Потерять 7 кг лишнего веса за 2 недели – вполне реально. Главное, подобрать правильную систему питания, которая обеспечит организм всем необходимым, и при этом позволит сжечь подкожные жировые отложения.
- Как сбросить на диете 7 кг за 14 дней: правила питания
- Меню диеты «Минус 7 кг за 14 дней» по дням
- Отзывы о диете
- Противопоказания
Диета для похудения за 2 недели на 7 кг – это низкоуглеводная методика похудения, которая нуждается в соблюдении определенных ограничений.
День 1
Завтрак – молочная овсяная каша, стакан апельсинового сока
Обед – салат с арбузом и фетой
Рецепт салата (на две порции): 250 г мякоти арбуза, 100 г феты, свежий базилик по вкусу, 1 ч.л. оливкового масла, 1 ч.л. бальзамического уксуса
Из мякоти арбуза удалить косточки. Нарезать арбуз и фету небольшими кубиками, добавить рубленый базилик, заправить маслом и уксусом и перемешать
Ужин – арбуз в любом количестве, 100 г творога
Физические нагрузки
В течение двухнедельной диеты и после нее необходимо регулярно выполнять физические упражнения. В современном мире есть богатое разнообразие различных аэробных нагрузок: аквааэробика, бег, плавание, велоспорт, прыжки на скакалке. Отличным вариантом станет регулярное посещение тренажерного зала с беговой дорожкой, гантелями и орбитреком. В данном случае вы умножите результат правильного питания, так как жировые скопления на вашем теле будут быстрее и активнее сжигаться.
День 2
Завтрак – рис без соли, помидор, стакан яблочного сока
Обед – салат с арбузом и курицей
Салат из арбуза с помидорами
Рецепт салата (на две порции): 1 отварная куриная грудка без кожи, 80 г твердого нежирного сыра, 200 г мякоти арбуза, 1 ч.л. оливкового масла, 1 ч.л. натертого свежего имбиря, сок половины апельсина, 10 г тыквенных семечек
Курицу и арбуз нарезать кубиками, добавить имбирь, масло, семечки и перемешать. Выложить на тарелку, заправить апельсиновым соком и посыпать тертым сыром
Ужин – арбуз в любом количестве, 100 г отварного куриного филе
Правила диеты
Система «Пирамида» предлагает четырехразовое питание без дополнительных перекусов. От привычки перехватывать куски на бегу нужно строго-настрого отказаться. Принимать пищу следует только сидя за столом, тщательно пережевывая ее. Последний прием рекомендуется делать за 2–4 часа до сна.
Ежедневная калорийность рациона — 1200–1400 ккал. После окончания диеты — 1800–2000 ккал, не более. Питание в период похудения должно строиться по принципу пищевой пирамиды.
Пирамида питания
Составляя рацион, следует руководствоваться пирамидой питания. Чем ближе к основанию расположен продукт, тем чаще его можно включать в меню. Воду в течение дня можно пить без ограничений. Блюда предпочтительно готовить на пару, отваривать, запекать, класть минимум соли и маринадов.
- Основание пирамиды — некрахмалистые овощи и фрукты. Их можно включать в каждый прием пищи. Полный список некрахмалистых овощей в этой статье. Из фруктов предпочтительны цитрусовые, сезонные яблоки, груши, сливы, также полезны кислые ягоды.
- Следущая ступень — сложные углеводы. Их можно включать в меню ежедневно. 2–3 раза в день допускаются крупы, макароны из твердых сортов пшеницы, хлеб из отрубей и цельнозерновой, хлебцы.
- Далее — белки. Их нужно есть по 1–2 порции каждый день. Упор следует делать на постное мясо говядины, телятину, курицу, индейку, яйца, творог, нежирный сыр.
- Следующая ступень — жиры. Наиболее полезны нерафинированное масло и орехи, семечки, авокадо.
- На вершине пирамиды — простые углеводы, сладости. Их надо есть как можно реже и не более 75 г в день. Предпочтительнее всего мед, сухофрукты. А вот магазинные десерты с транс-жирами лучше исключить совсем.
День 3
Завтрак – гречневая каша без соли, 4–5 шт. чернослива, чай без сахара
Обед – салат из арбуза с помидорами
Рецепт салата (на две порции): 250 г мякоти арбуза, 1 помидор, 1 огурец, 2 ст.л. лимонного сока, 1 ч.л. оливкового масла, зелень, соль и перец – по вкусу
Арбуз, помидор и огурец нарезать кубиками, добавить рубленую зелень, смешать, заправить соком, маслом, солью и перцем
Ужин – арбуз в любом количестве, стакан натурального йогурта
Противопоказания
Несмотря на обилие положительных сторон, методика имеет противопоказания. Так, диету запрещено соблюдать в следующих случаях:
- сахарный диабет;
- метеоризм и воспаление кишечника;
- заболевания органов ЖКТ;
- почечная недостаточность;
Ну и, разумеется, не лучшее время для диет — период ожидания малыша и кормление грудью. При необходимости диета для похудения и беременности и лактации назначается строго по согласованию с врачом. И общее правило для любой диеты — при резком ухудшении самочувствия соблюдение диеты необходимо прекратить.
