Филипп Киркоров сбросил 10 килограммов по системе блогера

Толстый vs Тонкий

Денис Маркелов — обычный человек. В детстве и юношестве страдал от лишнего веса. Был очень закомплексованным подростком, ведь в свои 15 он весил больше 160 кг. У него не было друзей, не было девушек.

По воспоминаниям мужчины, с ним никто не хотел иметь дела. Все только травили его и всячески издевались. К сожалению, такова жизненная реальность полных людей.

Денис признается, что было много попыток похудения. Он испытывал на себе все диеты. Но все они были провальными. Помогла ему в похудении тетя. Она ненавязчиво предложила парню сыроедение. За месяц Денис сбросил 30 кг!

С тех пор он проникся идеей — похудеть во что бы то ни стало. В итоге к осени 2005 года мужчина сбросил 97 кг и стал весить 99,9 кг. Потом Маркелов “ударился” в спорт и начал прокачивать свое тело…

Метаболическая диета: перезагрузка и революция

Около 60% людей, которые пытаются сбросить лишний вес, в итоге набирают его снова, даже если они строго придерживались своего диетического рациона. На это и обратила внимание Диана. Более того, она даже выявила общие симптомы, на которые жаловались худеющие:

• Усталость
• Неспособность сконцентрироваться
• Быстрый набор веса
• Подавленность
• Раздражительность
• Скопление жира на животе и вокруг талии.

Кроме этого, изучив истории болезней своих пациентов, Диана пришла к выводу, что некоторые заболевания, такие как гипертония, повышенный уровень холестерина, ожирение, диабет передавались из поколения в поколение. В ходе исследований диетолог пришла к выводу, что все эти люди обладали совершенно другим метаболизмом, который и был виновником появления лишнего веса. Сама Диана условно разделила метаболизм на две категории: Метаболизм А и Метаболизм В. Люди с первым видом метаболизма не склонны к быстрому набору веса и не страдают от ожирения, а вот обладатели Метаболизма В очень быстро набирают вес и очень медленно и сложно его теряют. Как же определить, какой вид метаболизма у вас?

Итак, вы являетесь носителем Метаболизма В, если:

• Вы часто и быстро утомляетесь.
• По утрам вы просыпаетесь разбитыми и уставшими.
• Чаще всего вы пребываете в подавленном настроении.
• Испытываете беспокойство.
• Вы любите углеводную пищу. В вашем рационе много хлеба, чипсов и пасты.
• Ваши проблемные зоны — это живот и талия.
• Вы легко набираете вес и медленно сбрасываете его.
• У вас пропало сексуальное желание.
• Вам сложно сконцентрироваться.
• Вы быстро раздражаетесь и выходите из себя.
• После принятия даже небольшой дозы алкоголя вы чувствуете себя разбитыми.

Если вы ответили утвердительно на эти вопросы, то скорее всего вы относитесь к людям, обладающим метаболизмом В.

Следует также отметить, что в медицине существуют такие понятия как метаболический синдром и резистентностью к инсулину, которые также имеют схожие симптомы и приводят к увеличению веса и диабету. Самое первое лечение при таких заболеваниях — изменение образа жизни и плана питания, на что и нацелена Метаболическая диета, разработанная Дианой Кресс.

Придерживаясь определенного метода питания, вы сможете не только избавиться от лишнего веса, но также предотвратить появление целого ряда болезней, связанных с нарушением обмена веществ. Это и делает данную систему питания по-настоящему революционной.

Интервальное голодание 16/8: правила и принципы

Становление системы

За время своих стенаний в похудении мужчина узнал много полезной информации. Он кардинально поменял свои взгляды насчет диет. Он знает, что они бесполезны, а порой и опасны для организма.

Отправной точкой в создании своей системы похудения стала передача Андрея Малахова “Пусть говорят”, выпущенная в эфир в феврале 2012 года. Тогда мужчину пригласили рассказать о своем преображении. И Дениса осенило: вот то, о чем он мечтал всю свою жизнь. Он будет помогать людям, изменяя их тела, доводя их до совершенства.

В чем соль

Маркелов создал собственную систему снижения веса, которая основывается на принципах правильного питания. Суть заключается в том, что за определенный промежуток времени люди изменяют свои пищевые привычки, свое мировоззрение к жизни и похудению в целом.

