Модельная диета 2468 — меню, результаты, противопоказания, отзывы

Есть все, что хочется, и худеть — возможно! На диете 2468 разрешены любые продукты! Узнайте, в чем секрет эффективности этой диеты, составьте меню на свой вкус и теряйте до 10 кг за две недели!

• Отзывы похудевших

Автор: Кристина Лобановская, врач, практикующий диетолог Статья обновлена: 09.11.2020

Среди всех методик снижения веса наибольшее доверие вызывают те, результаты которых можно увидеть на знакомых или очень известных людях, всегда находящихся на виду. Поэтому большой популярностью во всем мире пользуются системы питания, с помощью которых приводят в порядок свои фигуры знаменитые голливудские актрисы и другие звезды шоу-бизнеса. Ведь даже самые жесткие ограничения в питании становятся не слишком пугающими, когда можно наглядно убедиться в тех невероятных преображениях, которые произойдут с телом, если выдержать их до конца. К числу таких «звездных» программ похудения относится диета «2468», которая была разработана специально для европейских моделей в конце прошлого тысячелетия, когда на подиумах царила мода на «нулевой размер» и образ типичной «анорексички».

Общие правила

Считается, что диета 2468 была специально придумана для европейских топ-моделей как способ экстренной коррекции и совершенствования фигуры перед модными показами. Возможно, именно стремление к этим идеалам мотивирует современных девушек сидеть на такой жесткой и голодной пятидневной диете.
Главный принцип такой методики похудения – это экстремально низкая изменяющаяся суточная калорийность на протяжении всех дней курса, которая не дает организму адаптироваться к ограничениям меню и как следствие ведет к расщеплению внутренних резервов и жировых отложений.

Расшифровывается название диеты очень просто: цифры обозначают количество калорий, которые можно употребить за день, то есть 2-4-6-8 – это 200, 400, 600 и соответственно 800 калорий. Пятый день является подготовкой или выходом из диеты, он имеет также свои ограничения — не более 1000 калорий или вовсе питьевой день на соках, воде и травяных чаях.

В число общих правил диеты 2468 можно отнести:

• возможность питаться любыми продуктами и распределять режим питания в течения дня на свое усмотрение;
• необходимость правильной подготовки и выхода из диеты;
• четырехдневный курс можно пройти 3 раза подряд и получить минимум — 10 кг на весах;
• повторять диету можно не ранее, чем спустя 2-3 месяца .

Способ подготовки к марафону 2468

• уменьшение порций еды на 10 процентов каждые сутки на протяжение 7-10 дней;
• сведение к минимуму потребления жирных, жареных, копченых, маринованных продуктов.

Суть диетического питания

В цифрах названия диеты подразумевается суточное число калорий, подчиняющееся правилу четырех дней (одного цикла). В основе питания лежат следующие правила:

• 1 день – 200 ккал;
• 2 – 400 ккал;
• 3 – 600 ккал;
• 4 – 800 ккал.

В течение двенадцатидневного курса проходит три цикла. В это время можно есть любую пищу, но без превышения допустимой суточной калорийности. Диета основа на двух принципах:

• минимальное количество калорий заставляют организм извлекать энергию из отложившихся запасов, дефицит приводит к снижению веса, уменьшению объемов тела;
• ежедневное изменение количества калорий провоцирует ускорение метаболизма, предупреждает привыкание, развитие эффекта, при котором снижение массы останавливается.

Постоянный стресс на фоне стабильной смены рациона, недостаточного поступления витаминов и минералов дает уменьшение веса, но диета не одобряется диетологами. Продолжительное нахождение в экстремальном режиме способно стать причиной гормональных сбоев, анемии, гиповитаминоза. Врачи предупреждают, что увлечение жесткими диетами приводит:

• к необратимой деградации мышечной ткани;
• расстройствам пищеварения с булимией и анорексией;
• обострению хронических болезней – печени, ЖКТ, почек;
• нарушениям менструального цикла, вплоть до остановки;
• старению кожи, ломкости ногтей, массовому выпадению волос.

