Низкокалорийные фрукты для похудения: список полезных продуктов

Из-за чего существуют низкокалорийные фрукты?

Из-за высокого содержания клетчатки и воды большинство фруктов, естественно, содержит мало калорий. Но есть четкие различия. В то время как банан содержит 95 ккал на 100 грамм, в яблоке всего 52 ккал.

Кроме того, в банане почти вдвое больше углеводов, а это целых 21 граммов. Поэтому он не подходит для низко углеводных. Мало того, что яблоко содержит меньше калорий и углеводов, требуется также больше времени на его употребление, что делает его еще более насыщенным.

Ананас

Низкокалорийный (50 ккал/100 г) экзотический плод имеет ГИ 66, поэтому его стоит включить в рацион для похудения. Ананас нужно есть за полчаса до приема жирной пищи. Следует ограничить количество ананасовой мякоти при проблемах с желудком. Это объясняется повышенным содержанием органических кислот. Полезные свойства тропического плода:

• ускорение метаболизма;
• жиросжигающие свойства, обусловленные содержанием бромелайна;
• предотвращение отложения жира за счет входящих в состав флавоноидов;
• снижение аппетита благодаря длительному перевариванию.

Самые низкокалорийные овощи

Минимальное количество калорий содержится в пекинской капусте – 12 калорий /100 г. Кроме того в этом овоще отлично сохраняются все витамины в течение всей зимы. Лизин – отлично очищает кровь и выводит холестерин. В общем, худеете с пользой для здоровья.

Источником ценных пищевых волокон являются, среди прочих. Овощи, фрукты, зерновые продукты и бобовые. Нет волокна. В мясе, рыбе, молоке, яйцах, спирте. Волоконные добавки, обычно в виде таблеток, могут быть приобретены в дополнение к волокну. Содержание волокон в пищевых продуктах.

Ржаной хлеб — 4, 5, ржаной хлеб — 5, 0, хрустящий хлеб — 6, 3, макаронные изделия — 1, 6, пшеничные отруби — 42, 3, кукурузные хлопья 6, 5, Овсяные хлопья — 6, 9, Памперникель — 6, 4, Рис — 1, Крупы ячменя — 1, 8, Манна крупы — 0. Арбуз — 0, 2, Банан — 1, 1, Груши — 1, 6, Яблоки — 1, 5, Сушеные абрикосы — 10, 4, Изюм — 6.

На втором месте находятся огурцы, в 100 г плодов которых, содержится 14 ккал. Этот овощ на 95% состоит из воды, богатой фолиевой кислотой, калием, йодом и различными витаминами. Употребление огурцов положительно влияет на работу нервной системы, щитовидной железы и желудочно-кишечного тракта.

Минимальное значение калорий также содержится в следующих овощах:

Волокно в рационе — хороший выбор, помимо поддержки здоровой потери веса. Если вы хотите похудеть с помощью волокна, вы также должны иметь в виду, что волокно не единственное преимущество. Большое количество пищевых волокон у многих людей вызывает вздутие живота и кишечный газ.

Это особенно полезно для людей, которые хотят выбросить лишние килограммы. Что такое плотность энергии? Это количество калорий на грамм пищи. Немногие плотные энергетические блюда обеспечивают меньше калорий, чем высокоэнергетические блюда. И это означает, что во время еды с низкой плотностью энергии мы можем есть большие порции, не беспокоясь о том, что мы будем есть слишком много калорий.

• редис – 19 ккал;
• помидоры – 23 ккал;
• кабачки – 27 ккал;
• брокколи – 33 ккал;
• морковь – 35.

Таблица калорийности содержит полный перечень всех овощей, которые вы сможете включить в свое диетическое меню.

Киви

Гликемический индекс равен 50, калорийность – 49 ккал/100 г. Китайский крыжовник помогает быстро сбросить лишние килограммы, содержит много витаминов и минералов.

Киви рекомендуется есть с кожурой, очистив ее от ворсинок.

Польза при похудении:

• препятствует развитию тромбоза;
• насыщает организм фолиевой кислотой, витамином К;
• соли калия и магния способствуют снижению уровня холестерина;
• витамин С разглаживает морщины, улучшает тонус кожи;
• избавляет от ощущения тяжести в желудке после приема пищи.

Рейтинг самых калорийных фруктов и овощей

На многочисленных сайтах, посвященным правильному питанию и диетам, есть таблица калорийности. Внимательно ее изучив, вы сможете правильно составить для себя меню на каждый день.

