Тренажеры для пресса: популярные виды и особенности

Плоский и подтянутый животик – мечта многих людей. Однако далеко не каждый из нас готов ежедневно изнурять себя тренировками и сидеть на специальных диетах. В таких ситуациях на помощь приходят спортивные тренажеры. Они позволяют довольно быстро скорректировать фигуру и прокачать проблемные зоны, укрепить пресс. Разберемся, какие спортивные тренажеры обеспечивают потрясающие результаты и позволяют увидеть кубики на животе в минимальные сроки.

Профессиональные и домашние тренажеры для пресса

Тренажер для пресса (для мышц живота) – незаменимая вещь для человека, у которого нет времени для регулярного посещения тренажерного зала, но которому очень хочется иметь привлекательный пресс. Такое спортоборудование имеет узко нацеленное действие, направленное на проработку мышц брюшного пресса.

Сегодня в продаже представлен большой ассортимент тренажеров, которые способны быстро прокачать прямые и косые мышцы живота. Они делятся на 2 основные вида: профессиональные и домашние.

Профессиональные тренажеры. Как правило, используются в тренажерных залах, реабилитационных центрах и требуют выработки определенных навыков, знаний, а также хорошей физической подготовки. Человеку, впервые ставшему к такому агрегату, будет довольно проблематично разобраться в механизме без посторонней помощи.

Такое спортивное оборудование имеет большое количество преимуществ:

• отличается хорошей прочностью (тренажеры изготавливаются из особо прочных и износостойких материалов и деталей, как правило, с усилением, и отлично справляются с повышенными нагрузками);
• профессиональные агрегаты могут эксплуатироваться 24 часа в сутки 7 дней в неделю;
• тренажеры рассчитаны на любителей и спортсменов, которые профессионально занимаются спортом.

Домашние тренажеры. Просты в использовании, при регулярных тренировках дают хорошие результаты и не требуют специальной физической подготовки. На таких тренажерах может заниматься любой человек, мечтающий откорректировать свой живот.

Другие преимущества домашних тренажеров для пресса

• экономия денег (нет необходимости покупать абонемент в тренажерный зал);
• тренирующийся сам регулирует частоту проведения тренировок и уровень нагрузки;
• экономия времени (не приходится тратить время на поездки общественным или иным транспортом в направлении туда и обратно);
• гигиеничность (спортинвентарь не будет использовать никто, кроме вас);
• возможность создать свою особую атмосферу тренировок (включить ритмичную мелодию, любимый фильм и т.п.).

Чаще всего в домашних условиях используются следующие тренажеры:

• скамья для пресса;
• петли Береша;
• брусья;
• ролик;
• эллиптический тренажер;
• шведская стенка;
• всевозможные электротренажеры и т.п.

Рассмотрим более подробно самые популярные виды.

Доска для пресса

Самый доступный и простой в использовании вариант – скамейка для пресса. В доме есть такой спортинвентарь? Отлично! Регулярные тренировки на доске помогут укрепить мышцы живота и достичь хороших результатов довольно быстро.

Преимущество такого тренажера не только в простоте использования и относительно небольшой цене, но и функциональности: может использоваться не только для укрепления мышц пресса, но и для укрепления мышечного корсета спины и прокачки ягодиц. Такие тренажеры занимают совсем мало места и могут быть установлены даже в небольшом по площади помещении.

Дополнительная информация. Упражнения на доске для пресса многократно повторяются. Несколько подходов обеспечивают хороший приток кислорода и улучшение обмена веществ, что, в свою очередь, способствует сжиганию лишних килограммов и снижению веса.

Виды досок для пресса

Типовая скамья для пресса. Может располагаться под разным углом. Больший угол наклона доски требует больших усилий и позволяет быстрее добиться желаемого результата. Такие доски являются самыми доступными по цене – в пределах 2 тыс. рублей.

Доски с регулируемым наклоном спинки. Идеальный вариант для тренировки нескольких групп мышц: мышц живота, спины, талии, ягодиц. Средняя цена такого тренажера – 3 тыс. рублей.

Скамьи с выгнутой спинкой. Тренировки на тренажере такого типа проходят с повышенным уровнем нагрузки. Чаще всего такие агрегаты выбирают люди с хорошей физической подготовкой и профессиональные спортсмены.

«Римские» скамейки для пресса. Наиболее «продвинутый» тип тренажеров. Позволяют качать пресс с поднятыми ногами. Стоят на порядок дороже. При регулярных тренировках помогают быстро сформировать красивые мышцы пресса.