Вследствие этого происходит значительная потеря в весе, которая потом не возвращается. Денис гарантирует, что толстеть после его программы никто не будет (но, конечно, всегда бывают исключения).

ПП-стиль жизни, а не диета

Всем привет;) Не ожидала, что тут можно оставлять отзывы даже на ПП. Это радует. Я не врач, не инструктор по фитнесу. Я просто человек, который испытал на себе пп и который за разумное питание и похудение. Когда я «села» на пп, я не была толстой. Я всегда была пухляшкой, без рельефа, без складок жира)) Мне не нравилось, что у моего тела нет какой-то формы. Я и не толстая, но и не спортивная. Вес был 65 кг, рост 173. Я очень давно хотела пойти в зал и боялась. Чего? Сейчас не знаю)) Решилась в феврале того года и взяла тренера. Она кинула мне пример пп. Просто основу-черновик и все. Всю инфу я читала сама. В блогах в инсте, у фитоняш и тд))) Скажу сразу-я занималась в зале три раза в неделю.

Ten Levels

Мужчина назвал свою систему “10 уровней”. Она рассчитана на 30 недель. За это время Денис делится со своими подопечными правильным рационом, рассказывает, как комбинировать тренировки и питание.

Человек на такой системе никогда не испытывает чувства голода, ведь меню составлено под потребности организма (исходя из образа жизни, роста, веса и т. д.).

Казалось бы, в чем подвох? Почему этот мужчина делится с людьми годами наработанной информацией? Оказывается, все проще простого. Маркелов создал свою методику и зарабатывает с помощью нее большие деньги.

Просто так он раскрывать свои “козыри” не станет. Его “программа минимум” стоит почти 22 тысячи рублей. А “максимум” — 86 тысяч.

Согласитесь, что это слишком большие деньги за простую информацию, которую запросто можно найти на моем сайте, абсолютно бесплатно!

Совершенно секретно

Я так и не смог найти конкретные принципы диеты Маркелова. Их в сети просто так не прочесть. Оно и понятно. Ведь люди тратят на это много денег. Какой смысл им делиться этой недешевой информацией?

Кстати, еще я нашел приложение для смартфонов. Оно называется точно также, как и методика Маркелова. В нем можно найти более 500 меню, которые подойдут для любого человека, даже самого привередливого.

Однако есть один существенный нюанс: полное меню доступно лишь в платной версии. Бесплатная — только для ознакомления. Также в этом приложении есть множество дополнительных программ: счетчик калорий, таблица калорийности продуктов, персональные планы похудения и т. д.

Разумеется, за все надо платить. А зачем? Если можно найти те же самые приложения в бесплатных программах… Кстати, об этом я как-то писал в своем блоге. Можете поискать на его страницах.

Что говорят подопечные…

На сторонних сайтах практически нет отзывов о методике Маркелова. Но ведь кто ищет, тот всегда найдет, не так ли? И я нашел! Правда, только один.

“Это чистой воды шарлатанство. Автор якобы разработал свою методику и гарантирует сделать из толстой фигуры атлетическую. Ничего нового я не узнал из его статей. Все копирует из интернета. Я и так в курсе, что такое правильное питание. Маркелов — отличный психолог, он манипулирует сознанием. Одной едой не сделать из себя качка. Нужно выполнять какие-то телодвижения. И как верить человеку, который сам не имеет отличной формы? Да, он похудел. Но в последнее время явно заплыл жирком”

Остальные отзывы (естественно, только положительные) автор методики публикует на своих интернет-площадках: в инстаграм, в контакте, сайте и т. д.

