Из-за чего постоянно хочется спать: 7 основных причин сонливости

Как часто в течение дня Вас клонит в сон? Может быть, Вы даже засыпали на скучной лекции или долгом совещании? Причины такой реакции организма могут быть разными: от банального недосыпания до психологических расстройств. Давайте разбираться, почему днем хочется спать и как вернуть себе бодрость.

Во сне процессы в организме замедляются: к мозгу приливает меньше крови, лишняя энергия не тратится и усилия перенаправляются на борьбу с инфекцией, устранение воспаления, поиск ответа для сложной задачи, над решением которой мы усердно думали весь день, восстановление мышц после тяжелой физической нагрузки и т. п. Вот почему люди много спят, когда болеют, сдают экзамены или участвуют в спортивных соревнованиях — организму нужно время на восстановление. С одними факторами сонливости легко справиться самостоятельно, в других случаях потребуется помощь профессионала — терапевта, эндокринолога, невролога, сомнолога или даже психолога.

Основные симптомы

Прежде чем разбираться в причинах, почему все время хочется спать, определимся с типичными признаками. К ним относят:

• острое желание поспать в течение дня;
• трудности с пробуждением;
• вялость, апатию, эмоциональную подавленность;
• частую раздражительность, беспокойство;
• слабую концентрацию внимания при выполнении повседневных и рабочих задач;
• ухудшение памяти.

Эти неприятные симптомы могут быть следствием нарушения циркадного ритма, стресса, некоторых заболеваний, неправильного питания, пребывания в плохо проветриваемой комнате.

Лечение

При появлении настораживающих признаков, которые носят системный характер, в том числе при сонливости и головной боли, запишитесь к специалисту клиники «МедКом» в Рязани. Опытные врачи быстро и точно поставят диагноз и назначат правильное лечение амбулаторное или в условиях стационара. Здесь есть все необходимое для прохождения диагностики и получения эффективной медицинской помощи, без очередей и бюрократического подхода. Если появятся вопросы, связывайтесь с нами по телефону или через онлайн-форму.

Постоянно хочется спать из-за нарушений сна

Наиболее частая причина сонливости — самая очевидная: Вы просто недостаточно отдыхаете ночью. Каждому нужно определенное время, чтобы выспаться. Как правило, оно составляет 7-8 часов, но бывают исключения. Кроме того, мы уже рассказывали, что чувство сонливости возникает из-за нарушения циклов сна: проснувшись посреди цикла, человек ощущает себя разбитым, даже если проспал достаточно.

Проблема может также заключаться в сбое циркадных ритмов, или биологических часов человека. Если в организме недостаточно мелатонина, который истощается к утру, совы становятся вынужденными жаворонками и из-за недосыпа начинают чувствовать сонливость днем. Такие же ощущения испытывают сотрудники с плавающим рабочим графиком или частыми командировками со сменой часовых поясов.

Иногда мы сознательно ограничиваем время своего сна, чтобы успеть переделать важные дела, но в итоге делаем только хуже. В случае недосыпа в крови накапливаются вредные вещества, из-за которых снижаются внимательность и мотивация, поэтому на обработку информации и решение одной и той же задачи тратится в два раза больше времени, чем обычно. Особенно это опасно для людей, которым требуется принимать быстрые решения: водителей, спасателей, полицейских, диспетчеров и т. д.

Несмотря на то, что достаточным считается 7–8-часовой сон, у каждого норма своя. Речь не только о грудничках, которые бодрствуют лишь 6 часов. Сомнологи утверждают, что у взрослых индивидуальная норма может составлять от 4 до 12 часов, именно от нее нужно отталкиваться при выстраивании своего режима сна-бодрствования.

Ученые выяснили, что пациенты с мутацией гена hDEC2 высыпаются за 4 часа, такая способность передается генетически. Именно столько времени хватало Николе Тесле, Леонардо да Винчи, Томасу Эдисону, Уинстону Черчиллю.