Дополнительная информация. Большинство современных тренажеров-досок имеют дополнительное оборудование: массажные ролики, специальные пружины и т.п., которые повышают функциональность и эффективность спортивного оборудования.

Скамья для пресса практически не имеет недостатков. Однако высоким людям бывает проблематично подобрать доску по своему росту. Для тренировки других групп мышц будет необходимо купить иное спортивное оборудование.

Как эффективно и правильно качать пресс на скамье (видео)

Скамья для пресса. Доступный и простой способ накачать мышцы пресса. Комплекс простых в исполнении, но очень эффективных упражнений на скамье.

Мифы о мышцах живота

Качая пресс, многие ориентируются на ошибочные знания. Это мешает продуктивности занятий и отдаляет достижение результата.

К самым распространенным мифам относятся:

• Для верхнего и нижнего пресса нужны разные упражнения. Это не совсем так. Любое упражнение на пресс напрягает всю прямую мышцу живота. Поэтому вы не сумеете накачать лишь отдельный ее участок.
• Скручивания действеннее тренажеров. Это еще одно распространенное заблуждение. Эффект от упражнений практически одинаков, но скручивания менее безопасны. Во время отрыва поясницы от поверхности пола, задействуются также мышцы-сгибатели таза. Их систематическое перенапряжение влияет на тазобедренные суставы. Как следствие – боли в пояснице. Благодаря тренажерам такая нагрузка снижается.
• Больше повторений – больше кубиков. На самом деле, этот вариант подойдет тем, кто хочет добиться плоского живота. Если же вас интересуют кубики – придется поработать с дополнительным отягощением. В таком случае вам хватит около 10 повторений.
• Силовые упражнения сжигают жир. Это не так. Желаемый рельеф достигается с помощью диеты.
• Боли в спине – от подъема корпуса сидя. К неприятному результату приводит вовсе не упражнение, а его неправильное выполнение. Темп должен быть спокойным, делать подъемы нужно ровно, без рывков. Не следует делать много повторений.
• Повороты корпуса с гимнастической палкой на плечах – узкая талия. Эффект от упражнения, на самом деле, невелик. Кроме того, быстрый темп плохо влияет на нижний отдел позвоночника.
• Тренировки должны быть ежедневными. Это не так. Прессу необходим отдых. Поэтому трех интенсивных занятий в неделю будет вполне достаточно.

Эллиптический тренажер

Относится к разряду самых эффективных приспособлений для формирования красивого пресса и укрепления сердечно-сосудистой системы.

Несмотря на то что такой тип спортивного оборудования считается кардиотренажером, он позволяет работать над многими группами мышц. Эллиптический тренажер – это удачная комбинация беговой дорожки, «велосипеда» и степпера. Такое оборудование используется не только в домашних условиях при создании домашнего спортзала, но и в профессиональных фитнес-.

Во время занятий на эллиптическом тренажере оказываются задействованными все основные мышечные группы. Тренирующийся ощущает неспешность и синхронность движений, которая чувствуется в каждой части тела. Педали тренажера движутся по траектории овала, напоминающей эллипс (отсюда и соответствующее название). Благодаря тому, что все движения выполняются очень плавно, нагрузка на суставы и сухожилия оказывается минимальной.

Специальные ручки тренажера позволяют эффективно прокачать мышцы рук, спины и брюшного пресса. В это же время позвоночник не подвергается повышенной осевой нагрузке, что особенно важно для людей, которые хотят, но не могут заниматься спортом из-за проблем с позвоночным столбом.

Анаэробная нагрузка, которую обеспечивает эллиптический тренажер, позволяет насытить клетки организма кислородом. Что имеем в результате? Повышенную выносливость и минимальное ощущение усталости.

Важно! Чтобы добиться желаемых результатов, необходимо помнить, что красивый пресс – результат регулярных физических нагрузок с использованием тренажера. Кратковременные и нерегулярные тренировки не позволят достичь поставленной цели.

Прежде чем приступать к занятиям на тренажерах такого типа, необходимо определиться со своей физической формой, физическими возможностями и только после этого выбирать уровень нагрузки и составлять индивидуальную программу тренировок.

Читайте также[править | править код]

• Аэробные тренажеры
• Эллиптический тренажер
• Лучшие тренажеры для похудения
• Беговые тренажеры
• Беговая дорожка для дома
• Спортивные тренажеры для силовых тренировок
• Спортивные тренажеры — отзывы
• Кардиотренажеры для дома

По группам мышц:

• Тренажеры для мышц ног
• Тренажеры для грудных мышц
• Тренажеры для трицепса
• Тренажеры для бицепса
• Тренажеры для мышц спины
• Тренажеры для плеч и трапеций

Электротренажеры для пресса

Второе название – миостимуляторы. Это специальные аппараты, которые дают возможность обеспечить тонус мышц пресса без усилий со стороны тренирующегося. Создатели электротренажеров заверяют, что достичь желаемого результата вполне возможно без изнурительных тренировок, регулярной диеты и прочих малоприятных нагрузок.

