоломка», в котором было прекрасно показано, почему грусть не менее важна, чем радость.

Каждое настроение важно для чего-то: помогает найти общий язык с людьми, испытывающими похожие ощущения, развивает эмпатию, дарит ощущение разнообразия жизни. В конце концов, каждый человек когда-нибудь чувствовал светлую грусть во время пасмурной погоды и ощущал в этот момент нечто очень похожее на счастье

В конце концов, каждый человек когда-нибудь чувствовал светлую грусть во время пасмурной погоды и ощущал в этот момент нечто очень похожее на счастье.

Положительные эмоции, безусловно, важны. Но пытаться сдерживать отрицательные крайне опасно для психического здоровья.

Нужно искать пути устранения негативного настроения лишь в тех случаях, когда это продолжается долго и серьезно мешает жить.

Гармонично приподнятое либо нейтральное настроение — залог счастья и стабильности. Но постоянно быть счастливым невозможно: счастье — гормонально обусловленное состояние, которое длится ограниченное время.

Поэтому важно уметь управлять настроением и поддерживать мотивацию, чтобы жизнь была интересной. Что такое настроение? Узнайте об этом итз видео:

Что такое настроение? Узнайте об этом итз видео:

Наша интересная группа Вконтакте:

Виды и типы

Так как настроение относится к эмоциональным процессам, оно напрямую связано с эмоциями, поэтому названия видов настроения пересекаются с наименованием эмоций.

Основные виды настроения:

1. Приподнятое, позитивное. Существует степень выраженности каждого вида настроения, включая это. Приподнятое настроение может варьироваться от слегка приподнятого до радостного, счастливого. Сильно приподнятое настроение обычно наблюдается в тех случаях, когда в жизни человека произошло что-то очень хорошее, светлое.
2. Скучающее. Скука возникает тогда, когда человек теряет интерес к чему-то, чем занимается в настоящее время (а иногда заинтересованность и не появляется). Сочетается с желанием заняться чем-нибудь поинтереснее. Скучающий человек чаще отвлекается, может уйти в мечтания о том, чем он займется, когда сможет сменить обстановку, регулярно смотрит на часы.

Вдохновленное. Оно обычно окрашено положительно и благоприятно влияет на мотивацию творческого человека. В этом настроении большинство творческих задумок реализовываются быстрее и лучше, а человек испытывает глубокое чувство удовлетворения, счастья.

Раздражительное. Также может варьироваться от крайне раздражительного, агрессивного до раздосадованного. Чем сильнее выражено раздражение, тем сложнее окружающим найти с этим человеком общий язык. Регулярно возникающая агрессия, которую сложно контролировать, часто бывает признаком психических либо соматических патологий (например, этот симптом наблюдается при чрезмерно высоком уровне тестостерона у мужчин).

Спокойное, нейтральное. Это настроение если и окрашено эмоционально, то незначительно, и эмоции почти не влияют на деятельность человека. Это хорошее настроение, позволяющее продуктивно работать.

Человеку с нейтральным настроением легче сконцентрироваться на чем-либо.

Игривое, дурашливое, смешливое. Человек, находящийся в этом настроении, ведет себя более легкомысленно, чем обычно, стремится шутить, может ощущать стремление быть в центре внимания. Может возникать во время веселых игр с детьми, во время либо после просмотра качественной комедии.

Если у человека есть психические заболевания, его эмоциональный диапазон сужается.

Но это не значит, что у психически больного человека может быть только одно настроение.

Обычно смена настроений происходит, но не так, как у людей со здоровой психикой.

Одно настроение становится ведущим, и человек к нему регулярно возвращается, из-за чего у него создается впечатление, что он постоянно находится именно в этом настроении.

Как избавиться от чувства стыда? Советы психологов помогут вам!

Формы патологической подавленности

• Психологическая подавленность возникает в результате внутреннего конфликта, фрустрации. Человек тратит свои ресурсы на определенную цель, но ее не удается достичь. Подавленное настроение возникает как ответ психики на ситуацию фрустрации и может привести к тому, что человек закрывается от общества, перестает верить в свои силы и доверять людям.
• Эмоциональная подавленность возникает в результате «не пережитых», невысказанных или неосознанных эмоций. Чаще всего встречается у людей, которым в детстве запрещались любые эмоциональные проявления, стыдили за слезы, слишком громкий смех, слабость. Человек перестает радоваться жизни, интересоваться чем-либо. Эмоциональная подавленность может привести к ряду психосоматических проблем.
• Внутренняя подавленность появляется при накоплении ряда неудач, травм и негативных переживаний. Ответом психики на этот груз проблем становится угнетенное настроение в течение длительного времени.

Виды настроения

Так как то или иное настроение всегда присутствует в нашей жизни и окрашивает ее самыми разными красками, создать четкую классификацию разных видов этого эмоционального состояния довольно сложно.

Чаще всего идут по наиболее простому пути и выделяют 3 вида настроения:

• позитивное;
• негативное;
• нейтральное.

Это максимально простая, но очень нечеткая классификация. И дело здесь не только в том, что уровень позитива или негатива в нашем эмоциональном состоянии может быть разный, но и в том, что часто настроение носит смешанный характер. Например, встреча со старым другом может создать своеобразный эмоциональный микс:

• радость от встречи;
• раздражение, что она произошла не вовремя или вы повели себя не так, как надо бы;
• разочарование от того, что, оказывается, вам не о чем поговорить, и ваши интересы теперь не совпадают;
• грусть из-за быстротечности времени;
• надежда на то, что следующая встреча будет более успешной.

Встреча эта создала определенное и довольно яркое настроение, но к какому виду его можно отнести?

