Диета для быстрого похудения мужчины: как убрать живот и бока в домашних условиях?

Существует ли такая диета?

Некоторые продукты питания обладают способностью провоцировать отложение жировых накоплений в определенных участках тела. Корректировка рациона помогает делать их распределение равномерным. Диета для устранения чрезмерного скопления лишнего жира в области боков и живота для мужчин — это не миф, а специально разработанная программа, которая имеет свои особенности и правила осуществления.

Причинами образования чрезмерного скопления жира в области живота и боков у мужчины могут стать следующие факторы:

• чрезмерное употребление пива;
• склонность к перееданию;
• малоподвижный образ жизни;
• снижение синтеза тестостерона;
• гормональный сбой в организме.

Как настроить себя на то, чтобы убрать живот за несколько недель?

Большой живот не только вредный для его носителя, но еще и имеет совсем неэстетический вид. Скорее такую брюшную полость можно назвать одним словом и то не особо красивым – «пузо». И это совсем не какое-то глупое преувеличение, а как раз-таки настоящий вызов и заявление!

Чтобы скинуть некрасивый мужской живот необходимо сделать несколько основных шагов к данной цели. Начните сперва с простой мысли, что пора что-то поменять в своей жизни. Конечно, побороть вредные привычки: распивание алкогольных напитков, курение, ведение сидячего образа жизни очень сложно. Настройте себя только на позитивный лад, чтобы быстро избавиться от ожирения своего тела.

Основные принципы

Для устранения лишнего веса в области живота и боков у мужчин используется специальная диета. За счет соблюдения ее правил процесс устранения жировых накоплений будет начинаться именно с проблемных зон. Обеспечивается такой эффект исключением из рациона одних продуктов и обязательным введением других их разновидностей. Специалисты настоятельно рекомендуют сочетать диетическое питание с физическими нагрузками.

Основными принципами диеты являются следующие правила:

• затраты калорий должны превышать количество их поступления в организм с пищей;
• суточная норма белка составляет 2 г на один килограмм веса мужчины;
• малоподвижный образ жизни надо обязательно компенсировать ездой на велосипеде или плаванием (если соблюдать диету, и мало двигаться, то результата придется ждать очень долго);
• обеспечение питьевого режима (жидкость выведет из организма вредные вещества и ускорит процесс устранения лишних килограммов);
• отказ от вредных привычек (если избавиться от них не получается, то надо свести факт их присутствия в жизни к минимуму);
• важно избегать длительных перерывов между приемами пищи (питаться надо 5-6 раз в день, но небольшими порциями);
• для диеты надо выбирать продукты с содержанием сложных углеводов (такие вещества медленнее перевариваются в кишечнике и исключают образование жировых отложений в области живота и боков);
• ежедневно организм должен получать углеводы, белки и жиры (питание должно быть сбалансированным и полноценным);
• соблюдение диеты должно обязательно сочетаться с определенными физическими упражнениями для живота и боков (пресс, занятия на брусьях, упор лежа, жим гантелей, бег, прыжки на скакалке и пр.).

Варианты блюд на 2, 3, 4 неделю

Эти рецепты помогут вам сделать свой план питания на неделю более разнообразным.

Варианты для завтрака:

Омлет и вафли

• Нанесите антипригарный спрей на миску для микроволновки;
• Взбейте 1 яйцо + 2 белка с 1 ст.л. молока, солью и перцем;
• Держите яичную смесь в микроволновке в течение полутора минут;
• Подавайте с 2 вафлями и стаканом любых ягод.

Хлопья с протеином и клетчаткой

• Смешайте в тарелке ½ стакана обезжиренного молока с одной мерной ложкой сывороточного протеина, хорошо размешайте;
• Добавьте ¾ стакана любых хлопьев;
• и 1 стакан ягод по вкусу.

Омлет «Калифорния»

• Взбейте 2 яйца + 2 белка с ¼ стакана мелко нарезанных помидоров и 1 ст.л. нежирного сыра, обжарьте;
• Готовую смесь положите на тост из цельной пшеницы;
• Свержу украсьте ломтиками авокадо;
• ½ грейпфрута на сладенькое.