Во время работы аппарат направляет электрические разряды на мышцы, расположенные в районе живота (мышцы пресса) и заставляет их сокращаться. Сегодня в продаже представлен большой ассортимент всевозможных электротренажеров. Для накачивания мышц пресса используются тренажеры так называемого локального типа (шорты, пояса).

Миостимулятор для пресса – это широкий пояс на живот с электродными накладками. Он может использоваться в течение дня, в любое время суток. Некоторые тренажеры настолько компактны, что могут носиться под одеждой и при этом быть практически незаметными. О том, что в данный момент вы тренируете мышцы пресса, будете знать только вы и никто больше. Такое приспособление задействует косые, нижние и верхние мышцы пресса, в некоторых случаях – и мышцы спины.

Производители предлагают женские и мужские пояса для пресса. Главное их отличие – уровень нагрузки и количество режимов работы.

Следует отметить, что электротренажеры не могут стать полноценной заменой спорту, регулярным физическим нагрузкам и сбалансированному питанию. Такие приспособления не столько укрепляют мышцы, сколько поддерживают их в тонусе.

Дополнительная информация. Чаще всего миостимуляторы используются для придания коже упругости и эластичности.

Главное преимущество электротренажеров – они не дают нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Во время использования миостимулятора человек совершенно не ощущает усталость, также не происходит перегрев организма. Такие тренажеры станут оптимальным решением для людей, которые имеют проблемы с сердцем или дыхательной системой.

Важно! Электротренажеры не позволяют нарастить мышечную массу.

Когда нельзя?

Несмотря на то что многие считают электротренажеры безобидным, простым и действенным приспособлением для укрепления мышц пресса, их могут использовать далеко не все.

Миостимуляторами нельзя пользоваться, если:

• обострились болезни сердечно-сосудистой системы;
• имеют место быть злокачественные новообразования – опухоли (независимо от места локализации);
• при повышенной температуре тела (например, во время гриппа или ОРВИ);
• при заражении крови – сепсисе.

Правила использования миостимулятора

Но вернемся к работе самого устройства. Чтобы максимально использовать все его функции, недостаточно знать только принцип действия. Важно понимать, как пользоваться миостимулятором, чтобы он принес пользу, а не вред. Для начала несколько ключевых правил:

• Тренировка мышц одной группы не должна длиться более 40 минут;
• Оптимальный режим каждый выбирает для себя самостоятельно. Большинство специалистов считают, что лучший вариант – занятия по 15-20 минут ежедневно или по 30-40 минут – через день;
• В зависимости от количества электродов, можно прорабатывать сразу несколько мышечных групп;
• Силу импульсов необходимо отрегулировать так, чтобы не ощущались боли или дискомфорт;
• Для защиты от ожогов нужно снять все металлические украшения;
• Места установки электродов обрабатываются специальным гелем если его нет, можно использовать подсоленную воду);
• Тренировка проводится примерно через 2 часа после приема пищи и через час после него.

Перед началом использования прибора нужно обязательно изучить схему установки электродов. Такая информация всегда есть в инструкции к миостимулятору. Включать устройство можно только после того, как вы убедились в плотном прилегании всех его частей к коже. К слову, кожа должна быть чистой.

Ролик для пресса

Популярный, доступный по цене и очень эффективный тренажер, который позволяет укрепить мышцы живота и сформировать привлекательный рельеф. Тренажер представляет собой сам ролик (колесо) и две рукоятки, расположенные по обе стороны.

Ролик используется для прокатывания по полу вперед и назад. Исходная позиция – положение стоя на коленях. Во время занятий укрепляются не только верхние, нижние и косые мышцы пресса, а также ягодицы, мышцы рук и спины.

Основные преимущества ролика для пресса:

• легкий и простой в использовании;
• занимает совсем немного места;
• позволяет укрепить разные группы мышц, сердечно-сосудистую и дыхательную системы.

На первый взгляд может показаться, что занятия на тренажере довольно легки. Это далеко не так. Тренажер дает сильную нагрузку на мышцы и способствует повышению выносливости тренирующегося.

Тренировки с использованием ролика для пресса (видео)

Тренажер для пресса (ролик для пресса) – эффективный и быстрый способ укрепить мышцы живота, рук и спины, а также улучшить координацию движений.