Существует другая классификация видов настроения по степени эмоциональной активности и связи настроения с деятельностью человека. В этом случае выделяют несколько видов:

• Созерцательное – спокойное настроение со слегка повышенным эмоциональным тонусом, но низкой активностью. Это настроение ожидания, когда человек может позволить себе просто наблюдать за течением жизни, но не стремится участвовать в ней.
• Воодушевленное – настроение активной деятельности. Для него характерен высокий эмоциональный тонус, и позитивный настрой дополняется целеустремленностью и верой в успех.
• Раздраженное – настроение, в котором негативные чувства и низкая активность сочетается с повышенной эмоциональностью. Негативное отношение распространяется практически на все, с чем взаимодействует человек, в том числе и на неодушевленные вещи. Часто это настроение окрашивается чувствами обиды или вины, гнева или растерянности, то есть теми эмоциональными состояниями, которые выбивают человека из привычной жизненной колеи.
• Добродушное – в целом позитивное, но пассивное настроение. Эмоциональный тонус повышен, но активность средняя. Это настроение близко к созерцательному, но более социально ориентировано.
• Меланхолическое настроение характеризуется низким эмоциональным тонусом и пассивностью, для него характерны чувства грусти, безотчетной тоски и отвращение к любому виду активности.
• Настроение апатии тоже отличается крайне низким уровнем активности и пониженным эмоциональным тонусом. Но негативные чувства здесь не ярко выражены, поэтому субъективно такое настроение часто оценивается как нейтральное. Лишь иногда у человека возникает ощущение тревоги из-за того, что ему ничего не хочется делать. Довольно часто настроение апатии связано с усталостью, последствиями перевозбуждения или стресса.

Иногда к видам настроения относят депрессию, но это неверно. Если речь идет действительно о депрессивном состоянии, а не о простой меланхолии, то здесь мы имеем дело с болезнью, патологией, которая требует лечения у специалиста – психиатра или психотерапевта, в зависимости от степени ее развития.

Однако любая классификация настроения ограничена и в какой-то мере ущербна. Это эмоциональное состояние настолько разнообразно, переливчато и часто противоречиво, что четко выделить его виды невозможно.

Может ли человек управлять своим настроением? Несомненно. Ведь это эмоциональное состояние личностно, то есть в первую очередь зависит от самого человека. Более того, у каждого из нас есть свои проверенные способы повышения эмоционального тонуса: кто-то занимается спортом, кто-то слушает музыку или читает книги, уходя в вымышленный мир; кто-то общается с друзьями или своими домашними питомцами. Отличным способом улучшения настроения является творчество в любом его проявлении. Поэтому не унывайте, создавайте себе позитивное настроение сами.

Переключайтесь

Заниматься одним и тем же делом много часов подряд бывает скучно и утомительно. Особенно человеку настроения. Чтобы не затосковать, можно чередовать разные дела. Яна Франк в книге «Муза и чудовище» предлагает такой метод: 45 минут интеллектуальной работы и 15 минут рутины (домашние дела, физический труд — всё, что не требует умственного напряжения).

Если сохранять концентрацию 45 минут слишком тяжело, можно использовать технику Pomodoro и самостоятельно настраивать в таймере время работы и отдыха. Классический «помидор» длится 30 минут: 25 минут — работа, 5 — перерыв. После каждого третьего «съеденного помидора» положен длительный перерыв — 15 минут.

Например, в течение 25 минут занимаетесь отчётом, рабочей перепиской, постами в соцсетях, а потом тратите 5–10 минут на то, чтобы полить цветы, смахнуть пыль с книжной полки, размяться или перекусить. Таймеры Pomodoro можно скачать на телефон или установить в качестве расширения для браузера.

appbox fallback https://play.google.com/store/apps/details?id=com.tatkovlab.pomodorolite&hl=ru&gl=ru

appbox fallback https://apps.apple.com/ru/app/1211572957

Marinara: Pomodoro® Assistant

Сайт

Цена: 0

Загрузить

Цена: 0

Факторы, которые влияют на настроение

Недостаток сна

Сон имеет сложный, и пока еще полностью не выяснены, отношения с настроением. Чаще всего, если человек лишен сна, он / она будет становиться все более раздражительным, сердитым, более склонны к стрессу, и менее под напряжением в течение дня. «Исследования показали, что даже частичное лишение сна оказывает существенное влияние на настроение. Исследователи из Университета Пенсильвании обнаружили, что испытуемые, которые были ограничены только 4,5 часа сна в сутки в течение одной недели сообщали об ощущении более подчеркнул, гнев, печаль, и умственно истощен. Когда испытуемые возобновили нормальный сон, они сообщили о значительном улучшении настроения «. Как правило, вечерние ориентированные люди, по сравнению с утренними из них, показывает снижение энергии и приятности и повышенное напряжение.

Однако, в подмножестве случаев лишение сна может, как ни парадоксально, приводит к увеличению энергии и бдительности и повышению настроения. Этот эффект наиболее выражен у лиц с типом eveningeness (так называемые ночные совы) и людей , страдающих от депрессии. По этой причине иногда используются в качестве средства для лечения большого депрессивного расстройства .

питание

Существует все больше доказательств того, что диета , богатая фруктами и овощами , связано с большей радости, удовлетворенности жизнью , и позитивное настроение. Это свидетельство не зависит от демографического или медицинского переменных , включая социально-экономический статус , упражнение , курение и индекс массы тела (ИМТ). Дальнейшие исследования показали , причинно — следственную связь между большим потреблением фруктов и овощей с чувством спокойнее, счастливее, более энергичным и более позитивным.

Выражение лица

Исследования показали , что добровольные выражения лица, такие как улыбается, может привести к воздействию на организм, которые похожи на те , которые вытекают из реальной эмоции, такие как счастье. Пол Экман и его коллеги изучали выражение лица эмоций и связаны определенные эмоции с движением определенных мышц лица. Каждая основная эмоция связана с выражением отличительного лица. Сенсорная обратная связь от выражения способствует эмоциональному чувству. Пример: усмехаться , если вы хотите , чтобы чувствовать себя счастливым. Мимика имеет большое влияние на самооценку гнева и радости , который затем влияет на ваше настроение. Экман обнаружил , что эти выражения эмоций являются универсальными и узнаваемы по широко расходящимся культурам.