Варианты обедов

Салат и пицца

• 1 кусочек хрустящей овощной пиццы, приготовленной из цельной пшеницы с курочкой на гриле;
• Салат из свежих овощей и зелени с 2 ст.л. грецких орехов и заправки по вкусу;

Бургер из лосося

• 1 баночка консервированного воде лосося смешать с 2 ст.л. нежирного майонеза, 2 ст.л. мелко нарезанного лука, солью и перцем;
• Сверху украсить салатом-латук и помидором;
• Подавайте на булочке из цельного зерна с любым легким салатом;
• ½ стакана отваренных на пару стручков фасоли.

Жареная говядина со швейцарским сыром на булочке

• 85 грамм жареной говядины;
• 1 ломтик нежирного швейцарского сыра;
• ½ стакана зеленого перца и лука, приготовленных на гриле;
• 1 ст.л. нежирной итальянской заправки для салата;
• 2 ломтика хлеба из цельного зерна с содержанием клетчатки не менее 4 г на ломтик;
• Подавайте с сырой морковью, сельдереем, брокколи и 2 ст.л. соуса ранч.

Разрешенные и запрещенные продукты

При необходимости устранения лишних килограммов в области живота и боков мужчинам можно воспользоваться двумя способами соблюдения диеты. В основу первой программы входит исключение некоторых продуктов питания и соблюдение правил здорового образа жизни.

Второй вид представляет собой монодиету. В течение одного-двух дней надо будет употреблять в пищу только один из разрешенных продуктов. Например, арбузы, рисовый отвар, овощной салат и пр. Благодаря такому приему количество жировых отложений в проблемных зонах уменьшится, но для закрепления результата необходимо будет обеспечивать организму достаточные физические нагрузки.

Разрешенные продукты при диете:

• каши крупного помола (гречневая или пшеничная крупа);
• мясо и рыба нежирных сортов;
• обезжиренные молочные продукты;
• кисломолочная продукция;
• морепродукты;
• сырые овощи (особенно огурцы и помидоры);
• свежие овощные и фруктовые соки;
• сырые фрукты (особенно яблоки и груши);
• хлеб на основе отрубей;
• куриные яйца;
• сухофрукты;
• орехи;
• зерновые культуры (чечевица, соя).

Мужская диета для устранения живота и боков подразумевает соблюдение общих рекомендаций здорового питания. Из рациона надо исключить все продукты, которые провоцируют накопление лишнего веса и причиняют вред системе пищеварения. В число запрещенных блюд входят маринады, копчености, соленья, жирная и жареная пища. Количество употребляемых сладостей и мучных изделий также ограничивается.

Запрещенные продукты во время диеты:

• чипсы;
• сухарики;
• фаст-фуд;
• кетчуп;
• майонез;
• печенье;
• сладости;
• шоколад;
• мучные изделия;
• газированная вода;
• алкогольные напитки;
• продукты с содержанием крахмала.

План питания для сжигания жира на 4 недели

Эта диета для мужчин от живота на месяц рассчитана так, чтобы привести тело в форму всего за 30 дней соблюдения режима. С ее помощью можно за короткий срок убрать живот мужчине и похудеть в других проблемных зонах без выполнения физических упражнений. Но чтобы добиться рельефа мышц и ускорить процесс, все же придется прибегнуть к тренировка.

День 1

Завтрак: разноцветное слоеное мороженое «Три ягоды»

• по половине стакана черники, малины и клубники;
• половина банана;
• ½ стакана хлопьев с высоким содержанием клетчатки;
• 125 мл греческого йогурта;
• 1 стакан 0-1% молока;
• 1 мерная ложка сывороточного белка;
• немного кубиков льда.

Взбивайте в блендере до однородной массы.

Обед: Тропический салат с курицей

• 1 крупная отварная куриная грудка, измельченная;
• ¼ стакана обезжиренного творога;
• 1/3 стакана ананаса;
• 1/3 стакана манго;
• измельченный водный орех, 2 ст.л.;
• 2 стакана шпината;
• 28 грамм миндаля;
• несколько ломтиков авокадо.