Правила питания доктора Демоля

Любой комплекс для похудения предполагает строгое соблюдение рекомендации. От этого зависит получение положительного результата и безопасность здоровья. Диета Демоля подразумевает соблюдение следующих правил питания:

• Принимать пищу небольшими порциями;
• Разрешается комбинировать предложенные продукты и создавать собственное ежедневное меню;
• Исключить из рациона соль;
• Контролировать употребляемое количество растительного масла;
• Запрещено увеличивать указанный объем порций;
• Делить суточную норму на 4 раза: завтрак, полдник, обед и ужин;
• Употреблять натуральные фрукты и овощи в неограниченном количестве;
• Соблюдать питьевой режим и выпивать каждый день не менее полутора литров жидкости;
• Пить только чистую воду, свежевыжатые соки и напитки из натуральных ингредиентов;
• Если не устраивают продукты из списка разрешенных, то можно смело вычеркнуть их из рациона. При этом недопустимо употреблять в пищу еду, отсутствующую в установленном рационе;
• Для получения быстрого результата, уберите сахар и мучные изделия из питания. Это уменьшит количество потребляемых калорий. Если из-за снижения углеводов появится чувство голода, то увеличьте количество перекусов с овощами и фруктами;
• Исключите спиртные напитки. При необходимости можно заменить суточную норму сахара на 1-2 бокала сухого вина.

Демоль рекомендует использовать разработанное им меню во время разгрузочных периодов не менее 4 раз в год. В российских условиях меню швейцарского диетолога используется в летний и осенний сезоны, когда на огороде и рынках появляется разнообразие натуральных овощей и фруктов.

• Советуем почитать про: швейцарскую диету

Что запомнить

Денис Маркелов разработал собственную методику похудения исходя из своего многолетнего опыта по снижению веса. Он уменьшился на 97 кг, освоив принципы правильного питания.

Мужчина решил поделиться своей программой с людьми, которые хотят преобразиться. Однако не бесплатно. Он набирает подопечных и рассказывает, как придерживаться своей системы “10 уровней”.

Информацию об этой методике не найти на интернет-ресурсах. Есть только рекламные статьи, описывающие, какая это замечательная программа. И ценник. Который очень высок.

В сети также практически нет отзывов об этой системе на сторонних сайтах. Комментарии имеются лишь на собственных интернет-порталах (или площадках) Маркелова.

Покупать такую диету или нет — решать вам. Однако знайте, что вся информация о похудении и правильном питании есть в моем блоге. И она совершенно бесплатна. Читайте, узнавайте, анализируйте!

А на этом я прощаюсь с вами, но ненадолго. До новых встреч в следующих материалах!

Четвертая неделя

Продукты употребляются в течение всего дня в любое время, но без дополнений.

Статья по теме: Как заставить себя сесть на диету →

О системе.

• Сообщение 1

О системе.

Денис Маркелов в Пн Янв 28, 2013 7:45 am Что из себя представляет система 10уровней?

10уровней это система питания, а также физических нагрузок, гарантированно приводящая не только к сбросу лишнего веса, но и к получению стройной и подтянутой фигуры.

В отличии от множества существующих на сегодняшний день всевозможных диет, систем питания, супер-методик, видеокурсов и т.д., все что используется в системе проверено ее автором, в разное время, на собственном опыте. Скидывая очередные 10 килограмм, я пытался идти дальше. Но тут же сталкивался с полным хаосом методик и миро воззрений, творящимся как в официальной медицине так и в принципе — на рынке диетологии в целом. Продираясь сквозь некомпетентность, а иногда и откровенное мошенничество, я на собственном горьком опыте пробовал, экспериментировал, модифицировал и вычленял действительно стоящие методы борьбы с лишним весом. В итоге к 2005 году я добился желаемого результата: со 197кг я похудел до 99.9. И даже написал книгу, о своем многолетнем опыте. Написана она была на 80%, но что-то меня в ней смущало. Казалось бы эти результаты должны были поставить точку в мытарствах и самоистязании. Однако я наконец понял, что худых людей много а красивых — нет! И тогда. Тогда в моей жизни появился спорт. Вернее он вышел на первый план. Я выбросил все, что знал о традиционной диетологии и все началось заново, но только уже в спортивной сфере. В итоге, после многочисленны экспериментов, разговоров, сбора информации, общения с выступающими спортсменами и спортивными диетологами родилась система 10ровней, где как мне кажется удалось совместить 2 достаточно противоположные вещи: спортивную систему питания, направленную на строительство красивого, эталонного тела. И систему питания, направленную на сброс лишнего веса. Они противоречат друг другу, ибо одна направлена на немедленный результат и совершенно не учитывает многолетние последствия. А вторая просто не дает желаемых результатов, ибо о процессах, творящихся в теле традиционная медицина знает достаточно мало.