Ешьте слонов

В классическом тайм-менеджменте всё же есть приемы, которые может с успехом использовать человек настроения. К примеру, в книге «Тайм-Драйв» Глеб Архангельский предлагает есть слонов. То есть дробить один большой и пугающий проект на много маленьких кусочков и решать («съедать») их один за другим.

Так у вас не возникнет ощущения, что перед вами выросла непреодолимая гора дел, и масштабные проекты не будут вас демотивировать.

Например, если вы хотите написать статью, в перечень дел можно занести такие пункты: составить план, сочинить первую часть (вторую, третью), подобрать ссылки и примеры, отредактировать и оформить текст и так далее.

Немного о том, как научиться сдерживать свои перепады

Еще раз повторяем, перепады настроения — это не биполярочка, поэтому есть способы укротить истеричку внутри себя. К сожалению, убить ее не получится, но взять под контроль и не скисать как дерьмо в любой ситуации вполне возможно. Вот некоторые секреты.

Если внезапно почувствуешь необъяснимую тоску или раздражение на пустом месте, попытайся понять, чем они вызваны. Поняв причину фрустрации, оцени, насколько она значима для тебя в масштабе всей жизни. Это поможет взять под контроль свои эмоции.

Найди выход чувствам. Диапазон способов широк: от боевых искусств до дыхательной гимнастики и буддизма. Подобные вещи позволяют осознать свою силу и приведут в гармонию тело и душу. Коллекционирование марок не подойдет, серийное убийство женщин тоже. Нужно что-то воспитывающее, дисциплинирующее и заставляющее проходить проверку на прочность

Тебе важно научится сохранять спокойствие, находить внутренний баланс и не терять присутствия духа. Попробуй психануть на тренировке — тренер самолично закопает тебя в землю

И как ни странно, все вышеперечисленное учит находить контакт с людьми. В чем секрет, нам непонятно — видимо, в добродушии и гармонии.

Прими себя таким, какой ты есть, со всеми прибабахами и сдвигами по фазе. Необходимость соответствовать жесткому стандарту успешности усиливает перепады настроения. Не нужно бежать за золотой антилопой, если ты от природы не охотник.

Старайся довольствоваться малым и наслаждаться каждым днем. Счастье по большому счету в мелочах. Ведь истинное удовольствие достигается, когда ты идешь к мечте, а не достигаешь ее.

Держите цели в голове, а инструменты — под рукой

Иррационалы — люди хаотичные, им всегда нужно проверять, не сбился ли курс, не занимаются ли они чем-то, что уводит их от цели. Можно сделать что-то вроде карты желаний и прикрепить картинки, которые ассоциируются с целью, над рабочим столом. Или заказать кружку с вдохновляющей цитатой.

Кроме того, стоит всегда держать рабочий инструмент — ноутбук, планшет, блокнот — под рукой.

Пусть все необходимые гаджеты, бумажки, заметки, тетрадки лежат в одном месте, чтобы не приходилось их искать: поиск может сбить рабочий настрой. Зато если в вещах порядок, можно в любой момент собрать «походный набор» и отправиться поработать в кафе или парк.

Что такое настроение?

Настроение — это эмоциональное состояние, которое влияет на поведение человека в определенный промежуток времени. Оно определяет нашу активность, умение взаимодействовать с миром, общий тонус. Этому состоянию свойственно меняться под действием различных факторов, о которых пойдет речь в следующем разделе.

Скорость смены настроения во многом обусловлена типом темперамента, общим состоянием здоровья. В основном, мужчинам свойственна уравновешенность эмоционального фона, тогда как женщины сильнее подвержены перепадам настроения, из-за особенностей в выработке гормонов.

Продолжая тему темперамента, отметим, что флегматики или сангвиники отличаются стабильным расположением духа, в отличие от «взрывоопасности» холериков или излишней ранимости меланхоликов. Не стоит думать, что перепады настроения обязательно относятся к недостаткам личности. Например, многие творческие люди отличаются слабой эмоциональной устойчивостью, при этом создавая неповторимые произведения, которые вызывают ажиотаж во всем мире. Это могут быть оригинальные дизайнерские решения, популярные кинофильмы, либо революционные научно-технические изобретения.

Помимо собственно настроения, существуют другие, похожие понятия. К ним относятся эмоции, аффекты, чувства, переживания. Чем же они отличаются? Начнем с эмоций. Они характеризуются меньшей продолжительностью во времени и большей степенью выраженности. Например, негативный настрой бывает вызван сразу несколькими эмоциями: гневом, страхом, тревогой и т.д.

Аффекты – это кратковременные и интенсивные эмоциональные всплески, которые появляются в ответ на возникшую ситуацию. Настроение может изменяться в предчувствии чего-то, либо вообще без видимых причин. Чувства отличаются конкретной привязкой к человеку, объекту или явлению. Переживания – это субъективная сторона психического процесса, без конкретного физиологического проявления.

Настроение – более широкое понятие, имеющее реальное физическое воплощение. Оно влияет на здоровье и успешность. В одни моменты люди готовы «свернуть горы», а в другие не могут оторвать пятую точку от дивана. Все это определяется их настроем. Соответственно, чем раньше избавиться от негатива и настроиться на позитив, тем быстрее можно мобилизовать внутренние резервы для достижения поставленных целей.

Бывает ли оно без причины?

Плохое настроение может быть и без видимых причин.

Чаще всего это связано с различными соматическими изменениями в организме человека под влиянием гормонов (гормональные сбои, естественные изменения цикла, врожденные дефекты) или химических веществ, попавших извне (алкоголь, наркотики, побочные эффекты лекарственных средств).

Также изменения в настроении и поведении без видимых причин могут наблюдаться у людей, имеющих различные дефекты мозга, связанные с:

• черепно-мозговыми травмами;
• последствиями инфекционных процессов (менингит, энцефалит);
• врожденными аномалиями;
• доброкачественными и злокачественными опухолями (многие больные вспоминают, что первыми признаками заболевания были изменения в поведении и настроении).

Иногда люди считают, что причин для плохого настроения нет, но на самом деле они есть, и более чем веские.