Если Вы уделяете ночному сну достаточно времени, но все равно постоянно хочется спать и чувствуется сильная усталость, проблема может быть в его плохом качестве. Шум машин, ворочающийся рядом супруг, мяукающий кот, горящий фонарь за окном — все это мешает высыпаться, даже если мы не вспоминаем об этом утром. Отрицательно влияет просмотр телевизора, игра в приставку или общение в соцсетях по вечерам — так мы не только заставляем мозг напрягаться, но и блокируем выработку мелатонина (из-за голубого свечения экрана мозгу кажется, что день не закончился и синтезировать гормон пока рано), а утром жалуемся на отсутствие бодрости и энергии.

При расстройствах сна необходимо обращаться к сомнологу, в сложных ситуациях возможно проведение полисомнографии или кардиореспираторного мониторирования. Оба исследования за счет установки датчиков позволяют изучить реакции организма, пока пациент спит: от положения тела до частоты храпа и работы сердца.

Кстати, аисты, стрижи, журавли и некоторые другие перелетные птицы спят даже в полете. Для них нормально переместиться в середину группы и подремать 15 минут в воздухе.

Конкурс «Био/Мол/Текст»-2020/2021

Эта работа опубликована в номинации «Свободная тема» конкурса «Био/Мол/Текст»-2020/2021.

Генеральный партнер конкурса — ежегодная биотехнологическая конференция BiotechClub, организованная международной инновационной биотехнологической компанией BIOCAD.

Спонсор конкурса — компания SkyGen: передовой дистрибьютор продукции для life science на российском рынке.

Спонсор конкурса — : крупнейший поставщик оборудования, реагентов и расходных материалов для биологических исследований и производств.

«Книжный» спонсор конкурса — «Альпина нон-фикшн»

Мы часто слышим, что во всем виноваты соцсети: «Подростки не расстаются с телефонами, сидят в них и днем, и ночью! А потом не могут проснуться в школу, засыпают на уроках, из-за этого плохо учатся. Потом на выходных спят до полудня, а ведь уроки сами себя не выучат. Ладно, хотят поздно ложиться — пусть тогда книжки читают, ведь именно от этого голубого света экранов они так долго не хотят спать!»

Узнали аргументы? А ведь часть из них — мифы, а значение других преувеличено. В действительности то, почему мы спим и как мы это делаем в разные периоды жизни — сложная и противоречивая история. Попробуем разобраться, почему сон подростков и молодых взрослых так отличается от сна людей средних лет и детей, почему мы все время не высыпаемся (даже если спим, казалось бы, достаточное количество времени), какую роль в этом играет первая пара/первый урок в 8:30 утра, а какую — зависание в соцсетях на ночь глядя, и поговорим о том, можно ли что-то со всем этим сделать.

Неправильное питание

В этой группе выделяют сразу несколько причин, почему всегда хочется спать.

Избыток кофеина. Если пить в день не больше чашки кофеинсодержащих напитков, то проблем со сном обычно не бывает. Надпочечники успевают выработать гормоны бодрости и концентрации адреналин и норадреналин, поэтому мы заряжаемся энергией. Если пить крепкий кофе часто, организм не будет успевать синтезировать гормоны, нервная система будет угнетаться, и мы будем чувствовать вялость и огромное желание заснуть.

Плотный обед. Считаете, что чем больше углеводов скушаете, тем энергичнее будете? Нет. Для переваривания пищи организму понадобится потратить немало энергии и перенаправить кровь от мозга к пищеварительной системе. Сил на решение других задач просто не останется, поэтому обедать нужно не переедая.

Отказ от завтрака. Чашка кофе по дороге на работу или в институт — вот и весь завтрак? Тогда понятно, почему потом хочется клевать носом. Еда утром необходима, сытный завтрак отвечает за запуск наших биологических часов и выработку энергии для первой половины дня.

Нехватка витаминов и микроэлементов. Особенно актуально зимой и весной, когда в нашем меню меньше фруктов и овощей, а за окном редко выглядывает солнце. Достаточно изменить рацион или попить под контролем специалиста витаминно-минеральные комплексы с железом, витаминами B12 и D, чтобы вернуть себе бодрость.