Подавайте с цельнозерновыми крекерами с высоким содержанием клетчатки.

Ужин: Жареные креветки

• 225 г. отварных креветок;
• ½ упаковки смеси замороженных овощей;
• 20 мл. соевого соус с минимумом натрия;
• соль и перец по вкусу.

Смешайте все ингредиенты в сковороде с выпуклым днищем. Подавайте к столу с коричневым рисом.

День 2

Завтрак: Взбитые яйца со шпинатом, луком и сыром фета на английской булочке

• 2 некрупных яйца + 2 белка;
• 2 столовых л. сыра фета с низким содержанием жира;
• ¼ стакана лука видалия, мелко нарезать;
• ¼ стакана свежего или замороженного шпината;
• 1 английская булочка;
• соль и перец.

Обед: роллы из тунца с супом Минестроне

• 1 стакан супа Минестроне;
• 1 банка тунца, консервированного в воде;
• 2 ст.л. низкокалорийного майонеза;
• 1 ч.л. постного майонеза на цельнозерновой муке;
• нарезанный ломтиками помидор и салат-латук;
• 1 лаваш из цельной пшеницы с высоким содержанием клетчатки.

Ужин: Курица с чесноком

• 1 крупная куриная грудка;
• ¼ стакана панировочных сухарей;
• 30 мл. обезжиренного молока;
• небольшой зубчика чеснока;
• по 1 ч. л. соуса Табаско и сока лимона.

Соедините все ингредиенты в полиэтиленовом пакете. Полученную смесь нанесите на куриную грудку и положите в рукав для запекания. Выпекайте при t 350 градусов не более 20 минут. Подавайте с ½ стакана кус-куса из цельнозерновой муки и 1 стаканом цуккини/ мускатной тыквы.

День 3

Завтрак: Сэндвич с арахисовым маслом и бананом

• 2 ломтика из цельнозерновой муки (с примерно 4 г клетчатки на 1 ломтик);
• арахисовое масло, 2 ст.л.;
• 1 нарезанный банан;
• ч.л. меда.

Поджарьте хлеб в тостере.

Намажьте арахисовое масло и украсьте бананами, сверху нанесите мед и наслаждайтесь.

Обед: Пицца с курицей и жареными овощами

• 1 крупная куриная грудка;
• ½ стакана томатного соуса;
• ¼ стакана измельченного сыра моцарелла;
• 1 стакан измельченных овощей (брокколи, грибы, баклажаны, цуккини);
• 1 ч.л. красного перца в виде хлопьев;
• соль и перец;
• антипригарный спрей.

Нанесите антипригарный спрей на противень. Поместите куриную грудку и овощи на противень, посыпьте солью и перцем. Нанесите антипригарный спрей на овощи, затем добавьте ложку томатного соуса на курицу. Запекайте при температуре 350 градусов около 20-25 мин., чтобы курица успела пропечься. За 5 минут до готовности посыпьте курицу сыром, как только он расплавится — блюдо готово.

Ужин: Хрустящая запеченная тилапия

• 170 грамм тилапия, запеченной с 3 ч.л. отрубных хлопьев;
• 1 стакан обжаренных овощей (спаржа, брокколи, морковь);
• 1 запеченный сладкий картофель небольшого размера.

День 4

Завтрак: Овсяные хлопья с клубникой

• 180 г. отварных овсяных хлопьев;
• 1 ложка протеинового порошка с ароматом клубники (или любым другим);
• 1 стакан нарезанной ломтиками клубники;
• половина стакана банана.

Обед: Кесадилья с курицей и красным луком + салат

• ¼ стакана мелко нарезанного красного лука;
• 1/3 стакана бальзамического уксуса;
• 60 грамм нежирного сыра чеддер;
• 1 крупная куриная грудка без костей, отварная и мелко нарезанная;
• 2 тортильи из цельного зерна с большим содержанием клетчатки.