Диетологи советуют параллельно с диетическим питанием принимать поливитаминные комплексы – для предотвращения гиповитаминозов. Для уменьшения неожиданных последствий после диеты 2468 нужно соблюдать несколько условий:

• не заниматься спортом, не увеличивать двигательную активность;
• следить за состоянием кожи, использовать крема, обертывания – для поддержания ее эластичности, тонуса.

К безопасным вариантам метода относят четырехдневный цикл, который используется:

• для очищающей разгрузки после праздников;
• выхода из лечебного голодания;
• разгона обменных процессов – при существующих отклонениях в метаболизме.

Появление легкой слабости – признак нехватки глюкозы. Восполнить дефицит можно стаканом воды с разведенной столовой ложкой натурального меда. Если условие не помогает, а приступы головокружения становятся чаще, то нужно остановить программу, перейти к этапу выхода.

Разрешенные продукты

Главным преимуществом этой диеты считается, что есть можно все. Но если задуматься, то, в принципе, намного сложнее просто составить полноценное меню из завтрака и хотя бы обеда, к примеру, на 800, 600, 400 и тем более 200 калорий. Конечно, в этом случае приходят на помощь продукты с минимальной или еще лучше с отрицательной калорийностью, то есть пища, на переваривание которой организм тратит больше калорий, нежели получает из нее. Поэтому, составляя свое меню, не забудьте о таких продуктах как:

• сельдерей (не более 15 калорий в 100 граммах) – лидер среди продуктов, которые отлично возмещают калории, полученные во время трапезы, например, отварное куриное филе и салат из сельдерея и в итоге вы получите «0»;
• капуста любого вида: белокочанная, брюссельская, пекинская, цветная, брокколи – это не просто кладезь клетчатки, но и витаминов минералов и других веществ, стимулирующих процесс похудения и улучшения состояния здоровья;
• перец чили, имбирь, чеснок – это те самые приправы, ускоряющие метаболизм, улучшающее состояние сосудов и предупреждающие онкологические процессы;
• ананасы – лучший экзотический фрукт для худеющих, его особый ферментбромелайн является протеолитиком, к тому же имеет противораковые свойства и предотвращает образование тромбов;
• помимо этого максимально полезными считаются: кабачки, цукини, морковь, спаржа, баклажаны, любая зелень и виды листовых салатов;
• среди фруктов лучше всего упор делать на яблоки, цитрусовые, сливы, арбузы.

Таблица разрешенных продуктов

Полностью или частично ограниченные продукты

Запретов на определенные продукты нет. Скорее это рекомендации и для повседневной жизни, которых нужно придерживаться, чтобы сохранить здоровье и прожить как можно дольше:

• не ешьте жареное во фритюре, любые продукты, содержащие транс-жиры: современные торты и конфеты, содержащие маргарин, пальмовое масло, картошку-фри, беляши, пирожки, мороженое и другую вредную калорийную уличную еду;
• алкоголь, курение, недосыпание и другие вредные привычки, которые приводят к нарушениям работы гормональной системы, стрессу и необъяснимому набору веса;
• искусственно насыщенные углекислым газом напитки;
• нет полуфабрикатам, конечно, очень удобно разогреть в микроволновой печи пиццу, блинчики, котлетки, но чаще всего – это 100% вред вашей фигуре и здоровью, только свежеприготовленные натуральные продукты насыщают организм нужными аминокислотами, жирными кислотами и сложными углеводами;
• копчености, соленья – тоже неизвестно с чего и как сделаны, и плюс содержат слишком много соли, могут вызывать отечность.

Таблица запрещенных продуктов

Меню диеты 2468 (Распорядок питания)

Пример меню на 200 калорий

Меню калорийностью 400 калорий

Внимание!

Дальнейшее увеличение потребляемых за день калорий должно происходить за счет добавления в рацион сначала злаковых (хлебцев, каш на воде, пророщенных зерен), а затем – за счет свежих или запеченных фруктов и ягод.