Курильщики часто сталкиваются с сонливостью в течение дня в результате нехватки кислорода, вызванной спазмом сосудов из-за действия никотина. Употребление алкоголя тоже отрицательно отражается на самочувствии, но уже из-за нарушений длительности быстрой и медленной фаз и бессонницы.

Спать днем полезно, но не всем

Для некоторых категорий людей дневной сон может быть не полезен. Первая причина противопоказаний – возраст. С годами (после 40) часто проявляются проблемы с артериальным давлением и сердцем. Резкое пробуждение приводит к скачку давления, а значит, спать днем будет не полезно, а наоборот.

В дополнение могут развиться прочие патологические состояния, внешним признаком которым служит постоянная сонливость. Безусловно, причину нужно искать с помощью медиков. Возможно, это – проблема эндокринной системы. Потому нужно быть внимательным к себе и не рисковать.

Тем, кто страдает от бессонницы, днем лучше не спать. В противном случае ночное бодрствование обеспечено!

Следующее противопоказание – депрессия. Даже непродолжительная дремота в «неурочное время» способна усугубить состояние.

Во избежание нарушений биоритмов дневной сон должен продолжаться не более 1,5 часа.

Респонденты часто отмечают плохое самочувствие и разбитость после дневного сна. Однако связано это, как правило, с неправильно подобранным временем и длительностью «сиесты».

Проблемы с окружающим воздухом

Сухой воздух из-за работы центрального отопления, недостаток кислорода, духота и жара вызывают желание поспать. Если после проветривания или смены обстановки к Вам возвращается бодрость, значит проблема найдена — позаботьтесь о создании комфортного микроклимата дома и на работе. Кстати, высокое содержание углекислого газа может вызвать не только усталость, но и тяжелую мигрень.

Повысить содержание кислорода легко — достаточно открыть окно. Правда в этом случае будет беспокоить шум, да и о чистоте воздуха, особенно аллергикам, стоит задуматься. Оптимальное решение — установка бытовой системы приточной вентиляции, например бризера. Он снизит концентрацию углекислого газа в комнате, обезопасит от различных аллергенов, вредных газов и частиц пыли, при этом не создаст сквозняков, поэтому может использоваться даже в детской комнате.

Проблемы со здоровьем

Кроме приема антигистаминных препаратов (против аллергии), транквилизаторов и других лекарств седативного (успокаивающего) действия, причинами могут быть:

• гормоны. Зимой и в пасмурную погоду появляется желание быстрее лечь в кровать из-за избытка мелатонина, аналогичным образом влияют сахарный диабет и гипотиреоз (дефицит гормонов, продуцируемых щитовидной железой, выражающийся в выпадении волос, появлении отеков на лице, ногах и руках, ломкости ногтей, постоянной головной боли, сухости кожи, запоре);
• сердечно-сосудистые заболевания. При понижении артериального давления клетки получают меньше кислорода, что вызывает замедление биологических процессов. У молодых людей (20–30 лет) гипотония обычно считается физиологической и признается вариантом нормы;
• черепно-мозговая травма. Из-за наличия отека и нарушения кровоснабжения к отдельным долям мозга поступает меньше кислорода, что вызывает желание уснуть;
• апноэ. Из-за остановки дыхания человек просыпается ночью и встает разбитым утром;
• железодефицитная анемия. Недостаточное количество эритроцитов и гемоглобина может привести к кислородному голоданию тканей и органов — гипоксии, которая сопровождается усталостью, головокружением, одышкой, повышением частоты сердечных сокращений;
• синдром беспокойных ног. Мышцы ног сокращаются во сне практически незаметно для пациента, то есть он не просыпается, но нарушается длительность глубокой фазы;
• шейный остеохондроз. Вызванный ожирением, сидячей работой или искривлением позвоночника, он также может сопровождаться болью в шее, плече, ключице, ухудшением зрения, сонливостью;
• другие заболевания. К этой группе относят бронхиальную астму, нарколепсию с внезапными неконтролируемыми приступами засыпания, идиопатическую гиперсомнию, эпилепсию и прочие заболевания.

Во всех этих случаях поможет только узкий специалист: аллерголог, иммунолог, эндокринолог или врач другой специальности.