Замаринуйте лук и уксус в миске на 5 минут. Слейте уксус из лука. Нанесите антипригарный спрей на сковороду, разогрейте на среднем огне. Затем пожарьте лук до полуготовности в течение 4-8 минут. Снимите лук со сковороды и отставьте его в сторону. Теперь подогрейте тортилью с обеих сторон по 45 секунд на каждой.

Посыпьте тортилью сыром, затем поместите измельченную куриную грудку и обжаренный лук. Сложите тортилью пополам, разровняйте ее лопаткой и обжаривайте в течение нескольких минут до расплавления сыра. Переверните тортилью и обжарьте еще в течение 2 минут до золотисто-коричневой корочки. Подавайте с любым салатом из свежих овощей.

Ужин: Пряная куриная колбаска с пастой из цельного зерна

• 1 куриная колбаска с небольшим содержанием жира;
• 1 стакан мелко нарезанных грибов и красного перца;
• ½ стакана макарон в виде трубочек-перьев из цельного зерна;
• ¼ стакана томатного соуса;
• 1 ч.л. красного перца чили в виде хлопьев.

Нанесите на сковороду антипригарный спрей и обжарьте куриную колбаску, грибы и красный перец. Добавьте отваренные макароны и томатный соус. Подавайте с легким овощным салатом и посыпьте хлопьями красного перца чили.

День 5

Завтрак: Ягодный слоеный десерт

• половина стакана греческого йогурта + ¼ стакана греческого йогурта с ароматом ванили;
• ½ стакана черники;
• ½ стакана вишен;
• ½ стакана ежевики;
• ¾ стакана любых хлопьев.

Обед: Греческая чаша

• 113-170 грамм отварного мяса ягненка, порезать в форме кубиков;
• 5 мл. оливкового масла;
• немного мелко порубленного сырого чеснока;
• половина красной паприки, нарезанной кубиками;
• щепотка орегано;
• 60 г. помидоров черри, разрезать на половинку;
• сыра фета, 2 ст.л.;
• перец и соль по вкусу;
• 1 лаваш из цельного зерна с высоким содержанием клетчатки.

Соедините все ингредиенты в чаше. Подавайте с лавашом и соусом Тцацики (¼ стакана греческого йогурта, ½ огурца, нарезанного кубиками, лимонный сок, мелко порубленные укроп и петрушка, соль, перец).

Ужин: Лосось с киноа и овощами

• 170 грамм запеченного лосося, приправленного солью, перцем и лимонным соком;
• ½ стакана отварного киноа с 1 стаканом обжаренной овощной смеси.

День 6

Завтрак: Блинчики из овсяных хлопьев с черникой (на 6 порций)

• 2 ½ стакана овсяных хлопьев;
• 6 взбитых белков;
• 250 мл нежирного молока;
• 2 ч.л. оливкового масла;
• по 1 ч.л. разрыхлителя, корицы и экстракта ванили;
• 125 мл несладкого яблочного соуса;
• 1 стакан черники;
• Антипригарный спрей.

Взбейте все ингредиенты в блендере, кроме черники, до однородной консистенции. Затем добавьте чернику в полученное тесто. На среднем огне нагрейте сковороду, затем нанесите антипригарный спрей. Налейте ½ стакана теста на сковороду. Поджарьте с обеих сторон до золотистой корочки.

Обед: Чаша с индейкой и рисом с перцем чили

• Антипригарный спрей;
• 125 г. фарша из мяса индейки;
• ¼ стакана мелко нарезанного лука;
• 125 мг консервированной красной фасоли;
• 60 г. нарезанных помидоров;
• 125 мл. воды;
• 60 г. зеленого перца, нарезать;
• порошок перца чили, 1 ч.л. ;
• 60 г. коричневого риса;
• нежирный тертый сыр чеддер (опционально).

Сварите рис до готовности, оставьте в сторону. Нанесите антипригарный спрей на маленькую сковороду, добавьте фарш индейки, лук и обжарьте до золотистого цвета. Добавьте оставшиеся ингредиенты и доведите до кипения. После уменьшения огоня оставьте блюдо тушиться. Добавьте отварной рис и подавайте с сыром чеддер.