К примеру, некоторые люди склонны считать свои проблемы незначительными, несущественными, и, когда их спрашивают об обстановке в жизни, о негативных событиях, они отмахиваются, говоря, что все хорошо.

Если копнуть глубже, то оказывается, что и супруг грубит, и работа стрессовая, а отпуска давно не было, и ребенок плохо в школе успевает, и с отцом ссора недавно была.

Важно помнить, что даже мелкие неприятности могут постепенно подтачивать психику, провоцируя развитие неврозов, депрессии.

Беспричинное угнетенное настроение, сохраняющееся длительное время, может быть признаком эндогенной депрессии (ее еще можно назвать внутренней депрессией).

При этом заболевании, согласно существующей научной теории, нарушается процесс обмена серотонина и норадреналина.

В итоге у человека в жизни все в порядке, но из-за дефекта в обменном механизме он ощущает безысходность. Но угнетенное настроение — не единственный симптом заболевания.

Полезные советы из психологии

Цитаты великих философов и писателей говорят о том, что людям под силу управлять своим настроением. Для этих целей существуют практические способы улучшить его, которые в 21 веке остаются актуальны. Вступление на путь поднятия настроения – шаг к успеху.

Одуванчики под солнцем – необычный ракурс

Позитивные рекомендации:

Смотреть на происходящее вокруг в положительном ключе, настраивать себя на хорошее, учиться замечать приятные моменты в любой ситуации. Достаточно просто улыбаться, даже если нет видимого повода. Выработка эндорфина вызывает улыбку, посредством улыбки можно стимулировать выработку эндорфина. Физическая нагрузка или просто прогулка. Полезно выходить на улицу, в любимый парк, чтобы насладиться пением птичек вдали от суеты. Пешая прогулка в спокойном ритме – хорошая альтернатива занятиям в спортзале. И в том, и в другом случае вырабатываются гормоны, способствующие улучшению настроения. Музыка считается золотым средством в вопросе избавления от плохого настроения. Достаточно поставить композицию для души, приносящую удовольствие и умиротворение. Можно написать свою музыку, посвятить ее тому, что вдохновляет или радует. Танец в списке советов занимает место рядом с музыкой. Не обязательно устраивать презентацию своего танца в людном месте, достаточно подвигаться в собственное удовольствие дома, чтобы зарядиться положительной энергией. Наведение порядка в доме способствует приведению разума в порядок. Здесь можно развернуть бурную деятельность. Творчество способствует реализации личного потенциала, помогает выплеснуть эмоции. Можно написать пару строк стихотворения или нарисовать картину. Пусть это будет похоже на то, как ребенок в первом классе создает нечто далекое от шедевра, это не главное

Важно то, что в процессе может прийти вдохновение, может осенить неожиданно пришедшее решение проблемы, ставшей причиной плохого настроения. Смена обстановки – идея поднятия настроения. Если есть возможность, стоит вырваться в отпуск и уехать к берегам, например, Мертвого моря, известного своими лечебными свойствами. В жизненном плане важно не забывать о своей самооценке, следить за тем, чтобы она не опускалась, так как заниженная самооценка способствует формированию неверного представления о происходящем вокруг

Это, в свою очередь, может дурно сказаться на отношении индивида к ситуации в личных отношениях, успехам и неудачам на работе, проявляться в общении с близкими.

Прыгать от радости легко, когда все в порядке

В кратком описании настроение отражает внутреннее состояние человека, имеет внешнее проявление. Настроением можно и нужно управлять, чтобы улучшить свою жизнь.

Создайте место хаоса

Эта методика также называется The Autofocus Time Management System «Автофокус». Она помогает усмирить беспорядок в мыслях и при этом не требует много времени, инструментов и усилий. Возьмите обычную тетрадь (или откройте заметки в телефоне) и выпишите все дела, не разделяя их на категории, — в том порядке, в каком они приходят на ум. Скорее всего, получится внушительный многостраничный список. Задачи с дедлайном лучше сразу выделить ярким маркером или поставить для них напоминалки в телефоне.

А дальше, когда все жёсткие и обязательные задачи уже решены, откройте эту «тетрадь хаоса» и выберите те дела, к которым в данный момент лежит душа. Выполненные задачи нужно вычеркнуть. Страницы, на которых вычеркнуты все пункты, пометить крестиком.

Заносить в список нужно все дела — даже самые мелкие и те, что мы обычно и делами-то не считаем. Например, «протереть пыль» или «подумать над проектом».

А ещё туда можно записывать идеи и мысли и потом переносить их раз в неделю в отдельный блокнотик— так они не забудутся и не потеряются.

«Тетрадь хаоса» стоит всегда держать под рукой — чтобы не приходилось копаться в куче блокнотов, заметок и документов. И как только в мыслях замаячит новая идея или задача, сразу же её записывать. Для визуалов, возможно, будет удобнее превратить этот список в интеллект-карту.

Иррационалам, которые предпочитают пользоваться не бумагой, а гаджетами, лучше отказаться от мудрёных планировщиков: такие приложения сами по себе забирают много времени. Вместо них можно использовать простые заметочники вроде Google Keep или, к примеру, симпатичный (и бесплатный!) планировщик ToRound.

appbox fallback https://play.google.com/store/apps/details?id=com.toround.android&hl=ru&gl=ru

To Round визуальный ту-ду лист

FutureComes Family

Цена: Бесплатно

Загрузить

Цена: Бесплатно

Каждое дело в нём обозначается кружочком, и чем он больше, тем дело важнее. Когда задача выполнена, шарик скатывается вниз и исчезает. Надвигающийся аврал тоже не останется незамеченным: шарикам становится слишком тесно на экране.

Каким бывает настроение?

Встречается несколько классификаций. Условно их можно разделить на две группы: упрощенную и расширенную. Если говорить обобщенно, то настроение бывает:

• Плохое – когда доминируют негативные эмоции;
• Хорошее – позитивное расположение духа;
• Нейтральное – не прослеживается ярко выраженный акцент.