Ушиб головного мозга

При травме головного мозга негативные симптомы нарастают постепенно, поэтому общее самочувствие пациента не всегда соответствует степени тяжести полученных повреждений. Сонливость и апатия могут быть единственными признаками, указывающими на патологическое состояние. По мере нарастания отека усиливается сдавливание тканей, повышается внутричерепное давление, что вызывает такие симптомы, как головная боль, тошнота, рвота. Необходимо вызвать неотложную помощь, если пациент спит после травмы без приема седативных препаратов.

Переутомление и стресс

В период экзаменов, перед важной встречей или в случае смены места работы мы обычно плохо спим и чувствуем повышенную возбудимость. Как только стресс проходит, организму нужно успокоиться и восстановиться, а лучший способ — это глубокий здоровый сон.

Как и умственный труд, физическое переутомление после тяжелых тренировок, участия в марафоне, посадки огорода или других нагрузок вызывает желание поспать. В этом случае достаточно хорошо отдохнуть, организм восстановится сам.

Переохлаждение

Наступление сонливости после длительного пребывания на холоде обусловлено выраженным нарушением метаболических процессов в клетках коры головного мозга вследствие снижения температуры тела и патологического изменения характера биохимических реакций. В случае кратковременного воздействия низких температур сонливость проходит сама по себе, а при обморожении требуется комплексная врачебная помощь. Участие в реабилитации принимают хирурги, невропатологи, неврологи, травматологи, терапевты и врачи других специализаций.

Сонливость зависит от пола и возраста

Знаете, почему женщинам постоянно хочется спать? Потому что меняется гормональный фон:

• при беременности организм подстраивается под новые обстоятельства, поэтому женщине нужно больше отдыхать. Постоянные переживания из-за малыша тоже могут вызывать усталость;
• после менструации повышается уровень прогестерона (гормона, влияющего на менструальный цикл, возможность зачатия и вынашивания ребенка), вмести с ним растет и желание поспать;
• в период менопаузы также постепенно происходит перестройка организма, изменения влияют на режим сна и бодрствования.

Согласно исследованию 2021 года, проводившемуся Медицинским научно-образовательным центром МГУ, от хронической дневной сонливости часто страдают девушки 25–34 лет.

Вялость и быстрая утомляемость у мужчин связаны со снижением уровня мужского гормона тестостерона. Также ухудшение качества сна связывают с повышенным индексом массы тела — при лишнем весе часто наблюдается апноэ, что мешает высыпаться.

Если причины сонливости у женщин и мужчин связаны с гормонами, то у малышей все иначе. Новорожденные спят большую часть суток, и это нормально, потому что у них не до конца сформировалась нервная система и головной мозг. Но нужно смотреть на отсутствие других симптомов: в случае появления вялости, потери аппетита и бледности кожных покровов сразу обратитесь к педиатру. Сон у детей до года занимает гораздо меньше времени, чем у новорожденных, — до 14 часов, а в подростковом возрасте длится всего 9–10 часов.

Согласно данным Роспотребнадзора, у школьников, спящих на 2–2,5 часа меньше нормы, обучаемость и работоспособность ниже на треть, чем у сверстников.

Сонливость у пожилых людей провоцирует плохое качество сна: они дольше засыпают, чаще просыпаются, меняется продолжительность циклов. Отрицательное влияние оказывают ухудшение кровоснабжения клеток, болезни легких, сердца и сосудов.

Синдром хронической усталости

Поставить диагноз может не каждый терапевт. Симптомы слишком похожи на другие заболевания. Даже если вы взяли отпуск, выспались, наладили питание, насытили свой организм витаминами, и ничего не помогает, то отправляйтесь в рейд по больницам.

Специалисты, которые помогут справиться:

• Психолог, если причина усталости и слабости психологическая или эмоциональная.
• Невропатолог, в случае если хроническое состояние из-за перегрузки нервной системы.
• Эндокринолог, если присутствует гормональный сбой.
• Иммунолог, так как частые заболевания являются причиной ослабления организма.

Эффективная борьба

Рассказываем, что делать, если хочешь спать и кофе уже не помогает.