Продукты с высоким содержанием FODMAP и чем их заменить

Некоторые продукты содержат только один тип FODMAP, а некоторые могут содержать несколько. Если вам все же прописали диету с низким содержанием FODMAP, таблица ниже поможет понять, что можно, а что не рекомендуется есть во время 1 и 2 этапа диеты.

Этап 1 подразумевает ограничение продуктов с высоким содержанием FODMAP, а Этап 2 — их повторное поочередное введение.

Как видно из таблицы, не обязательно исключать целые группы продуктов, так как в каждой из них для продуктов с высоким содержанием FODMAP есть альтернатива. Это также поможет избежать нехватки клетчатки в рационе.

Всемирная Организация Здравоохранения (ВОЗ) рекомендует употреблять 30 грамм клетчатки в день.

Продукты с высоким содержанием белка, например мясо, не содержат FODMAP, однако при их обработке и мариновании часто добавляют лук и чеснок, которые содержат олигосахариды. Поэтому рекомендуется отдавать предпочтение мясу, приготовленному простыми способами: вареному, пареному или запеченному.

10Levels: индивидуальная программа похудения

Одуреть у него ценник!! Неужели ты заплатила??? Машундрик Дело добровольное,месяц с ним начала и тебя ни кто не держит Маш, я перед тем как пойти в группу, была в полном раздрае, потому что всего начиталась и мне нужен был вектор.

Вот я месяц отзанималась, поняла принцип и ушла. В целом, вся ценность группы заключается именно в поддержке, потому что слабые мы без пинка и пряника, увы надо мозги на ПП перестраивать, иначе это сплошная борьба с собой. Машундрик Вот твою мать,как всегда все рбосрете,я пишу что колу литрами пью?????

Да, Маш, согласна с тобой, поддержка 24 часа в сутки очень важна. Начинают вводиться схемы питания. Приходит понимание, что мы едим. И что мы не должны есть.

Спорт идет фоновым режимом. Участники уже практически самостоятельно контролируют свое питание. Спорт выполняет вспомогающую функцию. На этих уровнях максимальная потеря веса и объемов. Для большинства участников это последние уровни. Результаты очень радуют. Обновляется гардероб и галерея фото в Контакте и Одноклассниках. Некоторые даже меняют работу или вторую половинку. Эти уровни закрепляют достигнутый результат, и вы смело можете идти с полученными бесценными знаниями по жизни!

Для тех, кому мало быть просто стройным и красивым, кому хочется стать эталоном… Кому хочется иметь тело, приближенное к стандартам фитнеса или фэшн индустрии — разработаны как раз эти уровни. Это уже очень жесткие и серьезные рекомендации по питанию и спорту! Со своими схемами и индивидуальным подходом к каждому.

Ведь за предыдущие уровни метаболизм удалось разогнать, а в процессе общения стало совершенно ясно, что и как работает в вашем организме!

Спорт здесь имеет решающее значение. Вероятнее всего большинству из участников он не понадобится. А можете с тренером — я, фигурально выражаясь, тренер. Потоки это группа из человек, за которыми я слежу. Люди обмениваются информацией. Своими победами радостями и прегрешениями.

Дневной рацион

Комплекс питания Демоля утоляет голод и благотворно влияет на работу желудочно-кишечного тракта. Дневной рацион составляется из доступных продуктов:

• Свежие фрукты и овощи с пониженным содержанием крахмала в неограниченном количестве;
• Чистая вода, свежеприготовленные соки, чай и черный натуральный кофе не менее 1,5 л;
• Свежее постное мясо или нежирная рыба 250-300 гр., приготовленные на пару, отваренные или тушеные;
• Картофель, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы или крупы 100 гр;
• Вареные яйца до 2 штук;
• Черный, ржаной, отрубной, цельнозерновой или бездрожжевой хлеб до 150 гр;
• Обезжиренные молоко и молочная продукция до 500 мл 2 стакана;
• Сахар или мед 35 гр 7 чайных ложек без горки;
• Растительное масло 50 гр.

Ежедневная норма делится на 4 приема пищи через равные промежутки времени. Можно самостоятельно подобрать варианты блюд, а можно выбрать уже готовые.