Примерное меню

Диета «2468» уникальна по принципу подхода к процессу нормализации массы тела. Она не подразумевает конкретного меню на каждый день или ограничений по составу продуктов. Употреблять разрешается не только низкокалорийную, но и углеводистую или жирную пищу. Главное − не выходить за рамки установленной калорийности. Чтобы создать индивидуальную схему похудения на диете «2468», необходимо:

• составить список любимых продуктов, которые хочется ввести в рацион;
• определить калорийность каждого из них в расчете на 100 граммов;
• вычислить размер общего количества на день и разбить на 5–6 приемов пищи.

При этом нужно учитывать, что питание должно быть дробным – как минимум 3 основных приема пищи и 2–3 перекуса. Следовательно, допустимую суточную калорийность надо равномерно распределить в течение дня. Это будет намного проще сделать, если использовать продукты с минимальной энергетической ценностью, которые способны быстро насыщать и надолго сохранять чувство сытости. К таковым относятся овощи, грибы, морепродукты, яичные белки, обезжиренная молочная и молочнокислая продукция.

Накануне начала курса рекомендуется провести разгрузочный день на негазированной минеральной воде. Для разнообразия в течение дня можно пить холодную и горячую воду, добавлять в нее ломтик лимона или кубики льда. При сильном упадке сил разрешается употребить чашку натурального кофе или зеленого чая. Главная суть – ничего не есть на протяжении 24 часов перед переходом на низкокалорийный рацион. На ночь желательно выпить отвар из слабительных трав.

Меню одного цикла не сложно составить самостоятельно, используя таблицу калорийности продуктов или приведенные ниже примеры.

Вариант 1

Первый день (меню на 200 ккал):

• завтрак (83) − 100 мл кефира 1% жирности, 2 абрикоса, чай из ромашки;
• перекус − зеленый чай;
• обед (81) − 150 мл сельдерейного супа−пюре, 100 мл морковного фреша;
• полдник − травяной чай;
• ужин (38) − 100 мл кефира 1% жирности.

Второй (на 400 ккал):

• завтрак (87) − 100 г овсянки на воде, мятный чай;
• перекус (57) − 1 средний апельсин;
• обед (128) − 100 г отварной куриной грудки, 1 средний помидор, чай черный;
• полдник − травяной настой;
• ужин (145) − 200 г творога жирностью 0%.

Третий (на 600 ккал):

• завтрак (196)− 150 г отварной гречки, зеленый чай;
• перекус (50) − 200 мл томатно-сельдерейного сока;
• обед (188) − 150 г филе морской рыбы на пару, 100 мл грибного супа, настой из ромашки;
• полдник − мятный настой;
• ужин (168) − 100 г куриной грудки на пару, салат из 1 помидора, 1 огурца и 100 г шпината.

Четвертый (на 800 ккал):

• завтрак (190) − 100 г омлета с 1 помидором;
• перекус (151) − 1 грейпфрут, запеканка из 50 г обезжиренного творога и 1 яйца;
• обед (180) − 200 мл лукового супа, 200 г вареных мидий;
• полдник (21) − 100 мл томатного фреша;
• ужин (270) − 2 отварных яйца, 100 г вареной фасоли.

Вариант 2

Первый день (200 ккал):

• завтрак (18) − 100 г томатно-огуречного салата без масла;
• ланч (32) − 100 г сырой моркови, травяной настой;
• обед (95) − 100 г тушеных баклажанов, ½ помидора;
• полдник (18) − 100 г томатно-огуречного салата без масла;
• ужин (32) − 100 г тертой сырой моркови, травяной настой.

Второй (400 ккал):

• завтрак (87) − 100 г овсяной каши, черный кофе;
• ланч (57) − 1 апельсин среднего размера;
• обед (51) − 200 г салата из пекинской капусты и огурцов;
• полдник (100) − 250 мл молока 1,5% жирности;
• ужин (85) − 200 г отварной брокколи с зеленью петрушки и соком лимона.

Третий (600 ккал):

• завтрак (75) – 1 большой апельсин, кофе;
• ланч (80) − 250 мл кефира 1% жирности;
• обед (190) − 200 мл сельдерейного супа с брокколи и болгарским перцем;
• полдник (95) − 1 большое яблоко;
• ужин (160) − 100 г вареного булгура со 100 г морской капусты.