• Обеспечьте здоровый сон. Соблюдайте распорядок: ложитесь и вставайте в одно время, плотно закрывайте на ночь окна и шторы, чтобы устранить шум с улицы и яркий свет фонарей, откажитесь от вечернего серфинга в интернете, купите удобный матрас и правильную подушку.
• Полюбите естественное освещение. Раздвигайте утром шторы, чтобы впустить солнечный свет, проводите меньше времени в плохо освещенных помещениях и больше гуляйте на улице. Так Вы помешаете выработке «сонного» гормона мелатонина в светлое время суток.
• Регулярно делайте зарядку или запишитесь на фитнес. Достаточно уделить 15 минут легкой разминке, и Вы зарядитесь бодростью на весь день. Советуем составить собственную программу упражнений, которые Вам будет приятно выполнять, чтобы привычка заниматься выработалась быстрее.
• Больше пейте. Упадок сил и усталость нередко бывают вызваны обезвоживанием, даже если Вы не испытываете жажду, поэтому после тренировки и в жару рекомендуется пить больше воды.
• Придерживайтесь правильного питания. Если часто ловите себя на мысли: «Хочу спать постоянно», пересмотрите режим питания. Нехватка витаминов, несбалансированный рацион, отказ от завтрака, переедания, как и недобор калорий из-за диеты, негативно сказываются на самочувствии.
• Обеспечьте здоровый микроклимат в квартире или офисе. Контролируйте показатели влажности, температуры и содержания углекислого газа в воздухе. Чаще проветривайте помещение или просто установите систему приточной вентиляции с функцией очистки воздуха.
• Слушайте танцевальную музыку и делайте массаж мочек ушей. Зажигательные движения под современные мелодии помогут быстро взбодриться, а воздействие на биологически активные точки избавит от дремоты.
• Спите в обед. При недосыпе 10–40 дополнительных минут дневного сна помогут вернуть концентрацию внимания и снимут усталость, а вот долго спать в выходные не стоит — отоспаться впрок невозможно.
• Обратитесь к врачу. Если перечисленные меры не помогли, запишитесь на консультацию к терапевту. После комплексного обследования и проведения диагностики (сдаются анализы крови, назначается УЗИ, МРТ, компьютерная томография и прочие исследования) он поможет найти причину и направит к профильному специалисту. Не занимайтесь самолечением и не пускайте проблему на самотек.

Любое расстройство мешает жить полноценной жизнью. Ищите причины сонливости и боритесь с ними без жалости! Качественный здоровый сон положительно отразится на Вашем самочувствии, работоспособности и подарит прекрасное настроение, а поможет Вам создать комфортный микроклимат в спальне, детской, гостиной и любой другой комнате.

Автор: Кристина Дульнева

Help yourself

Если найти работу, на которую можно приходить в комфортное время, еще можно, то первый урок в школе, к сожалению, перенести уже сложнее. Поэтому забота о собственном здоровье (ментальном и физическом) ложится на плечи самих подростков. Первое, о чем стоит помнить — гигиена сна, о которой, к счастью, много говорят в последнее время. Вот некоторые принципы:

• регулярный режим дня (одинаковое время отхода ко сну и пробуждения);
• избегание яркого холодного света за полчаса до сна. Сейчас на многих телефонах можно настроить вечерний режим — более теплый и приглушенный свет экрана будет включаться автоматически в одно и то же время;
• просыпайтесь с первым сигналом будильника и сразу включайте яркий свет. Сон по пять минут не добавляет бодрости.

Такими небольшими изменениями можно облегчить свою жизнь и сделать утренние пробуждения чуть менее невыносимыми. Но есть надежда, что однажды меры будут приняты и на глобальном уровне. Например, в США существует общественное движение Start School Later в поддержку более позднего начала уроков для старшеклассников [34]. Если для нашей страны 8:30 — стандартное время начала занятий, то в Америке уроки могут начинаться даже с 7:55! Недавно в Калифорнии был принят закон, согласно которому постепенно, к июлю 2022 года, уроки во всех школах будут начинаться не раньше 8:30.