День 4
Завтрак – красный рис без соли, 100 г отварной говядины, стакан яблочного сока
Обед – 100 г отварной говядины, коктейль из арбуза и черники
Рецепт коктейля: 100 г черники (или голубики), 200 г мякоти арбуза, 450 мл свежевыжатого апельсинового сока, молотый кардамон – по вкусу
Коктейль из арбуза и черники
Измельчить все продукты погружным блендером
Ужин – арбуз в любом количестве, 100 г творога с зеленью
Виды быстрых диет и их недостатки
МонодиетаПредполагает употребление в пищу только одного вида продукта в день, а особенно жесткие диеты ограничивают рацион питания одним продуктом в течение всей диеты.
Недостаток. Не существует одного продукта, с которым в организм поступили бы все питательные вещества.
Для нормального развития, крепкого здоровья и устойчивого эмоционального состояния человеку необходимы многочисленные витамины и минералы, что возможно только при разнообразном питании.
Белковая диета В основе рациона этой диеты – мясо, рыба, творог, яйца, молоко, т.е. продукты с высоким содержанием белка. Белки выполняют строительную функцию в организме человека и являются жизненно необходимыми составляющими рациона питания. Полноценное поступление белков в организм является условием для его бесперебойного функционирования и обеспечения высокой работоспособности человека.
Недостаток. При всей своей исключительности белки не обладают свойством накопления и при избыточном поступлении превращаются в жировую ткань.
В случае перенасыщения организма белками, человек чувствует недомогание и слабость, снижается его трудоспособность. По данным Всемирной организации здравоохранения чрезмерное поступление белка в организм отрицательно влияет на функции почек. В качестве нормы ВОЗ указывает 0,75 г белка в день на 1 кг массы тела человека.
Низкоуглеводная диета При такой диете полностью исключаются или значительно ограничиваются богатые углеводами продукты. Вместе с тем, углеводы являются основным источником энергии. Они поступают главным образом с пищей растительного происхождения, к которой относятся овощи, крупы, фрукты, и т.д. Принято считать, что углеводы должны составлять около 55% калорий суточного рациона. Низкоуглеводная диета снижает уровень гликогена, что приводит к тому, что организм пытается получить энергию в другом месте.
Недостаток. При резком сокращении углеводов в рационе, вы похудеете, но в основном за счет мышечной массы.
Организм будет искать альтернативные источники энергии и начнет расходовать собственные мышцы. Кроме того, на низкоуглеводной диете у вас будет недостаточно сил заниматься физическими упражнениями. Неслучайно, углеводы занимают большой удельный вес в рационе спортсменов.
Диета без жиров По аналогии с предыдущими, принцип данной диеты заключается в исключении из рациона жиров. Однако, жиры не менее важны, чем углеводы и белки. Благодаря жирам организм лучше усваивает ряд витаминов Е, А и Д. Жиры способствуют всасыванию из кишечника других необходимых питательных веществ.
Читайте также:
Недостаток. Исключение жиров из рациона питания может стать причиной нарушения центральной нервной системы, отразиться на состоянии кожи, волос и привести к развитию других заболеваний.
Например, дефицит растительных жиров способствует развитию болезней сосудов, сердца, возникновению язвы и т.д. По данным ВОЗ, минимум 15% своих энергетических потребностей человек должен покрывать за счет жиров, содержащихся в рационе. Лица, ведущие активный образ жизни, могут обеспечить энергетическую ценность пищи за счет жиров на 35% при условии, что насыщенные жирные кислоты не будут превышать 10% от общего количества энергетически ценных питательных веществ.
День 5
Завтрак – овсяная каша на воде с изюмом, стакан апельсинового сока
Обед – фруктовый салат с арбузом и орехами
Рецепт салата (на две порции): 100 г дыни, 100 г арбуза, небольшая гроздь винограда, 0,5 ст. черники, 5–6 слив, 50 г грецких орехов, 2 ст.л. лимонного сока
Арбуз, дыню, виноград и сливы нарезать, орехи подробить ножом, добавить чернику и смешать продукты. Разложить по салатникам и заправить лимонным соком
Ужин – арбуз в любом количестве, 100 г творога
Диета для похудения на 7 кг за 2 недели: за счет чего происходит похудение?