На бытовом уровне достаточно такого разделения, чтобы понимать, что на душе у собеседника. Но ученым не свойственно искать легкие пути. Изучая настроение, психология значительно расширяет наше понимание его разновидностей. Расширенная классификация выглядит следующим образом:

• Воодушевленное – приподнятое, которое подталкивает к достижению поставленных целей;
• Грустное (тоскливое) – сниженное, отличающееся апатией и излишней восприимчивостью;
• Деятельное – наполняющее человека энергией и решимостью, вызывающее у него ощущение азарта;
• Рабочее – схожее с нейтральным, когда нет доминирующих позитивных или негативных эмоций;
• Раздражительное – отличающееся высокой импульсивностью и «взрывоопасностью», повышенной эмоциональной возбудимостью;
• Синтонное – равновесное, связанное с приглушенностью чувств;
• Созерцательное – вызывающее желание быть наблюдателем, а не участником каких-либо процессов.

Описанные виды настроения могут время от времени меняться, либо, наоборот, быть доминирующими на протяжении всей жизни. Отчасти это обусловлено типами темпераментов, характеров и личностей. Есть люди, у которых преобладает синтонный настрой, а у других раздражительный, либо воодушевленный. Утверждать, что это хорошо или плохо, будет неправильным решением, поскольку все случаи индивидуальны, ровнять каждого под общую «гребенку» недопустимо.

Следует проявлять бдительность, когда, например, привычно позитивный и общительный человек вдруг становится замкнутым. Это сигнализирует о каких-то изменениях в его жизни. Если же кто-то все время нелюдимый, то вполне вероятно – это его нормальное состояние или стиль жизни. Пытаться навязать ему иной тип мышления будет, по меньшей мере, насилием над личностью.

Подобно героям мультсериала «Sponge Bob Square Pants». Если губка Боб на позитиве, то осьминог Сквидвард – классический меланхолик. Все попытки окружающих его растормошить вызывают только обратную реакцию. С другой стороны, Сквидвард проявляет наклонности к искусству, возможно даже когда-нибудь станет музыкантом. Этот пример еще раз доказывает неоднозначность классификаций настроения, особенно, если их проводить без учета темперамента.

Пытаясь описать текущее состояние человека, специалистами вводится большое количество его характеристик. Настроение – одно из наиболее обобщающих понятий, которое включает в себя спектр психических реакций и особенностей поведения. Недооценивать это явление не стоит, поскольку от него зависит самочувствие человека и его стремление к успеху.

Циклотимия: почему часто меняется настроение

Каждый человек, соприкоснувшись с трагической потерей или ощутив крупный провал, расстраивается, переживает, горюет, печалится, нередко отчаивается. В то же время, когда мы достигаем высот и получаем вознаграждение за наши достижения, мы радуемся, ликуем, восторгаемся, торжествуем, наслаждаемся. Смена настроения, которая происходит в зависимости от объективных причин и реально происходящих изменений – нормальное естественное состояние для любого живого существа. Однако существует категория лиц, у которых скачки настроения наблюдаются чрезмерно часто и спонтанно. Такие персоны без видимых причин переходят от задушевного смеха к горемычным слезам, от ласкового восторга до гневной злобы. Эти люди могут в сей момент быть оптимистичными и энергичными, а в другое мгновение терять интерес к жизни и чувствовать апатию. Причем такие перепады настроения могут происходить по несколько раз в день. В течение одних суток окружающий мир из светлого, радостного, полного планов и надежд превращается в мрачную и страшную обитель сатаны. В таком случае можно предполагать о наличии у человека расстройства психической деятельности, которое носит название циклотимия. Циклотимия: общая информация