Он также содержит фитоэстроген, который регулирует уровни гормонов, вырабатываемых гипофизом. Оказывается, люди, живущие на Востоке, где соя является основой повседневных меню, гораздо менее склонны к раку. Эти деликатные овощи использовались на протяжении веков в восточной медицине. Голова или палец стержня. У спаржи также есть некоторые минералы, аспарагиновые и пуриновые соединения. Эти овощи известны прежде всего своими урологическими свойствами, предотвращая отек, вызванный остановкой воды в организме.

Они могут быть полезны при лечении ревматизма и артрита, но их нельзя лечить глаукомой, так как мочевая кислота образуется из пуриновых соединений. Благодаря большому количеству грибка спаржи, они слабо слабительные и обладают мягкими успокоительными и противовоспалительными свойствами.

Лидером по калорийности среди овощей является фасоль. Она очень полезна, содержит большое количество витаминов, белка и микроэлементов. Но при этом на 100 г этого бобового приходится 330 калорий. Употребление фасоли может значительно усложнить борьбу с лишним весом.

На втором месте – картофель. Он имеет высокий гликемический коэффициент, поэтому его употребление нужно ограничить. Таблица калорийности указывает, что в 100 г картофеля содержится 80 калорий. Эта цифра может сильно изменяться в зависимости от способа приготовления пищи. Запеченный картофель допускается включать в диету. А вот от жаренного – лучше отказаться вообще.

После удаления нарезанной кожи спаржи лучше всего готовить в высоком горшке с водой, слегка соленой холодной водой. Это происходит из Персии, но ее имя не было приобретено в Европе до конца прошлого века, когда итальянские монахини, ухаживающие за бедными, сделали что-то вроде вина. Бедные, больные и больные восстанавливали свои силы. Шпинат действительно стоит есть и не обязательно из-за высокого содержания железа. Он очень слабо ассимилируется, но большое количество хлорофилла работает гемопоэтической.

Он также содержит бета-каротин, фолиевую кислоту, калий, магний, марганец, медь, фосфор и марганец, а также антилютеин. К сожалению, он также богат щавелевой кислотой, поэтому он вредит людям, страдающим ревматизмом, артритом, который имеет тенденцию к камню и камни в почках.

Апельсин

Данный фрукт обладает низкими показателями ГИ (35) и калорийности – 38 ккал/100 г. Это способствует быстрому насыщению и похудению. Низкокалорийный оранжевый плод обладает следующими полезными свойствами для худеющих:

• содержит большое количество клетчатки, которая стимулирует процесс очищения печени и кишечника от шлаков, токсинов;
• укрепляет иммунную систему за счет большого количества витамина С;
• уменьшает чувство голода благодаря повышенному содержанию пектина.

Осторожно фрукты!

Неотъемлемой частью рациона являются фрукты. Это настоящий кладезь витаминов и микроэлементов. Но во время диеты, некоторые из них нужно употреблять в ограниченном количестве. Определиться с этим перечнем вам поможет таблица калорийности.

Это плод традиции, он практикуется древними греками. У них много питательных свойств. Органические кислоты и калий улучшают кровообращение, слегка снижают давление и воздействуют на мочу. Необходимо принимать ревматизм, ревматоидный артрит, камни в почках и асцит. Большое количество волокон улучшает рабочую нагрузку желудка и кишечника, свежие или сушеные, рекомендуется для хронических запоров. И, кроме того, фрукты омолаживаются, потому что у них есть множество антиоксидантов, которые сделают процесс старения менее защитным от рака.

Этот популярный кустарник растет на торфяниках. Из ее красных и кислых фруктовых желе, желе и варенья сделаны. Сок — незаменимое домашнее средство от стенокардии, гриппа, бронхита. Уменьшает тепло, замедляет хронический кашель, воспаление горла и рта. Улучшает пищеварение, улучшает аппетит. Он снимает воспаление мочевыводящих путей, заболевания печени и немного снижает давление. Травники рекомендуют пить соки от сухарей до выздоравливающих и людей, страдающих от анемии. Чтобы этот природный антибиотик работал, нам нужно выпить по два стакана в день.

Самым калорийным фруктом является авокадо, которое содержит много жирных кислот. На 100 г этого фрукта приходится 170 калорий.

Высокий гликемический индекс и калорийность – это все бананы. В 100 г данного фрукта содержится 90 калорий. Во время диеты полностью отказываться от них не стоит, но без фанатизма.

Еще одним «нелюбимым» фруктом диетологов является виноград. На 100 его грамм припадает 70 калорий, независимо от сорта.