Четвертый (800 ккал):

• завтрак (132) − 100 г овсянки с кусочками абрикоса, натуральный кофе;
• ланч (100) − 250 мл молока 1,5% жирности;
• обед (310) − 200 мл постных щей из квашеной капусты;
• полдник (80) − 250 мл кефира 1% жирности;
• ужин (190) − 200 г овощного рагу (кабачок, томат, морковь).

Между приемами пищи нужно пить как можно больше полезной жидкости – чистой воды, травяных настоев, зеленого чая. В еду нельзя добавлять соль, а в напитки − сахар. Также желательно отказаться от острых специй, которые возбуждают аппетит. Их рекомендуется заменить обычной зеленью и соком лимона.

Выход из диеты

Правильный выход из диеты – это не только удержание полученного результата на весах, но и в первую очередь забота о своем здоровье. Многие, похудев на экстремальной диете, не понимают на сколько важно правильно выйти из неё и совершают несколько ошибок:

• накидываются на любимые сладости, хлебопекарные изделия, алкоголь и не только прибавляют в весе с молниеносной скоростью, но и перегружают все органы, от чего вместо заряда энергии получают недомогание и головные боли;
• перестают считать калории и следить за режимом питания, сна – это не верно, необходимо расценивать окончание диеты как начало здорового образа жизни – со здоровым питанием калорийностью не более 1500 калорий и регулярными физическими нагрузками;
• негативное окружение — посидев дома и поев салатики, фрукты и отварное мясо, многие возвращаются в обычные компании, которые любят застолья и алкоголь, постарайтесь либо вовлечь своих друзей в активные прогулки, вылазки на природу, либо постарайтесь сменить окружение.

Преимущества диеты «2468»

Несмотря на все суровые ограничения, у этой диеты есть свои преимущества:

• минимальный суточный калораж позволит похудеть в очень сжатые сроки – за 12 дней можно потерять от 3 до 7 килограммов;
• меню можно составлять исходя из своих личных вкусовых предпочтений;
• если вы обладаете довольно сильной волей, то пережить 12 дней ограниченного меню сможете без чрезмерных усилий;
• за 12 дней вы не успеете навредить своему организму и сбить его со здорового пути.

Нет ничего невозможного – об этом свидетельствуют и отзывы тех, кто решился на это сложное диетическое испытание.

Плюсы и минусы

Противопоказания

Методики со столь значительными ограничениями в питании обладают множеством противопоказаний. В целом можно сказать, что их можно использовать только полностью здоровым людям. Но наибольшую опасность похудение на рационах с минимальной калорийностью представляет при наличии следующих патологических состояний:

• серьезные хронические болезни внутренних органов и систем;
• заболевания сердца и кровеносных сосудов;
• нарушения работы пищеварительного тракта;
• проблемы с функциональностью почек и печени;
• период восстановления после хирургического вмешательства или тяжелой болезни.

Также нельзя использовать подобные планы питания в подростковом и преклонном возрасте, женщинам во время беременности и кормления ребенка грудью. Даже если никаких нарушений здоровья не наблюдается, перед применением подобной методики следует обязательно обследоваться и проконсультироваться со специалистом, сообщив ему о своих намерениях. Не мало болезней протекает в легкой или скрытой форме, а при переходе на столь ограниченное питание могут дать о себе знать резким обострением или прогрессированием.

Диета 2468: отзывы и результаты

Не смотря на хорошие результаты на весах, отзывы о диете 2468 не очень положительные и мнения о ней часто расходятся. Многим не нравится, что нужно считать калории, готовить дома и постоянно отвешивать на весах. Помимо этого, девушки жалуются, что очень сложно не сорваться, особенно, когда нужно за день съесть всего 200 калорий:

• часто возникали головные боли;
• повысилась утомляемость;
• была постоянно раздраженной.