Под термином «циклотимия» принято понимать чрезмерно частое беспричинное изменение эмоционального состояния человека. Циклотимия характеризуется резкими скачками активности – от подавленности (дистимии) до возбуждения (гипертимии). Для человека, страдающего циклотимией, свойственно внезапная перемена настроения – от тоски и апатии (депрессивное состояние) до эйфории (гипоманиакальный эффект). У людей с циклотимией наблюдается неадекватная реальности, чрезмерно интенсивная реакция на события, происходящие в окружающей среде. На ситуацию позитивного характера такие особы демонстрируют огромную радость, при явлениях негативного окраса их эмоции наполнены глубокой трагичности. При положительных изменениях они чрезмерно говорливы и непоседливы, при отрицательных событиях люди с циклотимией могут впасть в ступор. Они взрываются, как пороховая бочка, если на их пути встретилось даже крошечное препятствие. Мельчайшая проблема, например – поломка электрочайника, может привести их в состояние депрессии, точно так же, как и находка десяти копеек может вызвать эйфорию. Близкие люди, коллеги по работе, друзья считают таких особ вспыльчивыми, непостоянными, а нередко странными особами. Действительно, их нервозность, раздражительность, суетливость сильно бросается в глаза окружающим. Их поступки и решения тяжело предугадать, их желания и потребности трудно предвидеть, их цели и мотивы сложно понять. Такие персоны неспособны контролировать себя, не могут следовать одной линии поведения, не держат данного обещания. Одним словом, общаясь с людьми, страдающими циклотимией, невозможно застраховаться от шквала создаваемых ими сюрпризов. Еще одна особенность циклотимии следующая: колебания эмоционального состояния могут происходить в определенной последовательности. У человека может чередоваться период приподнятого настроения, за которым сразу наступает отрезок депрессии. Такие фазы эмоционального состояния могут быть сдвоенными. Также между этими полярными состояниями может возникать фаза психического благополучия, когда настроение человека остается постоянным и не колеблется по незначительным поводам. Стоит отметить, что продолжительность каждого цикла индивидуальна для каждого человека, так же как и интенсивность фаз депрессии и мании. Именно из-за того, что у субъекта периодически определяются два полярных эмоциональных состояния, циклотимию некоторые врачи считают легкой формой биполярного аффективного расстройства. Следует отметить, что у лиц, страдающих циклотимией, присутствует высокий риск развития маниакально-депрессивного психоза. Поэтому при первых вестниках неоправданных и алогичных скачков настроения целесообразно получить консультацию психотерапевта и пройти курс лечения. Циклотимию условно разделяют на несколько категорий в зависимости от преобладания того или иного эмоционального статуса. Это аффективное расстройство может протекать в форме витальной, апатической или анестетической депрессии. Циклотимия может развиться у людей независимо от их пола и возраста, однако чаще всего этот вид депрессии манифестирует в подростковом возрасте. Поскольку к особенностям ювенальной стадии относят отсутствие стабильности в эмоциональном статусе, признаки циклотимии остаются без внимания и, соответственно, без лечения. Согласно данным Всемирной организации здравоохранения циклотимия занимает около 5% всех случаев аффективных расстройств. Большая часть пациентов – лица женского пола, что можно объяснить специфической склонностью женщин к меланхолии и их сильной впечатлительностью. Врачи предполагают, что показатели заболеваемости циклотимией определены не точно, поскольку невыраженные симптомы расстройства многими современниками игнорируются. Этим можно объяснить печальную статистику, свидетельствующую о том, что аффективное биполярное расстройство определяется у людей на поздний стадиях, что затрудняет процесс лечения заболевания. Циклотимия: почему постоянно меняется настроение Причины формирования и отягощения циклотимии исследованы недостаточно. В то же время существует ряд проверенных гипотез о происхождении аффективных расстройств. Одна из наиболее авторитетных версий – теория генетической предрасположенности к психическим расстройствам. Изучение семейного анамнеза больных циклотимией подтверждает, что у подавляющего числа пациентов имелись родственники, страдающие депрессивными состояниями. В группе риска присутствуют персоны, чьи родители или один из них болел маниакально-депрессивным психозом. Однако на данный момент не удалось установить ген, который отвечает за формирование психотических реакций. Вторая гипотеза предполагает, что причина развития циклотимии – сбой в производстве нейротрансмиттеров и нарушение обмена в нейромедиаторной системе организма. Очень часто циклотимия стартует на фоне заболеваний эндокринной системы. Дисбаланс гормонов приводит к лабильности эмоционального статуса человека. Такие нарушения гормонального фона определяются в период беременности и родов, в стадии полового созревания, в климактерической фазе. Нередко причиной развития циклотимии выступает прием некоторых фармакологических препаратов. Установлено, что употребление стероидов крайне негативно влияет на настроение человека, провоцируя его скачки. Симптомы циклотимии может вызвать использование в качестве анальгезии наркотических болеутоляющих препаратов. Еще одна вероятная причина циклотимии – дисбаланс некоторых химических веществ и соединений в организме. Изменение концентрации железа и кальция может инициировать депрессивные состояния. Нередко циклотимия развивается после тяжелых инфекционных и вирусных заболеваний, особенно если инородный вредоносный агент оказал негативное влияние на клетки головного мозга. Также причиной этого вида депрессии могут стать длительно текущие хронические болезни, особенно те, которые сопровождаются интенсивным болевым синдромом. Довольно часто аффективные расстройства сопровождают серьезные заболевания сердца. Также циклотимия может развиться у больных, которые вынуждены длительный период пребывать в условиях больницы и должны соблюдать постельный режим. Недостаток позитивных эмоций, ежедневное однообразие, нехватка социальных контактов оказывают отрицательное воздействие на эмоциональный статус человека. Фундаментом для зарождения циклотимии выступает специфическая личностная конституция индивидуума. В группе риска развития депрессий пребывают люди, у которых наблюдаются акцентуированные черты: нервозность и раздражительность, мнительность и впечатлительность, обидчивость и ранимость. Причиной развития депрессии является низкая самооценка человека, наличие у него идей о собственной неполноценности, ненужности, никчемности. Также базой для формирования аффективных расстройств выступают изъяны характера, ставшие следствием неправильного воспитания в детском возрасте. Чрезмерная опека родителей, избыточное внимание к ребенку, отсутствие разумных ограничений, удовлетворение всех его капризов и прихотей негативно сказываются на воспитании полноценной личности. В то же время и излишняя придирчивость, требовательность, критичность, проявляемая родителями к своему отпрыску, не позволяет вырасти счастливой личности, препятствуя становлению адекватной самооценки человека. По мнению психологов, наиболее вредоносным способом воспитания ребенка является маятникообразная модель, подразумевающая отсутствие единой стратегии поведения у родителей, резкие колебания от запретов к попустительству, неимение единого мнения у мамы и папы касательно мер поощрения и наказания. Такая непоследовательность действий родителей является губительной для психики неокрепшей личности. Распространенная причина циклотимии – действие стрессовых факторов, как единичных и интенсивных, так регулярных и хронических. Вызвать регулярные скачки настроения может любая психическая травма: развод, смерть близкого человека, крупная потеря собственного имущества. Провокаторами циклотимии также выступают хронически действующие стрессы, например: проживание за чертой бедности, неспособность погасить кредитные обязательства, неблагоприятная атмосфера в семье. Нередко циклотимия фиксируется у людей, которые добровольно или принудительно пребывают в критических, небезопасных ситуациях. Например, испытать муки депрессии грозит тем особам, которые проживают в зоне военных действий. Следует отметить, что стрессорами выступают не только события отрицательного окраса. Вызвать сбой в эмоциональной сфере могут и положительные явления, свершившиеся внезапно. Так, причиной циклотимии может стать и собственная беременность, и последующее рождение ребенка. Любое изменение, которое глобальным образом влияет на привычный уклад жизни