Ужин: Стейк и картошка

• Приготовленный и приправленный стейк (140 грамм);
• 1 запеченный картофель небольшого размера с 2 ст.л. сметаны и шнитт-лука;
• 250 г. отварной на пару брокколи.

День 7

Завтрак: Бурито

• 2 яйца + 2 белка;
• 1/4 стакана гиацинтовых бобов, промыть;
• 2 ст.л. мелко нарезанного лука;
• 1 халапеньо небольшого размера, семена убрать, мелко нарезать;
• тертый мексиканский сыр, любой, 2 ст.л.;
• 5 мл. острого соуса;
• соль, перец;
• антипригарный спрей;
• 1 тортилья из цельного зерна.

Смешайте лук, халапеньо и острый соус в миске. Нанесите антипригарный спрей на сковороду и нагрейте ее на среднем огне. Обжарьте яйца с солью и перцем. Добавьте гиацинтовые бобы и сыр. Снимите с огня и разложите яичную смесь на тортилье. Поверх нее положите смесь из лука, халапеньо и острого соуса, заверните. Подавайте с соусом сальса.

Обед: Салат-бар

• Зелень;
• Грибы, помидор, брокколи, артишоки, свёкла, сердцевина пальмы, спаржа, капуста;
• ¼ стакана мускатной тыквы;
• 28 грамм миндаля;
• 1 курица на гриле.

Смешайте все ингредиенты с 2 ст.л. ложками бальзамического уксуса и подавайте с крекерами из цельного зерна.

Ужин: Куриные палочки с острым горчичным соусом

• 225 грамм куриных палочек (кусочки куриного филе в виде палочки);
• ½ ч.л. порошка паприки;
• 2 ч.л. соли;
• 1 ч.л. черного перца;
• 80 мг. нарезанного ломтиками миндаля;
• ¼ стакана хлопьев из отрубей.

Для соуса:

• 125 мл. апельсинового сока;
• 3 ст.л. дижонской горчицы;
• 1 ½ ст.л. меда;
• 60 мл. воды.

Разогрейте духовку до температуры 400-450 градусов. В неглубокой тарелке смешайте паприку, соль и миндаль. Смажьте кусочки филе этой смесью и уложите их в стеклянной посуде для запекания, предварительно нанесите на блюдо антипригарный спрей.

Поставьте блюдо в духовку на 15-20 минут, не забудьте перевернуть филе в середине готовки, чтобы палочки стали коричневыми с обеих сторон. Пока курица готовится, сделайте соус. Размешайте в миске все ингредиенты до однородной консистенции.

Необходимо ли применять хирургическое вмешательство для избавления от проблемы ожирения?

Если вашему молодому парню или взрослому мужчине пришла в голову мысль о том, что нужно срочно обращаться к хирургу – то лучше его отговорить. Почему? Потому что, если это не критическая проблема, ее можно решить, так сказать «мирным путем».

Но в случае, если мужчине далеко за 40, и все обычные методы исчерпаны и совсем неэффективны, то на сегодняшний день возможно провести несколько операций, которые помогут избавиться от лишних килограммов: желудочное шунтирование, бандажирование желудка и рукавная гастропластика.

Однако помните, операция — последний способ борьбы с лишними килограммами, это крайняя мера, и в большинстве случаев ее можно избежать. Просто не доводите себя до плачевного состояния, правильно питайтесь и занимайтесь спортом. Ставьте перед собой цель, и стремитесь к ней!

Что лучше сделать в начале процесса избавления от живота?

Первый и основной этап – начать правильно питаться. Чтобы убрать лишние калории вам необходимо много пить обычной, негазированной воды. Мало кому известно, что вода восстанавливает, и именно благодаря жидкости вместе с потовыми выделениями, из организма выводятся все ненужные токсины и шлаки. Вода является основным элементом здорового питания, помогает похудеть, держит организм в тонусе и защищает от множества болезней, помогая не захламлять ваш организм тяжелыми калориями.