Немного истории изобретения

В 50-60-х годах в области спортивной медицины Советского Cоюза была разработана методика, основанная на применении электромиостимуляции мышц в подготовке спортсменов. Цель разработок – увеличение силы с помощью стимуляции мышц током. Позже, в 70-х годах эта методика пришла в западные страны, где происходило дальнейшее изучение механизмов действия электромиостимуляции на мышцы человека. Позже ЭМС нашла свое применение в реабилитационных центрах, где лежачим больным стимулировали атрофированные мышцы и поддерживали их жизненный тонус и массу. В девяностых данная методика вышла из области реабилитации в массы здоровых людей, и стала объектом заработка компаний, выпускающих тренажеры для стимуляции мышц, не выходя из дома.

Подробнее о видах электромиостимуляторов →

Абстейлер

Тренажер, который представляет собой упор для живота, а также рукоятку, изогнутую в форме дуги.

Тренажер работает по следующему принципу: человек тянет за ручку на себя и тем самым приводит в действие упор, который медленно давит на мышцы пресса, заставляя их сокращаться.

Еще несколько лет тому назад такой спортинвентарь был популярен исключительно среди представителей сильного пола, которые хотели избавиться от так называемого «пивного живота» и подкачать руки. Сегодня абстейлеры пользуются популярностью и среди девушек и женщин, которые также мечтают обзавестись упругим животиком и укрепить некоторые другие группы мышц.

Важно! Чтобы добиться видимого эффекта, занятия на абстейлере должны быть не только регулярными, но и продолжительными по времени – ежедневно от одного до полутора часов тренировки.

Основные преимущества использования абстейлера:

• быстрые видимые результаты;
• минимальные нагрузки на позвоночник и суставы;
• доступная цена.

Что касается недостатков, то основным является повышенный уровень нагрузки. Такой спортивный инвентарь не подойдет для новичков, которые делают первые шаги в спорте.

Что представляет собой

Рассматриваемый спортивный инвентарь имеет довольно простую конструкцию, которая состоит из следующих элементов:

• колеса;
• рукоятки, которая выступает в качестве центральной оси;
• зачастую подшипника;

Конструкция представляет собой ось, которая проходит по центру колеса. При этом, колесо расположено строго посередине оси во всех плоскостях, что обеспечивает баланс во время проведения тренировки.

Как правило, других основных конструктивных элементов рассматриваемый спортивный инвентарь в классическом варианте исполнения не имеет, различается только по виду используемого материала при изготовлении и декоративным качествам.

Хула-хуп

Из давних времен к нам пришли всевозможные обручи для кручения на животе. И сегодня они считаются очень эффективными тренажерами для пресса. С помощью обруча возможно не только сформировать красивый пресс, но и «осиную» талию. Хула-хуп – выбор девушек и женщин, которые боятся «перекачать» мышцы на профессиональных тренажерах и хотят сохранить женственный и привлекательный изгиб фигуры.

Сегодня в продаже можно найти большой ассортимент всевозможных обручей. Металлические, пластмассовые, обручи-конструкторы, с массажными элементами, с утяжелителями – вариантов множество.

Основные преимущества современных хула-хупов:

• во время тренировки расходуется большое количество энергии, что способствует похудению;
• во время занятий укрепляются разные группы мышц пресса (верхние, нижние, косые);
• тренировки с обручем повышают гибкость и грациозность;
• минимальный риск получения травмы позвоночника или усугубления болезней суставов;
• не требуют специальных навыков и могут использоваться человеком с любым уровнем физической подготовки.

Дополнительная информация. При занятиях с тяжелыми и массивными обручами в районе живота и спины могут появиться болезненные гематомы.

Также рекомендуем прочесть статью о том, помогает ли обруч убрать живот.

Фитбол

Фитбол – многофункциональное спортивное приспособление, которое станет настоящей находкой для человека, следящего за фигурой и мечтающего укрепить мышцы пресса. Их могут использовать все члены семьи, в том числе и дети. Фитбол – тренажер, который подходит людям разных возрастов, разного телосложения и уровня физической подготовки.

Накачивание мышц пресса на фитболе – довольно интересный вид тренировок. Чтобы добиться хороших результатов, следует подобрать специальную программу упражнений и проводить занятия регулярно.

Среди достоинств такого тренажера можно выделить следующие: простота в эксплуатации, длительный срок службы, небольшая цена, хорошая эффективность, многофункциональность.

Узнать какие упражнения для пресса можно делать на фитболе – можно тут.