Углеводы – это главный источник энергии. Недополучая их, наш организм начинает тратить жировые запасы и черпать энергию из них, благодаря чему происходит расщепление жировых тканей. Активные физические нагрузки создают дополнительный дефицит энергии, за счет чего организм начинает работать в еще более интенсивном режиме. Во время соблюдения низкоуглеводной диеты для похудения на 7 кг за 2 недели можно отказаться от тренировок, но в таком случае отвес, вероятнее всего, составит цифру в два раза меньшую, чем ожидаемая.
День 6
Завтрак – гречневая каша без соли, 100 г отварной курицы, гранатовый сок
Обед – ароматные арбузные ломтики
Ароматные арбузные ломтики
Рецепт ломтиков: охлажденный арбуз, немного свежей мяты, 2 лайма, 1 ч.л. сахара (или фруктозы).
Арбуз нарезать ломтиками. Приготовить душистую смесь: с лаймов снять цедру; мяту порубить ножом, смешать с цедрой и сахаром, потолочь в ступке до однородной массы. Арбузные ломтики сбрызнуть соком лайма и сверху выложить мятную смесь
Ужин – арбуз в любом количестве, 150 г отварной курицы с зеленью
Диета для похудения на 7 кг за 2 недели: предостережения
Несмотря на то, что чувство голода при низкоуглеводной диете практически не возникает, она все же считается для организма стрессовой. 7-14 дней – это тот максимум, в течение которого можно использовать такую диету. По завершении данного срока следует возвращаться к привычному способу питания, хотя лучше постепенно приучать себя к правильному питанию. Выходить из диеты следует осторожно, вводя углеводы постепенно. Так, рекомендуется начать с чашки чая с сахаром или фруктов. При наличии проблем со здоровьем очень важно получить консультацию врача перед применением низкоуглеводной диеты, позволяющей сбросить 7 кг за 2 недели.
Вариант второй — занятия дома
Все, что вам нужно для занятий дома — коврик и несколько приспособлений для упражнений (фитбол, гантели и прочее). Этот бюджетный вариант не менее эффективный. Только составлять программу тренировок вам придется самим — здесь вы сами себе инструктор. Впрочем, существуют тренажеры, которые можно содержать в собственной квартире — из ранее перечисленных это гимнастический ролик, АБ роллер, гребной тренажер. И уж совсем «копейки» стоят фитбол и хула-хуп — позволить эти вещи может практически кто угодно.
Вопрос третий. Какие упражнения самые эффективные для похудения?
Их очень много. Перечислим наиболее эффективные, упражнения, дающие мгновенный результат.
Скручивания на скамье для пресса
Техника выполнения: лягте на скамью, предварительно наклонив ее на 10 градусов. Начинайте упражнение: отрывайте от скамьи сначала плечи и голову, затем спину. Важно: спину поднимайте только за счет мышц пресса! Можно выполнять это упражнение, скрестив руки за головой. Следите, чтобы шея не сгибалась, а подбородок не касался груди!
Скручивания на фитболе
Техника выполнения: лягте на мяч, чтобы он находился под поясницей. Бедра – под прямым углом, ноги – на ширине плеч, поясница прогнута, плечи опустите ниже груди. Руки сложите крестообразно, заведя их за голову или положив на грудь. Поднимайте верхнюю часть корпуса, не отрывая поясницы от мяча.
Подъем ног на скамье для пресса
Техника выполнения: лягте на скамью. Обхватите руками края скамьи и поднимайте слегка согнутые в коленях ноги.
Основные требования к бразильской диете
Меню данного питания довольно однообразное и скучное, но придется с этим смириться. Во время диеты нужно отказаться от сладостей, мучного и алкоголя, это обязательно условие. Не подходит она тем, у кого есть аллергия на яйца, так как каждый день придется употреблять этот продукт. Эта диета считается белковой, поэтому достаточно жесткая. Поддержите себя на этот период употреблением добавочного витамина С или другого витаминного комплекса и пейте побольше воды.
Четко придерживайтесь рекомендаций по соблюдению рациона питания, напоминает estet-portal.com. Не меняйте местами приемы пищи и не заменяйте продукты, указанные в меню. Уберите все специи и приправы, которые могут возбуждать аппетит. Про копчености, солености, сладкое, мучное лучше забыть, иначе диета не принесет ощутимого результата. В случае острого голода позволительно выпить стакан натурального сока или воды.