человека, может инициировать расстройства настроения. Очевидная причина циклотимии – злоупотребление спиртными напитками и прием наркотических средств. Ядовитые компоненты алкоголя и наркотиков разрушают нервную систему человека и губительно действуют на психику. По мере отягощения зависимостей претерпевают колоссальных изменений все психические процессы. На фоне хронического алкоголизма и наркомании дебютирует широкий спектр расстройств, среди которых пальму первенства занимают депрессивные состояния. Циклотимия: как проявляется расстройство Симптомы циклотимии практически идентичны признакам маниакально-депрессивного психоза. Однако, в сравнении с биполярным расстройством, они выражены менее интенсивно и могут быть устранены в более короткий срок. Главенствующим критерием для определения диагноза «циклотимия» выступает демонстрация больным симптомов двух противоположных состояний: депрессивного эпизода легкой степени тяжести и гипоманиакальной фазы. Причем переход из одного состояния в другое происходит не стремительно и резко, а постепенно и плавно. При этом между двумя полярными стадиями может быть промежуток психического благополучия. Депрессивный эпизод Основной симптом этой стадии – доминирование у человека унылого, тоскливого, пессимистического настроения. Субъект выглядит грустным и меланхоличным, выдвигая жалобы, что «на душе кошки скребут». Становится заметным снижение привычной энергичности и уменьшение его социальной активности. Особо ощутим спад показателей труда в профессиональной сфере. У человека с циклотимией отсутствует вдохновение к выполнению ранее приятных заданий. Он через силу выполняет свои обязанности. Причем часто он не может довести начатое дело до конца из-за чрезмерно быстрой утомляемости и трудностей в концентрации внимания на одной работе. Еще один симптом циклотимии – отсутствие у человека «азарта» к жизни. Еще ничего не интересует, ранее приятные моменты не приносят удовольствия. Он отказывается от увлекательных занятий, не посещает развлекательных мероприятий. Окружающим становится заметным некая социальная отгороженность человека. Больной циклотимией в фазе депрессии перестает общаться с приятелями, не посещает родственников, сторонится коллективных сабантуев. В таком угнетенном состоянии индивидуум предпочитает быть наедине сам с собой, а нередко и вовсе не переступает порог своей обители. Важный симптом депрессивного эпизода при циклотимии – недооценка субъектом имеющихся способностей, отрицание собственных талантов. Человек становится убежденным, что ему нечем гордиться в этой жизни, что он не может достигнуть каких-то высот. Он крайне негативно оценивает свое прошлое, скептически трактует настоящее, видит будущее в черных тонах. Его мышление и восприятие действительности пессимистично. Больной циклотимией в депрессивной фазе нейтрально или негативно трактует те явления, которые в нормальном расположении духа принято считать радостными и приятными. В состоянии депрессии очень часто наблюдаются различные проблемы со сном. Персона долго не может уснуть в вечерние часы. Погрузившись в сон, его ночной отдых лишен покоя: он часто пробуждается от кошмарных сновидений и потом опять долго не может заснуть. Утром он чувствует себя разбитым и изнеможенным, поскольку его сон не принес энергии и ощущений свежести. В течение дня он рассеянный и заторможенный, поскольку его одолевает сонливость. Также может определяться значительное ухудшение всех когнитивных и мнестических функций. Человеку в состоянии депрессии трудно понять новую информацию, он не способен провести быстрый и глубокий анализ данных. Многие больные циклотимией жалуются, что им трудно подобрать слова для ответа оппоненту. Они описывают, что не могут извлечь необходимые сведения из памяти. В фазе депрессии меняется и речь особы, становясь невыразительной, монотонной с характерным медленным темпом. Также замедляются и процессы двигательной деятельности. Отдельные больные описывают, что им тяжело поднять руку, что каждый шаг им дается с трудом. Они не чувствуют себя физически здоровыми, ощущая мышечную вялость и отсутствие тонуса. Особо опасным симптомом депрессивного эпизода является появление у человека навязчивых непреодолимых мыслей о собственной виновности. Больные циклотимией при меланхолии чувствуют себя никчемными и бесполезными для общества. Их преследует чувство безнадежности, беспомощности, бесперспективности. Однако суицидальная активность при данном виде депрессии возникает крайне редко. При появлении у больного мыслей о самоубийстве, можно предположить о наличии у него более тяжелого расстройства, чем циклотимия. Гипоманиакальная стадия Главенствующий симптом гипоманиакальной фазы – существенный подъем настроения человека, вплоть до эйфории. Субъект пребывает в состоянии радости, беспечности, благодушия, причем такие ощущения не соответствуют реальному положению дел. Его выделяет неоправданная веселость и восторженность явлениями, которые в обществе трактуются как нейтральные или негативные. Он оптимистично относится к своему прошлому, положительно оценивает настоящее и прогнозирует великолепное будущее. Становится заметным значительное психомоторное возбуждение, мимическое и двигательное оживление. Речь больного прерывистая, нелогичная, произнесенная в очень быстром темпе. Характерны краткие фразы, часто произносимые не полностью, а прерванные посредине высказывания. Человек в состоянии веселости нередко подбирает красочные слова, громоздит яркие и нелепые речевые конструкции. Мимика и жесты больного очень выразительны. Находясь в состоянии приподнятого настроения, персона не может усидеть на одном месте и сохранять принятую позу продолжительное время. Он переминается с ноги на ногу, делает шаги на месте или, не закончив беседу, уходит в непонятном направлении. При общении с таким субъектом бросается в глаза его фамильярность, бесцеремонность, ироничность. Значительно усиливается творческая и производственная активность больного в гипоманиакальной фазе депрессии. Однако деятельность человека лишена организованности, упорядоченности, целенаправленности. Персона может хвататься за выполнение нескольких дел одновременно, однако не доводит ни одно из них до завершения. На отрезке гипоманиакальной стадии циклотимии у субъекта наблюдается неадекватно завышенная самооценка. В этот период человек переоценивает собственные возможности, раздувает размер достижений. У некоторых людей могут появиться идеи собственного величия, однако они никогда не достигают размеров бреда. Из-за снижения критики к происходящему, отсутствия естественного «тормоза» в психических процессах человек в фазе гипомании пускается в разные авантюры. У него повышается необходимость в социальных контактах, поэтому он заводит много новых знакомств, нередко с довольно странными и аморальными личностями. Также у больного увеличивается потребность в интимных контактах, однако он неразборчив и непостоянен в связях, часто меняет своего полового партнера. Еще один характерный симптом гипоманиакальной фазы циклотимии – значительное уменьшение потребности во сне. Такой человек может всю ночь куролесить в клубе, и, не спав ни часа, утром идти на работу. В таком состоянии люди нередко начинают злоупотреблять спиртными напитками, пробуют наркотические вещества. Именно маниакальное возбуждение подталкивает человека на участие в азартных играх и вложение средств в авантюрные предприятия. У некоторых людей в гипоманиакальной фазе циклотимии проявляется неконтролируемая и не понимаемая страсть к бродяжничеству. Они начинают бесцельно странствовать, могут поменять место жительства и мигрировать в другую страну. Другие персоны вступают в секты и начинают проповедовать дивные религиозные культы. Третьи лица начинают приобретать массу ненужных и бесполезных вещей, пополняя ряды шопоголиков и Плюшкиных. Однако по окончанию гипоманиакальной фазы такие страсти, как правило, исчезают за исключением пагубных привычек – алкоголизма и наркомании. Циклотимия: как избавиться от скачков настроения Что делать, если часто меняется настроение? Первый шаг – посетить психотерапевта и установить верный диагноз. При подтверждении наличия циклотимии лечение выстраивается исходя из главенствующего принципа: купирование симптомов текущей фазы, предотвращение наступления полярного состояния, профилактика рецидивов. Лечение этой формы депрессии чаще всего происходит в амбулаторных условиях, не помещая пациента в стационарное отделение больницы. Такой шаг оправдан тем, что у субъекта сохраняется возможность полноценно функционировать в обществе, у него не отбирается шанс ведения привычного ритма жизни. Схема лечения циклотимии представлена двумя компонентами:

• приемом фармакологических препаратов;
• психотерапевтическим воздействием.

Что такое настроение

Настроение – форма эмоциональной жизни человека. Оно обусловлено и напрямую зависит от эмоций, но в отличие от них, является намного более продолжительным и ровным.

Настроение часто вызвано определенной причиной (даже если индивид этого не осознает), но распространяется на внешние события, не связанные с первопричиной, на происшествия любого характера, вообще на любое воздействие. К примеру, если человек находится в подавленном настроении, его не будет радовать ни работа, ни отдых, ни общение с близкими.

Настроение – психический феномен, который хоть и зависит от очень многих факторов (которые, как, к примеру, физиология, порой совершенно неподконтрольны сознательной части психики), тем не менее, поддается корректировке и контролю.

Плохое настроение можно самостоятельно себе поднять, а хорошее упустить.

Если упростить до минимума, то секрет сохранения хорошего настроения прост – сознательное поддержание положительных эмоций.

Когда человек не контролирует свои эмоции и чувства, не имеет настроя на позитив, ему очень легко «скатиться» до скуки, а затем и тоски и других форм проявления плохого настроения.

Способов сохранить хорошее настроение немало. О них читайте в статье «Хорошее настроение и положительные эмоции».

Смена настроения – нормальное, естественное для человека явление. Настроение не может быть все время положительным или отрицательным. Слишком затянувшееся настроение в определенных ситуациях свидетельствует о физическом или душевном нездоровье. Например, слишком затянувшееся подавленное настроение и апатия, наряду с прочими симптомами, может быть сигналом о возникновении депрессии.

Эволюционно настроение и эмоции развивались как способы оповестить человека о возможности или невозможности удовлетворить его базовые витальные потребности, то есть, по большому счету, выжить.

Негативные эмоции и плохое настроение — сигналы об опасности и знак «Пора что-то менять, иначе несдобровать!». Именно поэтому, как бы ни хотелось, не получится все время быть в приподнятом настроении. Ведь есть вещи и ситуации, реально угрожающие человеку, и организм даст об этом знать плохой эмоцией.

Современные люди, к сожалению, не часто задумываются о том, куда способно привести их настроение. В то время как психологи давно уже доказали: хорошее настроение улучшает качество жизни человека, а плохое – ухудшает, причем во всех сферах.

Имея возможность выбирать свое настроение, люди нередко игнорируют ее или даже сознательно выбирают плохое настроение, «загоняют» себя в тоску, скуку, апатию, грусть, печаль, горе и так далее.

Настроение можно и нужно выбирать! Но чтобы это сделать, нужно знать каким бывает настроение.

Откажитесь от жёсткого планирования

Самые известные системы тайм-менеджмента рассчитаны на людей-рационалов. Матрица Эйзенхауэра, «Тайм-драйв» Глеба Архангельского, планирование по методу Ben Franklin Time Management Бенджамина Франклина и другие. Все они предполагают привязку задач к конкретному времени, скрупулёзный хронометраж, разделение дел на множество категорий — например, по сферам жизни или на важные–срочные.

Но человеку настроения зачастую тяжело и скучно следовать заранее установленному распорядку. Как и жёсткой системе планирования, которая требует много времени и усидчивости. Поэтому спонтанным людям лучше отойти от классического тайм-менеджмента и выбрать более гибкие и творческие методики, с которыми им будет комфортно — например, систему Яны Франк или Дональда Роса.

Конечно, есть дела, от которых отвертеться не получится: дети, начальники и коллекторы обычно не спрашивают, с какой ноги мы встали и чем хотим заниматься. Поэтому сейчас речь о тех задачах, для которых мы сами выбираем время и очерёдность: о личных проектах, фрилансе, творчестве.

Эмоциональный фон: повышенный и пониженный

Фиолетовый цвет в психологии человека — что означает, кому нравится

Позитивные и негативные эмоции

Основа настроения закладывается под воздействием доминирующей эмоции. Сама по себе эмоция, вызванная отдельным событием в жизни, длится недолго, но влияет на создание букета внутренних переживаний и формирует продолжительную реакцию как отклик на происходящее. Преобладание совокупности положительных или отрицательных переживаний формирует общий фон, который может быть повышенным или пониженным.

Повышенный фон говорит о доминировании позитивных видов настроения: радостного, вдохновленного, заинтересованного, порхающего и других.

Пониженный фон, наоборот, состоит из подборки негативных видов, таких как: грустное, подавленное, раздраженное и аналогичных им.

Некоторые авторы понимают под фоном настроения глобальное стабильное отношение индивида к самому себе и ситуации вокруг, что влияет на протекание некоторых психических процессов, к примеру, мышления.