Меры предосторожности — достаточно половины чашки. Диета, богатая клетчаткой, будет эффективной и здоровой. К сожалению, в наших магазинах он в основном выращивает продукты с высокой степенью переработки, а это означает, что в нем обнаружено небольшое количество клетчатки. Волокно настолько ценно для человека, потому что оно регулирует пищеварительный тракт, очищает организм от токсинов, желчных кислот и тяжелых металлов. Он удаляет остатки непереваренной пищи, освобождая нас от неприятного дискомфорта в желудке.

Посмотрите видео: «Как ограничить углеводы в рационе?»

Основные свойства волокна. Помогает при запоре, диарее и боли, сопровождающих геморрой, блуждает по всему пищеварительному тракту практически в неизмененном состоянии. Продукты, богатые диетическим волокном, помогают предотвратить запоры и боль, связанные с геморроем, поскольку это увеличивает содержание воды в фекалиях, что облегчает высылку из организма. Волокно замедляет углеводный обмен, частично блокируя доступ глюкозы к крови, что, в свою очередь, уменьшает секрецию инсулина и помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови. Диетическое волокно помогает сбросить лишние килограммы, поскольку оно поглощает воду, поэтому оно набухает и наполняет желудок, уменьшая голод и задерживая время, когда пища оставляет желудок. Растворимые и нерастворимые волокна помогают удалить токсины, желчные кислоты, тяжелые металлы и даже канцерогены из организма. Это облегчает регулярную дефекацию. . Продукты животного происхождения, а также спирты, масло, масла и другие жирные продукты не содержат пищевых волокон.

Зеленое яблоко

Цвет кожуры яблока напрямую влияет на количество в нем сахара и на гликемический индекс. В данном низкокалорийном фрукте этот показатель составляет 30, а калорийность – 47 ккал/100 г.

Зеленые яблоки необходимо употреблять целиком – вместе с семечками и кожурой.

Польза для похудения следующая:

• содержание макро и микроэлементов, укрепляющих организм (йод, витамины А,В, железо, фосфор, кальций);
• устранение лишней жидкости по причине мочегонных свойств;
• усиление обменных процессов;
• желчегонное действие для улучшения работы органов ЖКТ.

Ограничения на диете

Диетологи и специалисты по питанию настоятельно советуют включать в рацион свежие фрукты. Однако речь идет не обо всех видах. Из диетического меню следует убрать следующие разновидности:

Из меню стоит исключить и любые консервированные фрукты. Мало того, что они продаются в сладком сиропе, но и польза от их употребления не может сравниться со свежими аналогами.

При диете белкового типа используется минимальное количество фруктов и овощей. Ежедневная норма в этом случае не превышает 30-50 гр. Этого объема хватает для поддержания нормальной работы головного мозга.

Абрикос

Плоды абрикосового дерева обладают низкими показателями ГИ – 20 и калорийности – 40. Диетические фрукты для похудения содержат много пищевых волокон, поэтому их необходимо использовать для составления меню худеющих. Полезные свойства низкокалорийных плодов:

• оказывают слабительный эффект;
• очищают системы ЖКТ от продуктов распада;
• сжигают жиры благодаря входящим в состав кислотам (винной, яблочной и лимонной);
• усиливают энергетический тонус, повышают настроение.

Груша

Свежая мякоть груши имеет низкую калорийность – 42 ккал/100 г. Содержание сахара тоже незначительно – ГИ 34. Потребление груш помогает предотвратить проблемы с сердцем и сосудами. Низкокалорийные груши лучше употреблять через 20 минут после еды. Для худеющих польза заключается в следующем:

• быстрое насыщение и долгое чувство сытости благодаря большому количеству растительных волокон;
• снижение уровня холестерина;
• эфирные масла предотвращают развитие депрессивного состояния;
• выведение тяжелых металлов из организма;
• оказание закрепляющего действия при диарее, проблемах с пищеварением.

Вывод

Задавшись целью похудеть, поправиться или оздоровиться, разумно сформировать личную «калорийную» таблицу с любимыми продуктами.

А чтобы фрукты и ягоды, особенно калорийные, принесли пользу, нужно потреблять их грамотно. У нас это традиционный десерт, но, например, древние греки трапезу начинали именно с них. И были правы: фрукты перевариваются быстрее мяса, других ингредиентов основных блюд. Если их потреблять сразу после солидной еды, в желудке начнется брожение. Рациональнее насладиться фруктом или ягодами за полчаса-сорок минут до еды либо как самостоятельным перекусом.

Источник