Вариант первый — спортзал
В этом случае вам нужно без фанатизма подойти к вопросу количества тренировок – сколько раз в неделю вы способны уделять время тренажерному залу. Правило «чем больше, тем лучше» здесь не работает! Новичку в этой сфере необходимо подходить к занятиям постепенно, со временем увеличивая нагрузку. Особенно это касается девушек. Поэтому для начала лучше посещать зал 2 раза в неделю. Время для занятий варьируется от 10 до 25 минут. Ученые подсчитали, что в среднем человеку для занятия физическими упражнениями надо отводить 20 минут. Когда вы освоите занятия в большем объеме, сможете посещать зал через день и отдавать тренировкам целый час своего драгоценного времени.
Как выбрать тренажерный зал, если вы идете туда впервые
Есть мнение, что это последний по важности вопрос. Это далеко не так: именно оснащенность зала, уровень профессионализма тренеров и фитнес-инструкторов, цена за услуги зала и удаленность от дома сыграют не последнюю роль на пути к достижению пресса вашей мечты. Вот основные пункты, по которым вы можете легко выбрать хороший фитнес-клуб:
- География, то есть насколько близко фитнес-клуб располагается к вашему дому. Самое подходящее время, за которое вы можете добраться до клуба, составляет от 10 до 25 минут. В противном случае, пока вы осилите дорогу до зала, у вас просто иссякнут силы, а тренировка пройдет неплодотворно.
- Оснащенность зала – весьма важный показатель, поскольку от этого зависит многообразие упражнений, а также их эффективность. Не раздумывая, записывайтесь именно в этот зал, если там вы заметили следующее оборудование:
- гантельный ряд (тяжелые и легкие, железные);
- несколько зон;
- фитнес-оборудование;
- стойки и рамы.
- Фитнес-инструкторы и тренеры. Если клуб хороший, то вы увидите квалифицированных профессионалов с большим стажем и положительными отзывами клиентов. Это своеобразное «лицо» клуба.
- Стоимость занятий. Это фактор — индивидуальный для каждого. Единственное, на что советуем обратить внимание, какова стоимость абонемента для занятий, и работает ли в клубе система скидок и бонусов.
- Чистота зала. Если вы увидите, что тренажеры забрызганы маслом или испачканы зеркала, то можете разворачиваться и уходить. То, как владелец клуба следит за чистотой своего заведения, говорит о его прямом отношении к клиентам.
- Атмосфера в клубе. Эмоциональный фон – тоже важный фактор. Вряд ли вам захочется заниматься в месте, где клиенты ругаются матом, а тренеры отсиживаются в подсобке. Атмосфера в зале должна вдохновлять, заряжать – только так у вас появится желание приходить в клуб снова и проводить там время с пользой.
Надеемся, эти факторы помогут вам определиться с выбором подходящего фитнес-клуба.
Ближе к телу
Итак, вы выбрали тренажерный зал, записались, и, взяв все необходимое, отправляетесь на первую тренировку. Важно помнить, что вы не заметите результата после первых занятий — все приходит постепенно в итоге долгого и упорного труда! Поэтому наберитесь терпения, сил и спокойно посещайте тренировки.
Выбираем тренажеры и нагрузку
В любом более-менее приличном тренажерном зале есть инструкторы, которые готовы заниматься с вами лично. Они разработают для вас комплекс упражнений для пресса, программу питания, будут подсказывать, подбадривать и прочее. Если вы не имеете возможности или попросту желания позволить себе личного инструктора, тогда можете создать свой комплекс упражнений.
Для начала узнаем, какие тренажеры помогут вам в вопросе похудения.
- Скамья для пресса – тренажер, который помогает создать кубики на животе. Кроме того, скамья сделает крепче мышцы спины и ягодиц.
- Гребной тренажер – назван так из-за того, что вам придется представить, как будто вы гребете по волнам. Хорошо подкачивает пресс, руки и плечи.
- Абслейтер – это нечто похожее на арбалет. У прибора имеется приспособление для упора живота и рукоятка в форме дуги. Вы тянете рукоятку на себя, а упор давит на живот. В результате мышцы пресса напрягаются.
- Гимнастический ролик. Представляет собой колесо и две рукоятки. Вы становитесь на колени, берете ролик за обе рукоятки и катаете его по полу. Таким образом, вы качаете не только пресс, но и спину, руки и бедра.
- АБ роллеры – складные тренажеры в виде изогнутой дуги, с одной стороны которой – подушка, с другой – упоры для локтей.
- Хула-хуп – обруч для талии.
- Напольный диск.
- Торсо-трек – дорожка с ручками по бокам. Вы ложитесь на тренажер и подтягиваетесь, держась за ручки.
- Фитбол – гимнастический мяч.
- Брусья.
- Турник.