Кроме того, чтобы нормализировать свое питание вам нужно отказаться от жаренной, мучной, сладкой или жирной пищи.

Питайтесь только теми продуктами, которые содержат большое количество клетчатки, так необходимой для хорошего пищеварения:

• свежими овощами;
• свежими фруктами;
• зерновыми кашами;
• морскими продуктами;
• зеленью;
• ягодами.

Вторым немаловажным этапом выступает отрегулированный режим питания. Если вы употребляете пищу в беспорядочном режиме: нерегулярные или слишком частые перекусы, – их необходимо остановить.

Итак, основными принципами правильного и действенного питания, способствующего похудению являются:

• употребление пищи маленькими порциями, большее количество раз в сутки, к примеру, вместо обычных трех раз – пять раз;
• отказ от еды перед тем, как ложитесь спать, так как именно ночной режим будет тормозить процесс переваривания, а вот если хотите сделать легкий перекус возьмите фруктов или свежих овощей.

Третьим этапом выступает физическая нагрузка, которая идет рука об руку с правильным питанием, что делает процесс похудения более эффективным. Запомните, чтобы похудеть не обязательно ходить в дорогие спортивные комплексы или фитнес-залы, достаточно всего лишь в домашних условиях постелить мягкий коврик и постоянно выполнять несколько основных упражнений.

Только спорт в сочетании с правильным питанием восстанавливает, укрепляет и способствует оздоровлению всего организма. Для спорта не обязательно много времени, найдите каких-то тридцать минут по утрам, или же выделите три дня в неделю для обычных пробежек, и вы увидите результат достаточно быстро.

Меню на неделю для похудения мужчинам

Диеты для мужчин для похудения живота должны длиться в течение 2-4 недель, придерживаясь оптимальной калорийности продуктов, которая не будет создавать вред организму. Именно поэтому сейчас рассмотрим приблизительный вариант диеты с простым рационом питания и вкусными рецептами, который позволит в минимальные сроки привести себя в форму и избавиться от живота.

Понедельник

• Завтрак – омлет с грибами и овощами.
• Перекус – яблоко.
• Обед – куриный суп, цельнозерновой хлеб.
• Полдник – стакан кефира.
• Ужин – запеченная рыба с овощами.

Вторник

• Завтрак – гречневая каша с сыром, помидор.
• Перекус – вареное яйцо.
• Обед – рыбный суп, бутерброд из натуральных хлебцов и сыра..
• Полдник – апельсин.
• Ужин – салат из овощей, куриная грудка отварная.

Среда

• Завтрак – овсянка с орехами на воде.
• Перекус – яблоко.
• Обед – омлет из 3-х яиц и куриная котлета.
• Полдник – банан с фруктами, чай.
• Ужин – творог.

Четверг

• Завтрак – стакан кефира, творожная запеканка.
• Перекус – чай.
• Обед – рис с овощами, рыбный стейк.
• Полдник – гроздь орешков.
• Ужин – греческий салат.

Пятница

• Завтрак – вареные яйца, помидор, огурец.
• Перекус – грейпфрут.
• Обед – салат из капусты, котлета, гречневая каша.
• Полдник – стакан ряженки.
• Ужин – куриная грудка с горошком.

Суббота

• Завтрак – овсяная каша, банан, чай.
• Перекус – сухофрукты.
• Обед – овощной суп.
• Полдник – гроздь орешков.
• Ужин – Филе индейки со шпинатом.

Воскресенье

• Завтрак – сырники и чай.
• Перекус – яблоко.
• Обед – перец, фаршированный мясом.
• Полдник – сухофрукты.
• Ужин – винегрет и тушеная куриная печень.

Вот так выглядит приблизительный вариант меню на неделю, на основе которого и будет составляться диеты. Очень важно следить за калорийностью, которая высчитывается для каждого человека индивидуально, используя форму подсчета. Только в таком случае получится быстро убрать объемы в животе, бока и привести себя в идеальную форму.