Обычно это происходит из-за того, что к диете не готово ни тело, ни разум. Чтобы успешно пройти диету 2-4-6-8 и пойти еще на второй и на третий круг нужно хорошо изучить информацию о продуктах и их калорийности, приготовиться питаться преимущественно свежими овощами и лишь изредка баловать себя кисломолочными продуктами, отварным мясом и кашами на воде.

Мнение худеющих

Отзывы и результаты тех, кто уже похудел, говорят о действенности диеты 2468. Не все довольны полученным итогом, для некоторых девушек постоянное чувство голода было причиной срыва, возвращения к привычному рациону. Победительницы празднуют победу, хвастаются достижениями с фото, на которых видны результаты двенадцатидневного ограничения в еде.

Анжела Елисеева, 36 лет «Мой вес составлял 53 кг при росте в 164 см, захотелось снизить на 3-4 кг. Прочитала в интернете, о диете 2468, гарантирующей быстрое избавление от жировых складок на животе. В первые два дня не находила себе места из-за постоянного желания заглянуть в холодильник, после третьего – смирилась. Через 12 дней сбросила 3 кг, но повторно опыт повторять не рискну».

Светлана Можейко, 29 лет «При диете употребляла только полезные продукты: нежирное мясо, обезжиренную молочную и кисломолочную продукцию, овощи или фрукты. Придерживалась правил расчета калорийностью, спортом не занималась. Изначально мне мешала сонливость и усталость, но одна долька шоколада в день решила проблему. Ежедневно теряла по 500 г, к концу курса стала весить на 6 кг меньше».

Анжела Гринь, 45 лет «Лучше бы не трогала эту модельную диету. Первые три дня умираешь от голода, к концу курса все становится безразличным. Кроме массового выпадения волос, получила подарок в виде замедлившегося обмена веществ – теперь поправляюсь от капустного листа и взгляда на шоколадную плитку. Лучше худеть под наблюдением профессиональных диетологов, чем гробить собственное здоровье по методикам модельного бизнеса».

Большинство девушек совершают аналогичные ошибки – на следующий день после окончания цикла возвращаются к привычному режиму питания, с высококалорийными блюдами. Такой подход приводит к резкому набору веса, активному накоплению запасов подкожно-жировой клетчатки. Вторичный стресс отражается на работе внутренних органов, проявляется ломкостью ногтей, выпадением волос, болезнями желудка, кишечника, печени, желчного пузыря.

Диетологи подчеркивают, что любая диета должна включать курс поливитаминных препаратов, помогающих восполнить дефицит полезных веществ. Они не влияют на скорость потери веса, помогают предупредить авитаминозы, гиповитаминозы. Ошибочное мнение о вреде витаминно-минеральных комплексов распространяют люди, никогда их не употреблявшие, не понимающие их пользу. Натуральным продуктами восполнить потери практически невозможно.

Модельная диета 2468 относится к способам избавиться от лишних килограммов, но не гарантирует стойкие результаты на всю оставшуюся жизнь. После правильного выхода из режима выполнение правил здорового питания со снижением жирной, сладкой, копченой, другой вредной пищи сдержит набор килограммов. Тренировки, пешие прогулки, достаточное количество воды помогут закрепить полученные от диеты результаты, предупредить возвращение лишнего веса или развитие ожирения.

Голливудская диета для похудения с меню на 14 дней.

Топ-7 лучших препаратов для похудения

Смотрели: 2 093

Цена диеты

Как и в других диетах, когда не прописано строго меню и график питания, сложно подсчитать стоимость продуктов. Если делать упор на овощи, то наиболее выгодно худеть на диете 2468 в осенне-летний период. В целом, чтобы пройти минимальный пятидневный марафон нужно приобрести:

• до полкило телячьей вырезки или куриного филе;
• 3-4 кг различных овощей: капусты, помидоров, огурцов, спаржи, редиса и т.д.;
• упаковку нежирного кефира;
• несколько видов каш – 100 г бурого риса, 100 г гречки;
• цельнозерновые хлебцы;
• зеленый либо травяной чай;
• 5-6 любимых фруктов: яблоки, цитрусовые, ананас.

Такая потребительская корзина на сегодняшний день обойдется примерно в 1500-2000 рублей.